Mittwoch, 30. Juli 2014 - Abnehm Blog von pbubsik Keine Motivation

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  • pbubsik
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  • 31. Jul 2014 06:38
  • Ja so wie es jetzt ist ist es prima.! danke danke danke fürs zuhören meines Gejammers:(
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  • Kleine_Cara
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  • 30. Jul 2014 23:39
  • MM ist durchaus dafür gemacht, dauerhaft danach zu leben und so die gesunde Ernähungsweise zu behalten. das geht mit low-carb etc nicht ein Leben lang, daher finde ich MM so gut - es geht vllt etwas langsamer, aber es ist absolut alltagstauglich.
    
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  • pbubsik
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  • 30. Jul 2014 19:26
  • danke. das hört sich schon beruhigender an. hab mir gerade rührei mit tomaten und lauch gemacht. ..versuche mein abendBROT zu entfernen... .ja hab mich heute früh einfach falsch gewogen....
    ich habe mm gemacht da ich dachte so könnte ich mein lebenlang essen...ich finde es ist schon viel weniger und kontrollierter geworden als früher...und mit mehr Obst und Gemüse.
    anders wie oben beschrieben hätte es einfach kein Sinn für die Zukunft....Das wäre dann meines Erachtens wie kontinuierlich slim fast oder sowas einnehmen. ...
    
    
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  • Kleine_Cara
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  • 30. Jul 2014 17:51
  • Du kannst ruhig zum Mittag Kohlenhydrate essen!
    Das Programm ist zwar eine Umstellung, aber du darfst alles essen.
    
    Glaub mir! Ich habe im letzten Jahr von 65 Kg auf 57 Kg abgenommen und ich habe auch abends Kohlenhydrate gegessen! Ich habe am Abend Süßigkeiten gegessen. Das ist nicht so entscheidend. Du darfst alles, aber alles in Maßen. (das ich mein Gewicht nicht halten konnte, ist ein anderes Thema - hat sicher auch was mit meiner Ernährung zu tun, aber nicht damit, dass ich Kohlenhydrate gegessen habe *G*).
    
    Entspann dich - deine Kurve sieht bisher wirklich gut aus! Das wird. Nur dran bleiben.
    Und wenn mal ein Tag nicht so ist, abhaken und weiter machen. Sowas passiert.
    
    Nun, aufrunden würde ich nicht. Nimm die Zahlen ruhig so, wie sie sind. Das macht bei eher hochkalorischen Produkten schon was aus. Aber da spricht wohl jemand, der froh ist um jeden Punkt, den er hat - jedenfalls oftmals :D
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  • pbubsik
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  • 30. Jul 2014 17:03
  • hallo...danke für die tipps das mit den Kohlenhydraten ist mir garnicht aufgefallen. ..die geraden Ergebnisse erziele ich dadurch das ich es so abwiege:D bin n mensch der alles genau macht...ich wiege aber ehrlich alles..ok bei und wenn irgendwas ungerade ist runde ich es halt auf....ich hatte nicht so das Gefühl das ich zuviel Kohlenhydrate esse.. aber achte da jetzt mehr drauf ..jedoch isst man doch zu mittag immer Kohlenhydrate. ..naja ich versuch es zu ändern. denke ich will zuviel aufeinmal....
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  • Katamaus
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  • 30. Jul 2014 14:09
  • Hallo! Ich kann verstehen, dass man nicht auf Kohlenhydrate verzichten kann! Probier doch mal, sie auf das Frühstück umzuverteilen. Das hat den Vorteil, dass du den KH-Hunger stillst und dein Körper diese "schnelle Energie" am Tag noch verbraucht. Außerdem kannst du so auch den größten Teil deiner Punkte schon wegessen, wenn du weißt, dass du nicht dazu kommst, sie über den Tag aufzuessen.
    Und: iss besser nicht weniger Punkte, als du darfst. Sonst gewöhnst du deinen Körper an diese "Unterversorgung". Und isst auf Dauer weniger und weniger und w... Dabei macht Essen doch Spaß! Du isst ja schon weniger als du verbrauchst, wenn du deine Sportpunkte nicht aufisst. Viel Erfolg, das geht schon!
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  • Kleine_Cara
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  • 30. Jul 2014 09:47
  • Hallöchen ihr beide!
    
