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Profil von kutzi

Gewichtsverlauf

Die Gewichtverlaufskurve ist nicht öffentlich einsehbar.

12. Mai 2025

Ernährung Punkte
76,7kg, 8,5Std.sehr gut, aber zu spät geschlafen (2-10.30U), 18 Std. ESSENSPAUSE 0
362g Milch(48kc+3,5EW), 2 Espressi, 5g Erythrit = 12,67gEW 3.48
Erythrit =16,49EW 4.52 5g Knäcke (338kcal/ Ew8g) =0,4gEW 0.34
3.8/24
FP0.0/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
20.2 Freipunkte und 5.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

11. Mai 2025

Ernährung Punkte
76,4kg, ca.5 Std. gut aber zu wenig und viiiiel zu spät geschlafen (5-10), 19,5Std. Essenspause 0
406g Milch(48kc+3,5EW), Espresso, 6g Erythrit = 14,21gEW 3.9
4g Knäcke (338kcal/ 8gEW) =0,32gEW 0.27
Chicorée mit Parmesan überbacken, Quark-Syr- Beeren Auflauf 0
48g Körniger Frischkäse (103kc/12,2gEW) =5,86gEW 0.99
95g Joghurt (61kc/5gEw) =4,75gEW 1.16
73g Skyr (65kc/ 10,6EW) =7,74gEW 0.95
39g Erythrit, Vanillearoma 0
50g 1 Ei (156kc/13gEW) = 6,5gEW 1.56
106g Blaubeeren (56kc/0,5gEW) =0,53gEW Sonderpunkte 1.19
5g Rapsöl (819kc/0gEW) = 0EW 0.82
295g Chicorée (18kc/1gEW) =2,95gEW Sonderpunkte 1.06
14g Butter (741kc/ 0,7gEW) =0,1 gEW 2.07
Salz Pfeffer 0
53g 1 Ei (156kc/13gEW) = 6,89gEW 1.65
73g Parmesan (398kc/33g EW) =24,09gEW 5.81
73,94gEW 0
15.30U.Küchenschluss 0
19.2/24
FP2.2/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
4.8 Freipunkte und 2.8 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

10. Mai 2025

Ernährung Punkte
76,5kg, 6,5Std. Gut aber zu wenig u.zu spät geschlafen (2-8.30U), 18,5Std. ESSENSPAUSE 0
471g Milch(48kc+3,5EW), Espresso, 7g Erythrit =16,49EW 4.52
5g Knäcke (338kcal/ Ew8g) =0,4gEW 0.34
2 Schnitzel mit Spargel und braune Butter/ 200gJoghurt mit 20g Haferflocken und 200g Blaubeeren 0
205 g 2 Schnitzel Schwein aus dem Schinken, Metzger (115kc/ 21gEW) =43,05gEW 5.54
250 g Spargel gegart/gekocht, Naturprodukt (18kc/2gEW) =5gEW Sonderpunkte 0.75
21g Butter (741kc/ 0,7gEW) =0,15gEW 0
30g Rapsöl (819kc/0gEW) = 0EW 0
50g 1 Ei (156kc/13gEW) = 6,5gEW 0
42g ger. Semmel (350kc/ 12,4EW) =5,21gEW 0
49g Ketchup (92g/ 1,6gEW) =0,78g EW 0
200g Joghurt (61kc/5g EW) + 10g Erythrit =10gEW 2.44
200g Heidelbeeren (56kc/0,5EW) = 1gEW Sonderpunkte 2.24
20g Haferflocken (371kc/ 13,2gEW) =2,64gEW 1.48
91,22gEW 0
Küchenschluss 14.45Uhr 0
14.3/24
FP3.0/5
SP135 g
EW14 g
KH30 g
Fett
9.7 Freipunkte und 2.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

09. Mai 2025

Ernährung Punkte
77,2kg zu viel kcal+ EW, 8 Std. sehr gut geschl.(11.45-8.45), 15,5Std. Essenspause 0
433g Milch(48kc+3,5EW), Espresso, 4g Erythrit, Vanillearoma =15,16gEW 4.16
5g Knäcke (338kcal/ Ew8g) =0,4gEW 0.34
45g rote Zwiebel (30kc/1,18gEW) =0,53gEW Sonderpunkte 0.27
58g Schinken ligth (139kc+27gEW) =15,66EW 1.61
17g Rapsöl (819kc/0gEW) = 0EW 2.78
103g 2 Eier (156kc/13gEW) =13,39gEW 3.21
133g Champignons (22kc/ 2EW) = 2,66gEW Sonderpunkte 0.59
9g Butter (741kc/ 0,7gEW) =0,06gEW 1.33
Salz Pfeffer Chillis 0
100g Heidelbeeren (56kc/0,5EW) = 0,5gEW Sonderpunkte 1.12
25g Sojaflocken (425kc/41gEW) =10,25gEW Sonderpunkte 2.13
200g Joghurt (61kc/5g EW) =10gEW 2.44
6g Erythrit 0
Champignon- Schinken Rührei, Heidelbeeren- 25g Sojaflocken- Joghurt 0
68,61gEW 0
15.9/24
FP4.1/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
8.1 Freipunkte und 0.9 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

