• 03. Nov 2014 17:47
  • So, heute erneut 35 gejoggt... davon 10 Minuten insgesamt bergauf im höheren Tempo. Den Rest locker auf Intensitätsstufe 2 gelaufen. Gott sei Dank fand ich noch meinen alten MP3-Player, so dass ich trotz Handyverlust nicht auf Musik verzichten musste. Des Weiteren bestand mein Workout heute (mit den Therabändern) aus Oberkörper-Arm-und-Bauchmuskeltraining. Die Übungen dazu: man spanne das Theraband hinter sich oberhalb zentral in der Tür ein, schließe diese, setze sich rücklings zur Tür auf einen Stuhl, dieser ist circa (je nach Intensitätswille) 1,5m entfernt von der Tür. Dann nehme man die Enden der Bänder (ich habe dazu passende Haltegriffe) und ziehe die Arme samt Oberkörper nach vorne. Das trainiert Oberarme und Bauchmuskeln. Ich habe das insgesamt 125mal gemacht, vor dem Joggen.

    Die 60 Minuten aus Intensitätsstufe 1 setzen sich aus dem "walken" zusammen, da ich Krankenpfleger im Nachtdienst bin und u.a. 3 Stationen betreue, zeigt mir mein Schrittzähler im Durchschnitt 11.000 bis 12.500 Schritte während des 10-stündigen Dienstes an, was einer Distanz von etwa 8,5 bis 10 Kilometern entspricht. Und natürlich benutze ich NICHT den Aufzug! :D

    Start des Gesamten am 25.10.2014...

    Startgewicht: 119,8 Kilogramm
    Zielgewicht: 99,9 Kilogramm

    Somit ist heute der 10. Tag! ;)