    Also ich denke nicht, dass Kohlenhydrate per se kontraproduktiv sind... ich denke es ist wichtig, die Sonderpunkte zu verbrauchen (oder auch gern zu überschreiten) und ansonsten nach Möglichkeit in den Punkten zu sein. Davon sehe ich in deinem Tagebuch oft zu wenig.
    Dein Tagebuch enthält außerdem extrem viele glatte Zahlen oder Portionsangaben. Wiegst du die Lebensmittel wirklich alle? Das ist das A&O - man verschätzt sich so leicht und eine Portion ist für jeden Menschen durchaus eine andere Größe.
    
    Das Tagebuch von Phubsik zeigt weiter, dass sie oft unter den Punkten is(s)t - dafür hast du, Labifan - ja schon die Geschichte vom Grundumsatz aufgeschrieben.
    
    Außerdem mal eine Frage meinerseits an Phubsik: Wieso sagst du denn, es passiert nichts? Du hast bisher jede Woche abgenommen! Wer ist es denn, der hier angeblich "so schnell" abnimmt? 500 gramm ungefähr pro Woche sind gut und gesund. Wenn du dauerhaft mehr abnimmst, könnte das tatsächlich ein Zeichen sein, dass du zu wenig isst und das rächt sich irgendwann möglicherweise.
    
    Wenn du so viel Sport machst, ist es vielleicht auch ratsam, ein paar der ersportelten Punkte zu essen.
    Was dein Körper mehr verbraucht, muss ihm in gewissem Maß auch wieder zugeführt werden, sonst hat man den ähnlichen Effekt, wie wenn man einfach ohne Sport dauerhaft zu wenig isst.
    
    Bleib dran - wünsche dir viel Erfolg und einen langen Atem ;-)
    Liebe Grüße
    Cara
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  • labifan
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  • 30. Jul 2014 09:03
  • Hallo Du,
    zunächst mal ist das hier doch kein Wettbewerb, wer am schnellsten abnimmt.
    Aber ich hab mir mal dein Tagebuch angeschaut. Sehr auffällig ist, dass du unheimlich viel Kohlenhydrate isst.
    Und die sind absolut kontraproduktiv beim Abnehmen.
    Der Körper baut diese Kohlenhydrate immer wieder zu Fett um, während deine Muskulatur beim Training ja eigentlich Eiweiss benötigt, um sich auf zu bauen. Und was macht der Körper aus Mangel daran? Er hält das fest, was er bekommt, die Kohlenhydrate. Und zusammen mit Wasser bilden Kohlenhydrate Fett. Fett besteht aus Kohlenhydraten und Wasser. Also solltest du wirklich mal deinen Ernährungsplan überdenken.
    Außerdem ist es so, dass diese Süßigkeiten und der Zucker eher für deine Psyche gut sind als für deinen Körper,und die Psyche sagt, halt das fest. Und was macht der Körper? Er baut damit Fettdepots, um das festzuhalten.
    Tu dir also den Gefallen und stell deine Ernährung um und füll deine Punkte so, wie es für deinen Körper gut ist. Auch dabei hilft das Ernährungstagebuch.
    Und ansonsten immer wieder schön folgende Geschichte:
    Die Geschichte vom Grundumsatz
    
    \"SIE\" und \"IHR KÖRPER\"
    
    \"SIE\" hat 79 Kilogramm und die Absicht, ihr Körpergewicht zu reduzieren. Oberschenkel, Gesäß, Hüften und Taille sollen schlanker werden. Ein neues eng anliegendes Kleid und der Winter-Badeurlaub in der Karibik sind ihre Motivation.
    
