Samstag, 25. Oktober 2014 - Abnehm Blog von Mimi171

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  • 26. Okt 2014 14:16
  • Ja, natürlich habe ich das gelesen. Als letzten Satz hast du um Tipps gebeten bzw. Hast du mir damit vermittelt, das du für Empfehlungen offen bist. Ich dachte, das bezieht sich auf die SP- deswegen habe ich mich "da drauf gestürzt". Eben weil du zuvor geschrieben hast, dass du es nicht packst sie zu essen bzw. Das du nicht dazu kommst. Ich hatte halt dazu etwas zu schreiben. Und dann kommentierst du darauf, dass du keine Tipps brauchst. Ist für mich bisschen widersprüchlich, aber ist ja nun egal.
    
    Naja auf den Rest hat Rovena ja schon geantwortet, dazu fiel mir eben keine gute "Empfehlung" ein, deswegen habe ich dazu nix geschrieben.
    
    Viel Erfolg weiterhin, auch wenns eventuell mal stagniert oder nur in kleinen Schritten vorwärts geht...immer unter den Punkten zu bleiben, egal ob FP oder SP halte ich für nicht sinnvoll, warum wurde von Rovena erwähnt: Jojo.
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  • Mimi171
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  • 26. Okt 2014 00:30
  • Hi Rovena,
    
    ja die Geschichte mit dem Grundumsatz ist mir bekannt. Aber ich esse nicht unter meinem Grundumsatz - hab ich noch nie im Übrigen - und würde auch nicht dauerhaft darunter essen. Ich bin immer über meinem Grundumsatz - auch wenn ich nur die 30 Punkte Freipunkte esse bin ich über meinem Grundumsatz. Demnach passt es auch nicht mit dem Hungerstoffwechsel. Ich hab die letzten 3 Wochen 1800 kcal gegessen. Und man darf auch nicht vergessen, dass ich bereits im April mit abnehmen angefangen hab.
    
    Da hab ich auch Kalorien gezählt und 1650 - 1700 kcal zu mir genommen. Ich habe da auch nicht schnell abgenommen - Anfangs ja, aber nach ein paar Wochen hat sich das eingestellt und ich hab wöchentlich zwischen 200 - 600 g abgenommen. Also das sind Abnahmen, die sich durchaus im Rahmen bewegten. Und da hat mein Gewicht auch nicht stagniert.
    
    Ich hab dann von Anfang Juli bis September pausiert und normal gegessen wie ich vor meiner Zeit des Kalorien zählens im Prinzip - wie ich es sonst auch getat. Hab also nicht gezählt in der Zeit. Dementsprechend hab ich mich gewundert, dass ich Anfang September wieder mit dem Gewicht starten konnte, dass ich zuletzt vor Pause meiner Abnahme ermittelt hab. Ich hab in der Zeit also nicht zugenommen.
    
    Und das spricht auch dagegen, dass ich mich im Hungerstoffwechsel befunden habe oder jetzt befinde. Denn demnach hätte ich zunehmen müssen und mehr wiegen müssen als vor dem Kalorienzählen.
    
    Jetzt esse ich ja 1800 kcal täglich - das ist defintiv über meinem Grundumsatz und auch arg an der Grenze zu meinem Gesamtumsatz. Und ich nehme nichts bis 100 g ab. Und ich nehme auch nicht zu.
    
    Ich bewundere ja, dass du schon soviel geschafft hast und auch das mit den grünen Smoothies :) Demnach möchte ich nicht rechthaberisch klingen oder sowas - aber auch wenn du ein ähnliches Startgewicht und Größe hast, so ist es doch nicht exakt dasselbe. Und auch vom Alter her ist es nicht dasselbe. Es ist auch bekannt, dass das mit dem Abnehmen von Körper zu Körper verschieden ist und auch dass das Alter eine gewisse Rolle spielt und auch der Lebenstil spielt ne Rolle.
    
    Und das ist bei uns eben nicht dasselbe und nur bedingt vergleichbar. Und ich bin auch niemand, der einfach so sagt - ohne sich was anzulesen oder sich damit auseinander zu setzen - ich nehm jetzt ab, achte auf nichts und mach was ich will. Das bin ich nicht.
    
    Ich hab nicht umsonst mit 3 verschiedene Formeln damals meinen Grundumsatz, Gesamtumsatz und empfohlenen Tagesbedarf zum Abnehmen ermittelt. Ich hab schlichtweg keiner Formel getraut, weil es eben Richtlinien sind. Ich hab auch immer darauf geachtet, dass ich nie unter meinem Grundumsatz esse - ich hatte nen Heidenangst vor dem Hungerstoffwechsel und eben auch dem Jo-Jo.
    
