Berichterstattung, Erfolgsbilanz Monat 1

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  • denki
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  • 04. Feb 2014 19:18
  • Ich hab meine alten Trainingsaufzeichnungen ausgepackt, weil mich mein Muskelwert so verwirrt hat. Schien mir so niedrig zu sein. Über die letzten Jahre habe ich trotz Sport noch mehr an Muskelmasse abgebaut. Ich werd definitiv meinen Trainingsplan, wenn es dann mal wieder richtig losgeht, überarbeiten und muss mehr und effektiveren Kraftsport einbauen müssen. Nur anhand der fehlenden Muskelmasse ist mein Grundverbrauch schon reduziert und wenn ich gleich esse nehme ich ja schon deshalb zu!!! Das letzte Jahr mit den 1,5kg hat natürlich richtig rein gehauen. Schwangerschaftöstrogen in Kombi mit no Sport verträgt sich gar nicht. Oh, das ist so ärgerlich. Wahrscheinlich werde ich mein Wunschgewicht erstmal auch reduzieren müssen, damit ich mich wohl fühle. Und dann eben langsam am Muskelaufbau arbeiten.. Zwar find ich schon, dass man die paar Kilos, die ich abgenommen habe schon sieht, aber ich hab mich auch gewundert, weil ich mich nach den anderen Schwangerschaften bei dem Gewicht schon viel schöner fand... Ich hab jetzt mit den fehlenden Muskeln anscheinend den Grund gefunden. Macht anscheinend schon einen Riesenunterschied, ob man 25 oder eben 35 Jahre alt ist!! Umso dringender muss ich mich um mein Training kümmern, um noch lange für meine Kinder und irgendwann die Kindeskinder fit und gesund zu sein!!! Ich muss das vor allem ein bisschen systematischer angehen und mich noch etwas schlauer machen, was das Training und die dazugehörige Ernährung angeht. Solang ich noch im Studio beurlaubt bin muss also das bisschen Heimsport, was ich mache, reichen und ich kann den Monat nutzen, um mich schlau zu machen und einen Trainingsplan zu erstellen. Ab März wird dann durch gestartet. Wenn ich dann nochmal so etwa zwei Kilo leichter bin, macht der Sport umso mehr Spass!! Obwohl ich schon glaube, dass es anfangs deprimierend sein wird, wenn ich dann erlebe, wie sehr ich nachgelassen habe. Durch den Heimtrainer hab ich ja nicht wirklich einen Anhaltspunkt, weil ich da nie so lang trainieren könnte um wirklich an die Grenzen zu gehen. Da muss ich dann durch. Ich fieber dem trotzdem entgegen!!!
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  • denki
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  • 03. Feb 2014 13:33
  • Edit: Oberschenkel 57cm(-1cm), Oberarm 27.5 cm (-1cm).
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  • 01. Feb 2014 18:08
  • So, heute Morgen hab ich mich nun gewogen, vermessen und alles notiert. In der Zwischenzeit ist auch schon der Belohnungsriegel "genossen" und verzehrt worden. Dar gut, hat geschmeckt und ich fuhle mich grad nicht genötigt, weiter Süßes zu essen. Insgeheim hab ich ja schon damit gerechnet, dass mein Hunger durch den Zucker angeregt wird, aber das scheint jetzt doch nicht zu passieren. Ich komm wohl inzwischen ohne den Zucker aus, aber ich glaub für den Kopf ist das schon wichtig, dass ich es mir nicht ganz verbiete.
    So weit, so gut. Jetzt ein paar Fakten:
    
    Gewicht: 64,7kg (01.01.: 71,0 kg=-6,3 kg)
    Körperfettanteil: 23,0% (01.01.: 28,0%, hatte da noch gerundet, also +/- 0,2%= -5,0%)
    Muskelanteil: 34,9% (01.01.: 32,0%=+2,9%)
    Fett: 14,8 kg (01.01.: 19,9kg=-5,1kg)
    Muskeln: 22,5kg (01.01.: 22,7kg=-0,2 kg)
    