08. Mai 2025

Ernährung Punkte
77kg, sehr gut geschlafen aber zu spät und zu kurz (1-8.30U), 16,45Std. Essenspause 0
472g Milch (48kc+3,5EW),5g Erythrit,1 Espresso= 16,52gEW 4.53
4g Knäcke (338kcal/ 8gEW) =0,32gEW 0.27
176g Blaubeeren für Skyr (56kc/0,5EW) =0,88gEW Sonderpunkte 1.97
311g Skyr, 30g Erythrit, 1/3 Fl.Vanille (65kc/11gEW) =34,21EW 4.04
50g Sojaflocken (425kc/41EW) =20,5gEW Sonderpunkte 4.25
87g Milch (48kc+3,5EW) =3,05gEW 0.84
122g Tomate (19kc/1,0gEW) =1,22gEW Sonderpunkte 0.37
141g Gurke (12kc/0,6gEW) =0,85gEW Sonderpunkte 0.28
25g rote Zwiebel (30kc/1,18gEW) =0,30gEW Sonderpunkte 0.13
81g Feta (276kc/17gEW) =13,77gEW 4.47
25g schwarze Oliven (398kc/2,4gEW) =0,86gEW 2.87
7g Olivenöl (881kc/0gEW)= EW 1.3
121g Hähnchenbrust (111kc/23gEW) = 27,83EW 2.69
20g Rapsöl (819kc/0gEW) = 0EW 3.28
40g rote Zwiebel (30kc/1,18gEW) = 0,47gEW Sonderpunkte 0.24
120,78gEW 0
17.45U.Küchenschluss 0
24.3/24
FP7.2/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
-2.5 Freipunkte und 0.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

07. Mai 2025

Ernährung Punkte
77,3kg, zu spät u.zu wenig geschl.(2-9.30), 17Std. Essenspause 0
400g Milch (48kc+3,5EW),5g Erythrit, 4Tr.Karamelaroma (zu viel),1 Espresso= 14gEW 3.84
5g Knäcke (338kcal/ Ew8g) 0,4gEW 0.34
1/2 doppelter Quarkauflauf= 31,76EW+4,95P 4.95
1/2 Hähnchenleber zubereitet =60,75EW+11,35P 11.35
1/2 Hähnchenleber zubereitet 0,9GP Sonderpunkte 0.9
1/2 Quarkauflauf 1,04GP Sonderpunkte 1.04
15.45 Uhr Küchenschluss 0
Sojaflocken mit Blaubeeren und skyr 0
Griechischer Bauernsalat mit Feta und gebratener Hähnchenbrust 0
20.5/24
FP1.9/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
3.5 Freipunkte und 3.1 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

06. Mai 2025

Ernährung Punkte
77,8kg n.1Tg.J.+3 Tg.Luck.+lg.Pause+nur Intervallfasten,zu spät+zu wenig geschl.2.30-9.30U.,15,5Std.Essenspause 0
482g Milch (48kc+3,5EW),4g Erythrit, 1 Espresso= 16,87gEW 4.63
3g Knäcke (380g/ 10gEW) 0,3gEW 0.2
26g Rapsöl (819kc/0EW) 4,26P 2.13
497g Hähnchenleber (136kc/ 22,1EW) 13,52P+109,84EW=1/2 54,92EW 6.76
130g rote Zwiebel (25kc/ 1,2g) 0.65GP+1,56EW=1/2 0,78EW Sonderpunkte 0.33
87g Sahneschmelzkäse (283kc/11EW) 4.92P+9,57EW=1/2 4,79EW 2.46
101g Blaubeeren für Leber (56kc/0,5EW) 1.13P+0,51EW=1/2 0,26EW Sonderpunkte 0.57
150g körniger Frischkäse (103kc/12,2gEW) 3.09P+18,3gEW=1/2 9,15gEW 1.55
106g Ei (155kc/13gEW) 3.29P+13,78EW =1/2 6,89EW 1.65
250g Magerquark (70kc/12,2gEW) 3.5P+30,5gEW=1/2 15,25gEW 1.75
185g Blaubeeren für Quarkauflauf (56kc/0,5EW)2.07GP+0,93EW=1/2 0,47EW Sonderpunkte 1.04
für den ganzen doppelten Quarkauflauf ca.60g Erythrit, 1/2 Zitrone, 2/3 Fl.Vanillekonzentrat 0
1/2 doppelter Quarkauflauf= 31,76EW+4,95P+1,04GP 0
1/2 Hähnchenleber zubereitet =60,75EW+11,35P+0,9GP 0
109,68gEW 0
Max 16.30U. KÜCHENSCHLUSS 0
21.1/24
FP1.9/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
2.9 Freipunkte und 3.1 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

