Muskelentspannung ohne Chemie

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  • lockende-flamme
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  • seit Feb. 2018
  • 19. Nov 2025 09:18
  • Hallo Hans Dampf,
    Ich stimme Dir voll und ganz zu.
    Selbst mache ich jeden Morgen ein Programm das auf meine Muskel Erkrankung abgestimmt
    ist. Dabei kommen auch alle Elemente vor, welche Du beschrieben hast.
    Tut mir sehr gut.
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  • Hans-Dampf
  • -54 kg
    
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  • 14. Nov 2025 11:54
  • Hallo Senior58
    Ich sehe irgendwie zwischen dem Thema und deinem Post keine Verbindung.
    
    Für diejenigen, die wissen möchten wie Muskelentspannung ohne chemische Mittelchen funktioniert, kommt hier die Antwort:
    
    Nutze die natürlichen Regulationsmechanismen deines Nervensystems, deiner Atmung und deiner Muskulatur.
    
    Das sind einige Methoden:
    
    1. Eine der effektivsten und am besten erforschten Methoden ist die progressive Muskelentspannung.
    
    So funktioniert’s:
    • Du spannst einzelne Muskelgruppen für ca. 5–7 Sekunden bewusst an
    • Danach lässt du sie ganz locker und spürst 20–30 Sekunden bewusst nach
    • Durch den Kontrast lernt dein Körper, Spannung früh zu erkennen und loszulassen
    
    Wirkung:
    Reduziert Stress, beruhigt das Nervensystem, senkt Herzfrequenz und Muskeltonus.
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    2. Die tiefe Atmung
    
    Atmung beeinflusst direkt das vegetative Nervensystem.
    Technik:
    • 4 Sekunden einatmen (Bauch hebt sich)
    • 6 Sekunden langsam ausatmen
    • 5–10 Minuten wiederholen
    
    Wirkung:
    Aktiviert den Parasympathikus, Muskeln entspannen sich automatisch.
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    3. Wärme
    
    Einfache, aber sehr wirksame Methode.
    
    Formen:
    • Wärmflasche, Kirschkernkissen
    • Warmes Bad / warme Dusche
    • Saunagänge
    
    Wirkung:
    Durchblutung steigt und Muskelspannung sinkt.
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    Weitere Methoden sind
    
    Dehnübungen, Bewegung, Massage bzw. Selbstmassage.
    
    Man sollte seinen Muskeln öfter mal etwas Gutes tun und ihnen Entspannung gönnen.
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  • Senjor58
  • -23 kg
    
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  • seit Nov. 2018
  • 14. Nov 2025 08:57
  • Ob ich am Morgen 50 Kniebeugen mache oder mit meinem Fahrrad 1000 Höhenmeter bewältige, immer sind es Muskeln die ich für die Leistung brauche.
    
    In dem Roman " Ich bin dann mal weg" von Hape Kerkeling, ist sehr gut beschrieben, wie heilsam das Wandern für die Seele ist.
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