• 17. Jun 2012 14:37

  • Heute gibt es eine Zusammenfassung meiner drei Beiträge im externen Blog (hier sind sie exakt gleich, nur werden als einer zusammengefasst): http://gesund-abnehmen.de.nu/

     

    Der Sommer hat sich endlich getraut mal wieder hervor zu kommen, deshalb hatte ich heute morgen gleich beim Aufwachen den Gedanken: "WALKEN!" Nein, so ganz stimmt das nicht - erst dachte ich mir: "Oh, mein Schatz knutscht mich", aber dann dachte ich ans Walken, als ich die Sonnenstrahlen durch die Rollläden scheinen sah.

    Wie ich schon mal erwähnt habe, bin ich morgens am fittesten und konnte mich so noch vor elf Uhr dazu aufraffen, Sport zu machen. Ab ins Auto, in den Wald gefahren und einfach mal abschalten. Die Sonne kitzelte mein Gesicht und ich war wieder vollkommen eins mit mir. Und ich schaffte knapp 9km in gerade mal 80 Minuten - finde ich gar nicht schlecht, anfangs habe ich für die gleiche Strecke knapp 15 Minuten mehr gebraucht. Heute habe ich es nur beim Walken auf 9900 Schritte gebracht - da ich noch hier im Haushalt rumwuseln muss und noch in den Garten kraxeln muss, um die Wäsche aufzuhängen, hab ich ganz schnell die 11000- 12000 Schritte geknackt. Und bin damit ganz zufrieden.

    Erstaunt war ich, als ich bemerkt habe, dass meine Kondition in den zwei Wochen, in denen ich nicht mehr walken war, nicht nachgelassen hat. So ein wenig habe ich ja darauf spekuliert, dass ich schneller geschafft sein würde - aber diese Sorge war unbegründet.

    Ich kann jedem nur ans Herz legen, die Sportart für sich zu finden, bei der er richtig abschalten kann und Spaß hat. Aktuell habe ich ein schlechtes Gewissen, weil ich mein Fahrrad und meine Inliner so sehr vernachlässige - aber ich möchte mich zu nichts zwingen, und wenn mein Körper/ Kopf aktuell nach Walken schreit, so bekommt er es eben. So laufe ich nicht Gefahr, mein sportliches Vorhaben abzubrechen, weil alles nur eine Qual ist - und mit einem Lächeln im Gesicht nimmt es sich einfach besser ab. :-)

    Eine Annekdote von heute möchte ich euch aber nicht vorenthalten: Wie viele wissen, gehe ich immer mit meinem MP3-Player walken. Darauf ist meine ganze Lieblingsmusik, die ich wirklich gern höre. Beim Walken allerdings höre ich sie nicht nur - ich singe bisweilen auch mal mit. Und zufällig lief gerade mein aktueller Lieblingssong, bei dem ich mich nicht zusammenreißen konnte. Normalerweise gucke ich immer um mich, wenn ich singe - irgendwie habe ich das aber unterlassen und krächze lauthals mit, als ein Jogger mir entgegen kommt und mich ansieht, als wäre ich geisteskrank. (Abgesehen vom Singen hebe ich immer die Hand mit der "Pommesgabel", es fehlt dann eigentlich nur das Headbangen... Aber davon wird mir beim Walken schwindelig, hab das nur einmal ausprobiert, daher nicke ich dann viel eher im Takt der Musik.) Ich muss ein Bild für die Götter gewesen sein: komplett in weiß gekleidet mit einem türkisen Schal, Kopfhörer in den Ohren und gröhle einen Hardrock-Song. Haare natürlich mit einem schicken Haarreif nach hinten gebunden - wahrscheinlich hätte ich irgendwelche Teeniemucke singen sollen, dass es passte. Jedenfalls wurde ich sofort knallrot, hörte mit dem Gekrächze auf und der Typ sah mich nur total genervt an. Es tut mir Leid, wenn ich ihn aus seiner Trance gerissen habe - aber ich war einfach so in meinem Element, dass ich einfach alles um mich herum vergessen habe. Generell wäre es mir ja egal - aber weil mein Gesang eben wirklich nicht der Schönste ist, geniere ich mich doch etwas.

    Nach dem Walken kam ich dann total ausgepowert und enorm glücklich heim, wo ich mich sofort unter die Dusche stellte - die schönste Belohnung nach dem Sport!

    Obwohl ich die kommenden Tage nicht zählen werde (da ich ja unterwegs sein werde), so habe ich vor, mir die Hunder meiner Schwägerinnen zu schnappen un mit denen ebenfalls laufen zu gehen. Den Hunden tuts gut, mir tuts gut und ich nehme den beiden etwas Arbeit ab. Selbst würde ich mir aber keinen Hund holen wollen - ich bin einfach ein Katzentyp. Die zwingen einen zwar nicht zum Rausgehen, aber dafür verflucht man die deutlich seltener.