05. Mai 2025

04. Mai 2025

Ernährung Punkte
78,3kg 0
0.0/24
FP0.0/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
24.0 Freipunkte und 5.0 Sonderpunkte verbleiben.

03. Mai 2025

02. Mai 2025

01. Mai 2025

Ernährung Punkte
1 Schnitzel mit Mandelmehl paniert 0
2 EL Ketchup 0
Paniermehl mit Butter 0
375g Spargel 0
Ei zum panieren 0
Milch mit Espresso und Erythrit 0
Knäcke 0
Rapsöl 0
Quarkspeise 250g Zitrone, Sahne, 2x Vanillezucker, Erythrit, Kerne, Rosinen 0
0.0/24
FP0.0/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
24.0 Freipunkte und 5.0 Sonderpunkte verbleiben.

30. Apr 2025

Ernährung Punkte
78kg, immer noch Muskelschmerz,9Std.sehr gut geschlafen, 17,5 Std Essenspause 0
294g Milch+ Espresso+5g Erytrit(48kc/3,5EW) 10,29gEW 2.82
5g Knäcke (338kcal/ Ew8g) 0,4gEW 0.34
Gymnastik Dehnung gegen Muskelschmerzen 0
Leber mit Nudeln (2. Hälfte) 78,97gEW 0
Erdbeeren roh, frisch (385 g) 3,08gEW Sonderpunkte 2.31
1/2 GP von der Leber mit Nudeln Sonderpunkte 4.29
1/2 P von der Leber mit Nudeln 16.77
15.30 Uhr Küchenschluss 0
19.9/24
FP6.6/5
SP35 g
EW230 g
KH12 g
Fett
2.5 Freipunkte und 0.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

29. Apr 2025

Ernährung Punkte
77,9kg, ca.6Std.Gartenarb.etw.Muskelschmerz, ca.9Std.gut geschl.(23.30-8.20), 18,5 Std.Essenspause (14-8.30Uhr) 0
106cm Brust,98cm Bauch,li.61cm,re.62cm 0
53g 2 Geflügelwürstchen klein (216kc/ 13gEW) 6,89gEW 2.29
3g Knäcke (380g/ 10gEW) 0,3gEW 0.2
461g Milch (48kc/ 3,5 EW)(+ 1 Espresso +7 g Erythrit )16,14g EW 4.43
5g 2gr.Knoblauchzehen/ Salz (144kc/ 6gEW) 0,14GP+0,3gEW= 1/2 0,15EW Sonderpunkte 0.7
38g Rapsöl (819kc/ 0EW) 6.22P =0EW 3.11
166g Champignons (22kc/ 2EW) 0.73GP+3,32EW=1/2 1,66EW Sonderpunkte 3.37
88g rote Zwiebel (25kc/ 1,2g) 0.44GP+1,06EW=1/2 0,53EW Sonderpunkte 0.22
493g Hähnchenleber (136kc/ 22,1EW) 13.41P+108,95EW=1/2 54,48EW 6.71
150g Schmelzkäse ligth (172kc/ 14,5EW) 5.16P+21,75EW=1/2 10,88EW 2.58
23g Grafschafter Goldsaft (305kc/ 2,3EW) 1,44P+0,53EW= 1/2 0,27EW 0.72
1Pilzwürfel, Salz, Chilli, Pfeffer 0
100g Nudeln (365kc/ 22gEW) 7.3P+22gEW= 1/2 11gEW 3.65
765g Orangensaft direkt gepresst (44kc/ 0,7gEW) 5,36EW 6.73
107,66g EW 0
16Uhr Küchenschluss 0
30.4/24
FP4.3/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
-6.4 Freipunkte und 0.7 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

