• 14. Jun 2013 13:21

  • So langsam hab ich begriffen, dass diese Sportvariante doch eine der härteren ist! Diese Woche bestand aus 5 Trainingstagen (etwa 4,5 Stunden) und setzte sich so zusammen:
    591 Burpees (Liegestütz gefolgt vom Hock-Strecksprung)
    450 Situps
    406 Kniebeuge
    900 jumping Jacks (sowas wie Hampelmann)
    300 leg levers (Beinheben aus der gestreckten Rückenlage)

    Irgendwie sehe ich damit grad das Ende meiner Belastungsfähigkeit erreicht aber das dachte ich letzte Woche auch schon. Ich denke mal, nach zwei Tagen Erholung kann es nächste Woche weitergehen, der Belastungsumfang wird so ähnlich sein wie in dieser Woche und die Übungen werden deswegen nicht mehr so schwer sein. Wichtiger denn je ist jetzt natürlich eine wirklich passende Ernährung, die Regenerationsphasen sind kurz und da soll der Körper nicht noch lange rumsuchen müssen zwischen den Speisen! Ich werde das Augenmerk auf eiweißreichere Nahrung mindestens am Abend legen und Kohlenhydrate zum Frühstück und mittags zu mir nehmen. Mein Gewicht hat sich kaum verändert, das Spiegelbild umso mehr! Ich denke mal, mit diesem Programm schaffe ich mein Sixpack zum Vorschein zu bringen!
    .. und: auch wenn das hier nach einer Unmenge von Übungen aussieht: es macht wirklich Spaß und dauert nicht viel länger als joggen!