    Jedenfalls bin ich nun vollkommen entspannt, merke aber, dass meine Muskulatur wieder etwas zittert. Für alle, die das kennen: Holt euch Magnesium und nehmt das nach dem Sport ein. Meine Muskulatur hat nach jedem Sport ihre Zitteranfälle (und da ist es egal, wie oft oder wie selten ich Sport mache - es zittert immer einige Zeit danach) und deshalb habe ich immer Magnesium hier. Und nach etwa drei bis fünf Stunden ist sowohl das Zittern als auch jeder Anfall von Muskelkater hinüber.

    Ich habe vor einiger Zeit bereits meinen viel genutzten Schrittzähler empfohlen, möchte es hier aber nochmals tun. Seit nunmehr einigen Monaten besitze ich den Omron Walking Style One, den ich sehr zu schätzen gelernt habe. Von meiner neuen Krankenkasse habe ich auch einen Schrittzähler bekommen - aber diese billigen scheinen nichts zu taugen, ich habe beide Zähler parallel zueinander getragen und hatte auf dem billigen mehr als doppelt so viele Schritte, weil jede Bewegung registiert wurde.

    Deshalb kann ich jedem dazu raten, sich einen qualitativ hochwertigen Schrittzähler anzuschaffen, um seine Laufmenge zu überprüfen. Der Rat von Sportmedizinern lautet, am Tag mindestens 10.000 Schritte zu laufen - aber das schafft kaum jemand wirklich, selbst mein Mann, der im Verkauf arbeitet, schafft nur selten diesen Wert - und er ist wirklich den ganzen Tag auf den Beinen und läuft wirklich viel. Ich dachte anfangs auch, ich würde deutlich mehr laufen - und dann gibt es Tage, da schätze ich meine Laufmenge als viel zu niedrig ein.

    Wem die Farbe seines Schrittzählers wichtig ist, kann sich den Walking Style One nach Farbwunsch bestellen - wem das jedoch ebenso unwichtig ist wie mir (weil er meist eh in den Taschen steckt), der kann sich überlegen, ob er auf folgendes Sparangebot nicht eingehen möchte: Buch und Schrittzähler im Sparpaket.

    In diesem Fall gibt es den Schrittzähler (der normalerweise mind. 18 Euro kostet) und ein Buch (das sonst mind. 15 Euro kostet) für zusammen 10 Euro - also ein echtes Schnäppchen! Der mitgelieferte Schrittzähler ist rot und arbeitet bei mir sehr zuverlässig. Das Buch selbst ist interessant geschrieben und setzt sich mit den positiven Wirkungen des Sports auf die Gesundheit auseinander. Daher kann ich jedem nur raten, sich die Anschaffung zu überlegen und zu diesem Angebot zu greifen.

    Und hier folgt noch der Auflauf, den ich gestern zusammengebastelt habe und der uns sehr gut geschmeckt hat:

    Nudelauflauf mit Schinken, Tomaten und Zucchini

    • halbe Packung Nudeln, gekocht
    • 100g Schinken
    • 200g Tomaten
    • eine kleine Zucchini
    • 400ml Milch
    • ein Ei
    • etwas Mehl (oder Saucenbinder)
    • Brühe, Salz, Pfeffer, evtl. Kräuter
    • 100g Käse

    Nudeln kochen und abschrecken. Schinken, Tomaten und Zucchini klein schneiden und in einer Schüssel vermengen.

    Milch in einen Topf geben, Ei hineinrühren. Aufkochen lassen und mit Brühpulver, Salz und Pfeffer nach Belieben würzen (Knoblauch würde sicherlich gut hineinpassen). Evtl. mit etwas Mehl-Wassermischung bzw. Saucenbinder abbinden bis zur gewünschten Konsistenz. (Darf etwas dicker sein, da die Tomaten noch Flüssigkeit abgeben).

    Sauce in die Schüssel mit den Nudeln geben, alles verrühren und in eine Auflaufform geben. Mit Käse bestreuen und im vorgeheizten Backofen gut 20 Minuten backen, bis der Käse gelb und kross ist. Gut könnte ich mir auch Zwiebeln unter dem Käse vorstellen.

    Bei mir (habe etwas abweichende Mengen genommen, also +- 10 bis 20g von allem, hatte der ganze Auflauf 30 Punkte und hat für 2 Personen und 2 Mahlzeiten gereicht. (Es kamen bei mir exakt 1633g heraus, also schon eine ordentliche Menge).

    In diesem Sinne: Noch einen schönen Sonntag und eine angenehme rumofreie Zeit bis spätestens Freitag!