28. Apr 2025

Ernährung Punkte
Bei J.übernachtet zu wenig geschlafen (23-7),18Std. ESSENSPAUSE(13.45-8.45U.) 0
323g Milch (47kc/ 3,5 EW) Kaffee+2 Stevia11,31EW 3.04
3g Knäcke (380g/ 10gEW) 0,3gEW 0.2
225g Spinat mit 8%Sahne (40kcal/ 2,1gEW) 4,73EW Sonderpunkte 1.8
182g Eier (155kc/13g) 23,66EW 5.64
12g Butter (743kc, 0,6EW) 0,07EW 1.78
177g Blaubeeren (40kc/ 0,4EW) 0,71EW Sonderpunkte 1.42
283g Skyr (64kc /11EW) 31,13gEW 3.62
124 g Gemüsezwiebel frisch, roh (30kc/ 1,18gEW) 1,46EW Sonderpunkte 0.74
EW 73,37g 0
14 Uhr Küchenschluss 0
14.3/24
FP4.0/5
SP52 g
EW157 g
KH0 g
Fett
9.7 Freipunkte und 1.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

27. Apr 2025

Ernährung Punkte
77,7kg, 6,5 Std=zu wenig geschlafen, abends Apfel gegessen, 14,5 Std=zu kleine Essenspause 0
364g Milch (48 kcal/3,5g Eiweiß auf 100g+ Espresso +5g Erythrit ) 12,74gEW 3.49
5g Knäcke (338kcal/ Ew8g) 0,4gEW 0.34
SONNTAG 1/2 Quarkauflauf (17,03EW mit Blaubeeren+ 3,08P+ 0,25GP) 3.08
SONNTAG Mittag fertig berechnet, eintragen: 51,40EW+10,25P+2,4GP 10.25
13.45U. ESSENSPAUSE 0
Pfefferminztee 0
17.2/24
FP0.0/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
6.8 Freipunkte und 5.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

26. Apr 2025

Ernährung Punkte
77,6kg, 6,45Std. zu wenig und zu spät geschlafen (2.45-9.30U.) 18,15Std. ESSENSPAUSE 0
5g Knäcke (338kcal/ Ew8g) 0,4gEW 0.34
376g Milch(48 kcal/3,5g Eiweiß auf 100g+ Espresso +5g Erythrit ) 13,16gEW 3.61
[BEI BEDARF: 250g Skyr Nachtmahlzeit (64kc/ 11gEW) 3,2P+27,5EW] 0
[SONNTAG Mittag fertig berechnet, eintragen: 51,40EW+10,25P+2,4GP] 0
10g Flohsamenschalen (181kc/ 1,5gEW) 0,15gEW 0.36
128g Quark (x12,1EW) 0
1/2 100g Heidelbeeren (56kc+0,5gEW auf 100g) Sonderpunkte 0.56
83g gek.Frischkäse x12,2EW 0
10g Leinsamen geschrotet (534kc+18gEW) 0
30g Erytrit 0
51g 1Ei (155kc+13EW auf 100g) 0
129g Fisch Müll.Art Frosta (115kc/14,9EW) 19,22gEW 2.97
17g Rapsöl (819kc/ 0EW) 0gEW 2.78
Apfel Pink lady (184 g) 0,92gEW Sonderpunkte 2.02
57g 2 Geflügelwürstchen klein (216kc/ 13gEW) 7,41gEW 2.46
1/2 Quarkauflauf (17,03EW+ 3,08P+ 0,25GP) 17,03EW mit Blaubeeren 3.08
200g Skyr (64kc/ 11gEW) 22gEW 2.56
80,29EW gesamt 0
Küchenschluss 17.30Uhr 0
SONNTAG 1/2 Quarkauflauf (17,03EW mit Blaubeeren+ 3,08P+ 0,25GP) 0
SONNTAG Mittag fertig berechnet, eintragen: 51,40EW+10,25P+2,4GP 0
18.2/24
FP2.6/5
SP10 g
EW270 g
KH0 g
Fett
5.8 Freipunkte und 2.4 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

25. Apr 2025

Ernährung Punkte
77,7kg, 7Std. gut geschlafen (1-8), 16 Std. Essenspause 0
5g Knäcke 338kcal/ Ew8g 0,4gEW 0.34
445g Milch(48 kcal/3,5g Eiweiß auf 100g+ Espresso +5g Erythrit 15,58gEW 4.27
1/2 Quarkauflauf 2,79P./ 16,6EW 2.79
1/2 100g Heidelbeeren (56kc+0,5gEW auf 100g) 0.56GP/ 0,25gEW Sonderpunkte 0.56
1/2 142g 1kl.Avocado (160kc/2gEW) 2,84gEW Sonderpunkte 4.54
1/2 6g 2gr.Knoblauchzehen/ Salz/ 3g Zitrone (144kc/ 6gEW) 0,36gEW Sonderpunkte 0.17
86g Hähnchenbrust (102kc, 24EW) 20,64 0
29g Parmesan (398kc/33g EW) 9,57EW 2.31
30g Chiasamen (474kc/ 22gEW) (6,6gEW) 2.68
61g Kokosmilch (183kc/ 1,9EW) 1,16gEW, 62g H2O, 1 Pr., Salz, 20g Erythrit 2.23
74g EW 0
17 Uhr Küchenschluss 2.23
8g Rapsöl f.Hähnchen (819kc/ 0EW) 1.31
18.2/24
FP5.3/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
5.5 Freipunkte und 0.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

