• 09. Jun 2012 17:11

  • Heut hab ich mal wieder mein wunderbares Bauch Workout gemacht ♥

    Wenn die Speckschicht erstmal weg ist kommt auch das Sixpack zum Vorschein =P

    Ne, also ich mag das Workout total, ist zwar bei den ersten malen recht anstrengend aber dafür hilft es auch ganz gut. Ich mach des immer mit einer App auf meinem Handy, für die, die kein Smartphone haben ein paar Übungen zum Mitmachen:

    Jede Übung dauert 30 Sekunden, dazwischen ca 5 Sekunden Pause...

    1. Normale Sit-Ups: Auf den Rücken legen, Beine angewinkelt auf den Boden stellen, die Hände ans Genick und dann Sit-Ups bis die zeit um ist.

    2./3. Seitliche Sit-Ups: So auf den Boden legen wie beim ersten Sit-Up, aber jetzt ein Arm auf den Bauch legen und dann Sit-Ups zu der Seite hin machen.

    4. Sit-Up mit langen Armen: Wieder wie beim ersten Sit-Up auf den Boden legen, jetzt aber die Arme ausgestreckt über den Kopf zusammentun und dann die Sit-Ups machen.

    5. Fahrrad Sit-Ups: Auf den Rücken legen, die beine angewinkelt in der Luft halten, die Arme wieder unters Genick. Dann mit den Beinen "Fahrrad fahren" und nebenbei seitliche Sit-Ups machen.

    6. Schwerer Sit-Up: Auf den Rücken legen, Beine im ca 90 Grad Winkel in der Luft halten und den Oberkörper die ganze Zeit im Sit-Up halten. Kleine bewegungen mit den Beinen und dem Oberkörper machen. (Für mich einer der härtesten, geht stark auf die Bauchmuskeln.)

    7. Brücke: Bauch dem Boden zugewandt, auf die Unterarme und die Füße stützen, der Körper sollte eine Linie bilden. 30 Sekunden halten.

    ich hoffe, euch macht das Workout Spaß, ich fühl mich danach immer super und mag am liebsten gleich weiter machen.

    Morgen gehts mal wieder raus zum Laufen, auch wenn das Wetter nicht grad angenehm ist. Ich schreib euch dann wie weit ich gekommen bin ;)

    Bis dahin, liebe Grüße!

    Eure Emochan