    \"IHR KÖRPER\" hat nur eines im Sinn: ihr Leben zu erhalten, um fast jeden Preis. Wie ihre Figur aussieht ist ihm egal, er weiß nichts von ihrem neuen Kleid oder ihrem Badeurlaub, es würde ihn auch nicht interessieren. Er sorgt sich nur um die ausreichende Versorgung aller lebensnotwendigen Systeme.
    
    \"SIE\" macht eine 1000 Kalorien-Diät (die allerneueste lllustrierten-Diät), bei der man in 14 Tagen 5 Kilo leichter, schöner und schlanker werden soll. Ihre Bürokollegin \"diätelt\" mit ihr. Sie ist also nicht allein. Es kann losgehen. Sie beginnt die Diät...
    
    \"IHR KÖRPER\" ist von den Socken! Jeden Tag hat sie ihn pünktlich versorgt, er dachte an nichts Böses und nun plötzlich das. Die Nahrungszufuhr wird drastisch gesenkt. Wo er noch gestern genießerisch wählen durfte aus dem mehr als reichlichen Angebot - plötzlich Ebbe...
    
    \"SIE\" hat nach 3 Tagen bereits 1,5 kg abgenommen. Ihre Bürokollegin sogar schon 1,64 kg. Alles ist happy. Sie sieht sich schon am Strand von Waikiki und fühlt bereits die bewundernden Blicke der braungebrannten, schönen einheimischen Jünglinge auf ihrem neuerschlankten wohlgeformten Körper brennen.
    
    \"IHR KÖRPER\" hat sich über die ersten paar Tage hinübergerettet. Er hat genügend eingelagert. Er holt sich etwas aus den Fett-Depots, beginnt die Kohlenhydratlager zu plündern und knabbert ein wenig am Muskel-Eiweiß. Nur eines stört ihn: ihr Grundumsatz liegt bei 1300 Kalorien, und einen Arbeitsumsatz hat sie ja auch. Er überlegt sich einige Sparmaßnahmen. Er senkt die Körpertemperatur - ihr wird es manchmal etwas kühl - und greift vermehrt zum Muskel-Eiweiß. Denn aus Fett macht sich das Gehirn nichts, aber aus den Eiweißbausteinen kann er sich Gehirnnahrung zusammenbauen. Er geht also ans \"Eingemachte\"!
    
    \"SIE\" freut sich, denn die Waage zeigt nach 6 Tagen bereits 2,5 kg Gewichtsverlust. Sie hat zwar Verdauungsprobleme, weil ihr Darm zu wenig arbeiten muss und daher träge reagiert. Und außerdem ist sie etwas lustlos, weil ihre Kollegin, nicht ganz so willensstark wie sie, am Wochenende zum Schlemmen verführt wurde und so stark gesündigt hat, dass sie ihren Gewichtsverlust vollständig wieder oben hat. Aber im allgemeinen sieht sie sich schon in Kürze schlank und rank...
    
    \"IHR KÖRPER\" hat sich total auf eine Hungersnot eingestellt. Er spart, wo er kann, reagiert auf Bewegungen äußerst unwillig und seine/ihre geistige Konzentrationsfähigkeit hat nachgelassen. Er baut jetzt regelmäßig und immer intensiver das Muskel-Eiweiß ab, weil ihm die Versorgung der Zentrale - sprich das Gehirn - eigentlich mehr am Herzen liegt als ihre schlanken Oberschenkel.
    
    \"SIE\" hat fast keine Motivation mehr. Zwar hat sie leidvoll nach 8 langen Tagen ganze 3,2 kg abgenommen, aber zu sehen ist es nur dort, wo sie nichts verlieren wollten, im Gesicht und am Busen. Aber am Po usw. schwabbelt noch fast alles in voller Größe.
    
    \"IHR KÖRPER\" hat inzwischen 1 3/4 l Wasser verloren, fast 1 kg Muskelmasse und nur 1/2 kg Fett. Er kämpft um ihr Überleben und sie nimmt es gar nicht zur Kenntnis. Sie schaut nur auf die Skala ihrer Waage und in den Spiegel. Und das macht ihn nervös und sie wird es durch ihn...
    