24. Apr 2025

Ernährung Punkte
77,8kg, 10Std(24-10U.,ca.1,5Std.)Unterbrechung (3.30-5U.)geschlafen, gestern ca 1/3 mehr Eiweiss, gaaanz früh Küchenschluss 0
373g Milch (48 kcal/3,5g Eiweiß auf 100g) +Espresso +5g Erythrit= 13,06gEW 3.58
1/2 142g 1kl.Avocado (160kc/2gEW) 2,84gEW Sonderpunkte 4.54
1/2 3g Zitrone Sonderpunkte 0
1/2 6g 2gr.Knoblauchzehen/ Salz (144kc/ 6gEW) 0,36gEW Sonderpunkte 0.17
Escitalopram erst um 14U. genommen 0
112g 1 Mozzarella (243kc/18,1g EW) 20,27gEW 5.44
32g ca. 2EL Mandelmehl (372/52gEW) 16,64EW 2.38
1/2 Quarkauflauf 2,79P./ 16,6EW 2.79
1/2 100g Heidelbeeren (56kc+0,5gEW auf 100g) 0.56GP/ 0,25gEW Sonderpunkte 0.56
19g Parmesan (398kc/33gEW) 6,27EW 2.63
74,69g EW gesamt 0
18 Uhr Küchenschluss 0
1/2 Kanne Pfirsichtee 0
16.8/24
FP5.3/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
6.9 Freipunkte und 0.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

23. Apr 2025

Ernährung Punkte
78,3kg, ca.7,5 Std. gut geschlafen, 16 Std. Essenspause, abends Tee, 0
1/2 Quarkauflauf 2,79P./ 16,6EW 2.79
1/2 Quarkauflauf Erdbeeren, 0,34GP/3,5gEW Sonderpunkte 0.34
390g Milch (48 kcal/3,5g Eiweiß auf 100g) +Espresso +6g Erythrit 13,65EW 3.74
4g Knäcke (338khd/8g Eiweiß auf 100g) 0,32EW 0.27
160g Hähnchenbrustfilet oh.Haut u.Knochen, (102kc, 24EW) 38,4gEW 3.26
70g Tomatendose (24kc/1,3gEW) 0,91EW Sonderpunkte 0.34
30g Feta (276kc/ 17gEW) 5,1gEW 1.66
6g Olivenöl kalt gepresst, Original Italien (0EW) 1.12
4gKnoblauch frisch (144kc/ 6gEW) 0,24 gEW Sonderpunkte 0.11
33g körniger Frischkäse (73kc/ 12gEW) 3,96EW 0.48
Msp.Hühnerbrühe, etwas Chilli, Salz, Curry, Pfeffer 0
50g 1Ei (155kc+13EW auf 100g) 6,5EW 1.55
20g Tomatendose (24kc/1,3gEW) 0,26EW Sonderpunkte 0.1
33g Parmesan (398kc/ 33gEW) 10,89EW 2.63
100,33g EW (22,03g zu viel EW) 0
15.30 Küchenschluss 0
17.5/24
FP0.9/5
SP139 g
EW12 g
KH33 g
Fett
6.5 Freipunkte und 4.1 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

