• 31. Jan 2015 23:16
  • Demnächst wird es wohl möglich sein bei my miracle die Angaben für Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett zu erfassen.Das hat der letzte MM Newsletter in Aussicht gestellt und das finde ich gut und hat mir bisher hier gefehlt.
    Bei meiner Ernährung achte ich auf Verteilung der Makronährstoffe.
    Bei meinen 32 MM Punkten bedeutet das, unter Berücksichtigung der von der DGE empfohlenen Nährstoffverteilung annähernd:

    195g Kohlenhydrate
    78g Eiweiss
    52g Fett

    Bei den Kh achte ich darauf zuerst meine SP zu berücksichtigen, manchmal schwierig, da ich sensibel auf Fruktose reagiere und viele Gemüsesorten schlecht verträglich für mich sind - dann folgen KH aus Vollkornprodukten wie Vollkornbrot und Dinkelnudeln. Kartoffeln, Hirse, Couscous, Bulgur und Reis bringen Abwechslung , sättigen und lassen sich gut mit Gemüse kombinieren.
    Auf Süsses, Kuchen, Zucker verzichte ich weitgehend.Das bewahrt mich vor Heisshunger.
    Ausnahme: selbstgemachter Fruchtaufstrich und Honig zum Frühstück mit Vollkornbrot und Frischkäse.

    Genauso wichtig wie die Sonderpunkte ist für mich die Eiweissversorgung.Hier achte ich darauf täglich wechselnde Eiweissquellen zu mir zu nehmen: pflanzliches Eiweiss aus Linsen oder Soja abwechselnd mit Fisch oder Fleisch oder Milchprodukten. Frischkäse, Käse, Schinken zum Frühstück.
    Optimale Eiweissversorgung ist für mich deshalb relevant, ich möchte dass mein Körper bei der Abnahme möglichst nicht Muskulatur abbaut sondern Fett.

    Und schließlich Fette: ich kaufe kleine Grössen verschiedener Öle: aus Olive, Raps,Lein, Sesam,Kürbiskern.Gehärtete Fette wie Margarine mag ich nicht, das zusammengepanschte Zeug finde ich eklig. Die 5g Butter am Tag gönne ich mir.

    Wichtig also: möglichst alles abwiegen!

    Getränke:Wasser und Tee,kein Saft,keine Softgetränke

    Mein Einkauf ist mittlerweile recht übersichtlich geworden.

    In meinem letzten Blogeintrag habe ich ein Miniworkout für untrainierte/adipöse oder (noch) unbewegliche Personen vorgestellt. Hier habe ich noch ein workout: alle Übungen im Stehen , auf kleinstem Raum auszuführen und gelenkschonend .
    8 Übungen , die dreimal wiederholt werden. Länge: 22 Minuten
    Macht gleich mit und verbraucht zusätzlich Kalorien, trainiert Eure Beweglichkeit, regt Euren Stoffwechsel an und unterstützt so Eure Abnahme. Hopp.....mit jeder Wiederholung geht es besser...

    http://www.fitnessblender.com/videos/beginner-boot-camp-workout-easy-toning-and-low-impact-cardio-workout.

    In diesem Sinne...ran an den Speck, dranbleiben und fit werden.
    Mit Disziplin und Geduld.
    Es grüßt Eure Zaide