    \"SIE\" hat jetzt endgültig das Handtuch geworfen und die Diät aufgegeben. Damit sie aber die mühsam ab gehungerten Kilo nicht wieder drauf kriegt, nimmt sie sich vor, etwas weniger als vor Beginn ihrer Diät zu essen. Damit die Schinderei nicht ganz umsonst war...
    
    \"IHR KÖRPER\" merkt plötzlich, dass die Nahrungszufuhr wieder steigt und ist begeistert. Als einer, der gelernt hat, für Notfälle vorzusorgen, beginnt er jetzt noch stärker als vorher Vorräte, sprich Fettdepots anzulegen. Alles was sie zu sich nimmt, wird bis ins Letzte verwertet. Er holt sich seine Reserven, wo er kann. Er hamstert...! Und wie!
    
    \"SIE\" weiß nicht, wie das zugeht. Sie isst weniger als vorher und hat jetzt 3 Wochen nach ihrer Diät vollere Hüften und auch der Po und die Oberschenkel ... Oh, Schreck...!
    
    \"IHR KÖRPER\" ist mit sich und der Welt zufrieden. Er ist jetzt besser als je zuvor für Notfälle gerüstet. Er lagert rundherum ein was geht und kann der Zukunft gewappnet ins Auge sehen...
    
    \"SIE\" hingegen sieht entsetzt auf der Waage, dass sie ihr altes Gewicht wieder erreicht hat. Und trotzdem wird sie das Gefühl nicht los, fetter zu sein als vorher. Ihre Kleider sind ihr zu eng, doch die Waage zeigt nicht mehr an als vor ihrer Diät...
    
    \"IHR KÖRPER\" hat jetzt mehr Platz für seine Fett-Depots, weil er einen Teil der Muskulatur abgebaut hat. Da aber das schwabbelige Fett ein Drittel mehr Volumen hat als der feste Muskel, hat er eben noch ein wenig erweitert. Er sorgt sich eben um sie...
    
    Mach weiter und gib nicht auf.
    Lieber Gruß
    Chris
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  • pbubsik
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  • 30. Jul 2014 07:32
  • Also ich versteh echt nicht was ich falsch mache, ich bin 4Mal die Woche im Fitnesstudio und schwitze so sehr, dass ich überall tropfe...verbrenne da immer mindestens 370-500kcl jenachdem..Esse die Sportpunkte nichtmal, da ich einfach nicht soviel Hunger habe da ich beim Sport schon extrem viel trinke....Wenn ich mir hier anschaue wie schnell die Leute abnehmen dann ist es bei mir wirklich zum heulen, einen Tag ess ich mal ein bisschen mehr(Cheatday) hab ich 2kg drauf, dabei ess ich echt nur höchstens 7pkt mehr bzw trinke diese;;)
    Gestern war ich zb schon bei 95,4 und heute wieder 95,7....es ist sooo zum verzweifeln...ich hab gestern Sport gemacht genauso wie Montag und heute mach ich keinen!!!! Putze dann lieber meine Wohnung....aus trotz...ich versuche auch so zu essen wie ich immer essen werde.
    
    Was mach ich falsch???Muskeln müssen ja langsam aufgebaut sein, will endlich mein Bauch weg bekommen und das ist wirklich wichtig für mich...gerade psychisch gesehen...kann mir einer helfen?
    Esseab heute 5 Punkte weniger, da ich mich eh nur vollstopfe am Ende des Tages um die Punkte weg zu bekommen...hab eigentlich kein Hunger dann mehr...
    
    
    Oh oh oh das war ein langer Blogeintrag und bestimmt voller Fehlern, da ich wirklich wütend und verzweifelt bin. War soooo stolz auf mich und das ich soviel Disziplin hatte=(
    
    
    Liebste Grüße