22. Apr 2025

Ernährung Punkte
78,8kg, ca.8 Std. gut geschlafen (12.30-8.30U.), zu wenig Eiweiß gegessen (EW 49,86g+Kuchen) 16Std. ESSENSPAUSE 0
395g Milch (48 kcal/3,5g Eiweiß auf 100g) +Espresso +6g Erythrit (kein Knäcke) 13,83EW 3.79
122g körniger Frischkäse ligth (73Khd/12gEW) 14,64EW 1.78
315g grüne Gurke (12kc/1gEW) 3,15g Sonderpunkte 0.76
12g Zitrone(29kc/1,1gEW) 0,13EW Sonderpunkte 0.07
10g Erythrit, Salz, Pfeffer 0
18g Rapsöl (819kc/0EW) 2.95
132g Frosta Fisch Müll.Art (115kc/14,9gEW) 19,67EW 3.04
5g Dill (39kc/4EW) 0,2 EW Sonderpunkte 0.04
120g Magerquark (70kc+12,1g Ew auf 100g)14,52EW 1.68
80g körniger FK ligth (73kc+12g EW auf 100g) 9,6gEW 1.17
11g Leinsamen geschrotet (534kc+18gEW auf 100g) 1,98gEW 1.17
30g Erytrit, Vanillearoma 1/3 Fl. 0
50g 1Ei (155kc+13EW auf 100g) 6,5gEW 1.55
98g Erdbeeren (34kc/0,7EW) 0,69gEW Sonderpunkte 0.67
1/2 Quarkauflauf 2,79P./ 16,6EW 0
1/2 Quarkauflauf Erdbeeren, 0,34GP/3,5gEW 0
46,85EW Frühstück+ 20,1EW 1/2 Quarkauflauf+ 7,59gEW Parmesan 0
23g Parmesan (398kc/ 33gEW) 7,59EW 1.83
17.30Uhr Küchenschluss 0
Tee 0
19.0/24
FP1.5/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
5.0 Freipunkte und 3.5 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

21. Apr 2025

Ernährung Punkte
79kg, ca.10Std.unruhug geschlafen (12-10), gestern 16,7g zu viel EW gegessen, Muskelschmerzen vom Radfahrern, 16Std. ESSENSPAUSE 0
4g Knäcke, (338khd/8g Eiweiß aug 100g) 0,32EW 0.27
462g Milch, nur mit Espresso (48 kcal/3,5g Eiweiß auf 100g)16,17EW 4.44
120g Magerquark (70kc+12,1g Ew auf 100g)14,52EW 1.68
80g körniger FK ligth (73kc+12g EW auf 100g) 9,6gEW 1.17
10g Leinsamen geschrotet (534kc+18gEW auf 100g) 1,8gEW 1.07
30g Erytrit (ist sehr süss mit Heidelbeeren) 0
Vanillearoma flüssig 0
54g 1Ei (155kc+13EW auf 100g)7,02gEW 1.67
85g Heidelbeeren gefroren (statt 100g sind mehr als genug) (56kc+0,5gEW auf 100g) 0,43EW Sonderpunkte 0.95
EW 49,86g bis jetzt 0
1 Stk.Apfelkuchen bei Checchina wenig Zucker, Dinkelmehl und Öl 0
17 Uhr Küchenschluss 0
10.3/24
FP0.9/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
13.7 Freipunkte und 4.1 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

20. Apr 2025

Ernährung Punkte
78,8kg, 9Std.sehr gut geschlafen (1-10), gestern zu wenig getrunken, 16,15Std Essenspause 0
264g Milch+5g Erythrit +1Espresso (9,24gEW) 2.53
6g Knäcke 338kcal/ Ew8g (0,48gEW) 0.41
Hänchencurryrest Gemüse Sonderpunkte 0.55
Hänchencurryrest (ca.15g EW) 4.5
30g Chiasamen (6,6gEW) 2.68
70g Kokosmilch, 50g H2O, 1 Pr., Salz, 10g Erythrit (1,33EW) 2.56
100g Heidelbeeren (0,05EW) Sonderpunkte 1.12
100g Harzer Käse (29EW) 2.42
48g Schinken (12,96EW) 1.33
20g Parmesan(6,6gEW) 1.59
106g 2Eier (13,78EW) 3.29
4g Butter (0,04gEW) 0.6
38g rote Zwiebel (0,42EW) Sonderpunkte 0.3
95,5g Eiweiß =16,7g zu viel Eiweiß 0
18Uhr Küchenschluss 0
ca. eine Stunde, ( ca 7,4 km)Fahrradausflug zum Obersee (beim Orankesee) 0
21.9/24
FP2.0/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
2.1 Freipunkte und 3.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

19. Apr 2025

Ernährung Punkte
6,45Std.gut geschlafen(1.45-8.30),79kg,gestern das erste Mal Eiweiss entsprechend meines Gewichtes gegessen,14,45Std Essenspause 0
5g Knäcke 0.34
254g Milch+4g Erytrit+ 1 Espresso, Eiw. 2.39
30g Chiasamen 2.68
60g Kokosmilch, 60g H2O, 1 Pr., Salz, 10g Erythrit 2.2
100g Heidelbeeren Sonderpunkte 1.12
Ca 1 Portion Hähnchencurry (mein Teil ges.13,34) Rest 4,45 8.89
Ca 1 Portion Gemüse Hähnchencurry(mein Teil ges.1,64) Rest 0,55 Sonderpunkte 1.09
18.15U. Küchenschluss 0
16.5/24
FP2.2/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
7.5 Freipunkte und 2.8 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