    Ich hatte einen Waagenwechsel zur Monatsmitte (aber gleiches Modell). Zur letzten Messung mit der alten Waage war mehr als eine Woche vergangen. Aber die Abweichung war trotzdem minimal, deshalb nehm ich die Werte einfach als Entwicklung.
    Irgendwann im letzten Jahr habe ich etwa 1,5 kg an Muskelmasse verloren!! Das Krieg ich nicht so schnell zurück. Ich hab schon beim meinem bisschen Sporteln gemerkt, dass ich außer Form bin, aber ich hatte gehofft, dass das letzte Jahr sich hauptsächlich negativ auf die Kondition ausgewirkt hätte... Darum muss ich mich dann später kümmern. Wenn ich jetzt erstmal während der Abnahme nichts mehr an Muskeln abnehme, dann bin ich schon zufrieden.
    
    Meine Maße hatte ich leider erst am 06.01.14 nach gemessen, nachdem ich ja schon in der ersten Woche 3 Kilo weg hatte (wohl hauptsächlich Wasser, aber das macht ja auch was aus):
    Brust: 94cm (-2cm)
    Unterbrust:80cm (-0,5cm)
    Taille: 69cm (-2cm)
    Hüfte/Bauch: 88cm(+/-0)
    Po:98cm (-3cm)
    
    Das hört sich jetzt nicht gerade viel an, aber ich finde, dass man es schon sieht und ich fühle mich schon viel wohler!!
    
    So, was ist sonst noch passiert??
    Ich hab nochmal ein paar Obstsorten ausprobiert. Eigentlich hat sich da nichts getan. Was ich bisher nicht mochte, mag ich noch immer nicht. Aber das passt schon. Was Gemüse angeht hab ich (Chefkoch sei dank) mein Repertoire etwas erweitern können. Es ist insgesamt etwas abwechslungsreicher geworden. Ich hab noch nie soviel für mich selber gekocht!!
    Wie oben schon angesprochen scheint meine Schokosucht besiegt zu sein.
    Außerdem habe ich mir einen Heimtrainer besorgt.
    Meine träge Verdauung ist nicht mehr träge (wahrscheinlich aufgrund des Zuckerverzichts....). Als verdauungsfördernden Ballaststoff ( und sättigend) habe ich Flohsamen für mich entdeckt (anstelle von Leinsamen (Flohsamen haben viel weniger Kalorien).
    
    Und das wichtigste: ich bin einige Erkenntnisse reicher, was mich und das Essen angeht. Z.B., dass ich vorher wohl doch unbewusst versucht habe, weniger zu essen (und das der Auslöser für meinen permanenten Hunger war). Z.B., dass ich noch dran arbeiten muss, bewusst zu essen. Ich hab mir über die letzten Berufsjahre eine echt schnelle Essweise angewöhnt. Obwohl ich jetzt genug Zeit habe, esse ich noch immer sehr schnell. Seitdem ich es gemerkt habe ist es schon etwas besser geworden, aber daran muss ich weiter arbeiten. Bestimmt gab es da noch ein paar Punkte, aber die kommen mir grad nicht in den Sinn. Das wichtigste habe ich jetzt aufgeschrieben.
    
    Ich freu mich jetzt auf das restliche Jahr, auf die Abnahme, auf die viele Zeit und letztendlich auch auf meine nächste Baustelle - die Veränderung, die ich bei meinem Job anstrebe. Ich werd da was ändern. Und bis jetzt ist es immer gut gegangen, wenn ich mich verändert habe. Naja, abgesehen von ein paar kleinen Umwegen. Aber ohne diese Umwege hätte ich auch nicht den richtigen Weg gefunden oder ihn nicht erkannt.
    
    So, weiter geht es. Ich hab jetzt auch Hunger.