18. Apr 2025

Ernährung Punkte
7 Std gut geschlafen (12.30-7.30U.), 79,4kg, gestern Ausflug zu Marlies (Fahrrad)16 Std Esspause 0
6g Knäcke (338kal) 0.41
409g Milch+ 5g Erythrit+13,91g Eiweiß 3.84
13g Rapsöl 2.13
134g Müll.Art Frosta +19,97g Eiweiß 3.08
200g Blaubeeren+ 1g Eiweiß Sonderpunkte 2.24
363g Buttermilch+11,6g Eiweiß /8g Erythrit 2.61
47g Magerschinken+13,69gEiweiß 0.37
4g Rapsöl + 0Eiweiss 0.66
44g champignons +1,23Eiw Sonderpunkte 0.18
23g Zwiebel+0,27g Eiweiß Sonderpunkte 0.15
35g Tomatendose+ 0,46g Eiw. Sonderpunkte 0.17
3g Butter+ 0,02gEiw. 0.45
98g Eier + 12,62gEiweiß 3.16
6g Parmesan + 1,98g Eiw. 0.48
76,75g Eiweiß gesamt 0
17.45Uhr Küchenschluss 0
17.2/24
FP2.7/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
6.8 Freipunkte und 2.3 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

17. Apr 2025

Ernährung Punkte
5 Std.gut geschlafen, 14.5Std. Essenspause, 79,5kg, gestern starker Durchfall, zu viel Fett für meinen Körper? 0
30g Chiasamen 2.68
60g Kokosmilch, 60g H2O, 1 Pr., Salz, 10g Erythrit 2.2
100g Heidelbeeren Sonderpunkte 1.12
1 Portion Gemüse Hähnchencurry Sonderpunkte 1.64
1 Portion Hähnchencurry 13.33
16 Uhr Küchenschluss 0
335g Milch mit Espresso und 7g Erytrit 3.15
Knäcke? 0
21.4/24
FP2.8/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
2.6 Freipunkte und 2.2 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

16. Apr 2025

Ernährung Punkte
7 Std. gut geschlafen, 15 Std. (17.45-8.45)ESSENSPAUSE 79,6kg, wieder zugenommen 0
7g Knäcke 0.47
70g Milch 48kcal 0.67
298g Milch 47kcal 2.8
4 Geflügelwürstchen 81g 3.5
200g körniger Frischkäse 3.88
62g roter Paprika 1/2 Sonderpunkte 0.4
30g Champignon 1 Sonderpunkte 0.12
91g Zucchini 1/3 Sonderpunkte 0.35
23g rote Zwiebel 1/2 Sonderpunkte 0.15
22g Parmesan 1.75
52g Ei 1 1.67
63g Dosentomate ca.2-3 EL Sonderpunkte 1.56
25g Pfeffersalami 1.52
17.45 Uhr Küchenschluss 0
16.3/24
FP2.6/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
7.7 Freipunkte und 2.4 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

15. Apr 2025

Ernährung Punkte
knapp 8Std. Gut geschlafen, 79,3kg, zugenommen, gut 17 Std. ESSENSPAUSE 0
9 Uhr 4g Knäcke 0.27
326g Milch 3.13
Auflauf Rest Sonderpunkte 1.22
Auflauf Rest 13.17
30g Chiasamen 2.68
60g Kokosmilch, 60g H2O, 1 Pr., Salz, 10g Erythrit 2.2
60g Heidelbeeren Sonderpunkte 0.67
3 kl. Geflügelwürstchen 61g 2.64
17.15Uhr Küchenschluss 0
24.1/24
FP1.9/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
-0.1 Freipunkte und 3.1 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

14. Apr 2025

Ernährung Punkte
1-9 8Std. unruhig geschlafen, 79,2kg, 17,5Std. Essenspause 0
5g Knäcke 0.34
30g Chiasamen 2.68
60g Kokosmilch, 60g H2O, 1 Pr., Salz, 10g Erythrit 2.2
70g Paprika rot eine Halbe 0,45GP Sonderpunkte 0
151g ein Drittel Zucchini 0,57GP Sonderpunkte 0
33g eine rote Zwiebel 0,22GP Sonderpunkte 0
4g eine Knoblauchzehe 0,13GP Sonderpunkte 0
79g Feta 4,36P 0
62g Parmesan 4,94 0
52g ein großer Champignon 0,23GP Sonderpunkte 0
12g Rapsöl 1,97P 0
262g Rinderhack unter 20% 13,31P 0
200g gehackte Tomaten 1/2 Dose 0,84GP Sonderpunkte 0
2,44 Gemüse für Griechischen Hackauflauf (Hälfte 1,22GP) Sonderpunkte 1.22
24,58 P Zutaten für Griechischen Hackauflauf (Hälfte 13,17P) 13.17
276g Milch 2.65
100g Heidelbeeren Sonderpunkte 1.12
1 Ei 1,66P 0
15.45Uhr Küchenschluss 0
21.0/24
FP2.3/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
3.0 Freipunkte und 2.7 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

13. Apr 2025

Ernährung Punkte
1.30-9.30U. 8 Std. gut geschlafen, 79,8kg, ERSTER TAG UNTER 80KG 0
16 Std. Essenspause 0
363g Milch+ 4g Erythrit 3.48
5g Knäckebrot 0.34
30g Chiasamen 2.68
60g Kokosmilch, 60g H2O, 1 Pr., Salz, 10g Erythrit 2.2
310g grüne Gurke, 10g Erythrit, Salz, Pfeffer Sonderpunkte 0.74
13g Zitronensaft Sonderpunkte 0.08
6g Dill Sonderpunkte 0.05
266g Körniger Frischkäse 5.48
147g Pfannenfisch Müll.Art, Frosta 3.38
35g Rapsöl (25g wären genug) 5.57
100g Blaubeeren (Heidelbeeren oh. Zucker) Sonderpunkte 1.12
15.45 Uhr Küchenschluss 0
23.1/24
FP2.0/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
0.9 Freipunkte und 3.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

12. Apr 2025

Ernährung Punkte
8,5 Std.unruhig geschlafen (1-9.30U.) 80,1kg 0
Milch 430g 4.04
Erythrit 5g, 1 Espresso 0
4g Knäckebrot 0.27
1 kl. Geflügelwürstchen 28g 0.12
359g Hähnchenbrust 11,85 0
1 Würfel Pilzsoße für 250g zubereitet 0,3 0
Kokosmilch 250g 9,15 0
24g Erdnussöl 3,97 0
161g Maracujasaft fürs Curry 1,38 0
70g Möhre 0,35 Sonderpunkte 0
Paprika rot 109g 0,7 Sonderpunkte 0
Rote Zwiebel 61g 0,4 Sonderpunkte 0
3g ingwer 0,05 Sonderpunkte 0
5g Knoblauch 0,16 Sonderpunkte 0
70g Erbsen 1,13 Sonderpunkte 0
109g champignons 0,48 Sonderpunkte 0
26,65 P 2 Portionen/ 1 Portion 13,33P 13.33
3,27 GP 2 Portionen/ 1 Portion 1,64GP Sonderpunkte 1.64
Pfirsichtee 1l 3,0 0.48
Küchenschluss 17 Uhr 0
18.2/24
FP1.6/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
5.8 Freipunkte und 3.4 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

11. Apr 2025

Ernährung Punkte
9,5 Std. ziemlich gut geschlafen (1-10.30U.) 80,1kg, evtl. 2x5mg Escitalopram eingenommen 0
5g Knäckebrot (100g gleich 338kc x63khd minus 20g Ballaststoffe n.aus z.B. Zucker)=43g ) MZ 2,15g khd (viele gute Ballaststoffe) 0.34
250g Milch (100g=46kc x5khd x5g Zucker) MZ= 12,5g khd (aus Zucker) 2.3
1 Epresso + 5g Erythrit 0
4 Champis 133g Sonderpunkte 0
1 1/2 Möhren 72g Sonderpunkte 0
125g grüner Spargel Sonderpunkte 0
100g Erbsen Sonderpunkte 0
9g ein gestr. EL Butter 0
250g Hühnerbrühe 0
133g körniger Frischkäse 0
250g Hähnchenbrust 0
1Portion (2Portionen 3,07GP) Frikassee Sonderpunkte 1.54
1Portion (2Portionen 12,58P) Frikassee 6.29
FRIKASSEE MZ 8,65khd 0
Tgl. g Khd 8,65+12,5+2,15+19+2,65+3+0,7= [44,95] 0
500g Buttermilch (3,8g pro 100g) MZ 19g 3.6
144g Erdbeeren (5,3g pro100g) MZ 2,65g Sonderpunkte 1.07
17g Erythrit 0
5 kl. 139g Geflügelwürstchen mz 0,7 6.09
Pfirsichtee 1l 3,0 0.4
Küchenschluss 17 Uhr 0
19.0/24
FP2.6/5
SP0 g
EW0 g
KH0 g
Fett
5.0 Freipunkte und 2.4 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch
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