    Und daher esse ich immer meine 1500 kcal am Tag. Wenn ich Sport mache, dann esse ich direkt danach ebenfalls was. Ich plane das so, dass ich gar nicht erst dahin gerate. Ich bin also schon extrem vorsichtig, da ich mir der Gefahren sehr bewusst bin.
    
    Demnach passt deine Vermutung für mich auch nicht so recht ins Bild. Das passt einfach nicht zu dem Verlauf und der Erfahrung, die ich mit dem Kalorienzählen in diesem Jahr gemacht habe - zuweil auch die Formeln was anderes sagen. Ich bin mit meiner jetzigen Kalorienaufnahme näher an meinem Gesamtumsatz als umgekehrt.
    
    Man darf mich gern korrigieren, wenn ich was übersehe oder etwas falsch verstehe - denn ich möchte gerne wissen, woran es im Endeffekt liegt.
    
    Und nach 3 Wochen sollte sich da schon was klares abzeichnen.
    
    Der einzigste Unterschied neben dem Kalorien, der vorher nicht bestand, war der das ich im April Schülerin war und jetzt bin ich Studentin. Wobei ich deswegen den PAL-Faktor (Leistungsumsatz) nicht verändern würde, da ich im Grunde nicht mehr mache, als als Schülerin. Ich sitze vorwiegend und laufe zwar bisschen mehr, da ich anders als als Schülerin zu unterschiedlichen Vorlesungsräumen muss und auch gelegentlich die kurze Strecke (10-15 Minuten je nachdem wie schnell ich laufe) zum Bahnhof/Bushaltestelle am Bahnhof laufen muss.
    
    Und ich hab auch im April - Juli Sport gemacht - zwar kein Krafttraining und bei weitem nicht soviel Sport wie jetzt, aber ich hab da auch 3-5 wöchentlich 60 Minuten auf dem Crosstrainer gesportelt. Und da hatte ich auch keine großen Unterschiede in der Abnahme.
    
    Allein schon wegen dem Sport jetzt (es wird ja auch gesagt Sport zählt auch als Kaloriendefizit) müsste ich auch bei 1800 kcal abnehmen statt gar nichts. Aber da tut sich ja ebenfalls nichts?
    
    Das find ich daher mehr als irritierend. Da passt eindeutig was nicht zusammen.
    
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  • Rovena
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  • 25. Okt 2014 20:43
  • Klar nimmt man ab wenn man zu wenig isst . Und ebenso klar hält der Körper erstmal Gewicht bzw. versucht verzweifelt zu bunkern wenn er endlich wieder genügend bekommt. Genau so ensteht der berühmte Jojo-effekt bei den Hunger-diäten, und das ist auch nicht nach 1-2 Wochen wieder erledigt. Der Körper vergisst nicht so schnell. (Ich vermute, über die berühmte Geschichte über den Grundumsatz bist du schon gestolpert?Wenn nicht, einfach mal Geschichte Grundumsatz in die Suche eingeben, da wird es ziemlich genau erklärt warum weshalb und wieso. Ich empfehle sie zu lesen).
    
    Du hast etwa meine Größe, und auch etwa mein Startgewicht als ich damals hier angefangen habe. In meiner Gewichtskurve sieht man genau, wo ich gar nicht mehr gezählt habe, aber ich hab nie unter den Punkten gelebt.
    
    
    
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  • Mimi171
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  • 25. Okt 2014 15:39
  • Hi cid :)
    
    Also ich weiß nicht, ob du wirklich alles gelesen hast - denn es irritiert mich, dass du dich auf die Sonderpunkte stürzt. Ich habe in meinem Blog einen Vergleich zu meinem derzeitigen Abnehm-Tief gezogen.
    
    Es geht da nur um das reine Kalorien-"Gewicht". Das die Sonderpunkte wichtig sind und ich die essen soll, dass ist mir von Anfang an bewusst gewesen - aber ich hab es einfach nicht geschafft alle zu essen. Wenn ich sie nur mit Obst auffüllen müsste, ja das wäre leicht. Obst ich kalorienhaltiger als Gemüse. Aber die Regel ist 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse. Ich müsste also mehr Gemüse essen - und genau das schaffe ich nicht, da Gemüse weniger Kalorien hat als eben Obst.
    
    Und wie ich meine Sonderpunkte aufessen soll/kann, da brauchst du mir keine Tipps geben - auch wenn es nett gemeint ist. Ich hab dahingehend schon mehrere Tipps gesucht und auch bekommen, als ich direkt nachgefragt hab.
    
    Ich mache schon Smoothies speziell grüne Smoothies. Und Obst esse ich auch. Mittlerweile esse ich ja alle meine Punkte. Also Sonderpunkte + Freipunkte.
    
    Da ich aber die ganze Zeit von den Kaloriengehalt im Blog spreche - nämlich das ich vorher, wo ich abgenommen hab, anhand der genutzten Punkte täglich etwa nur 1500 - 1650 kcal zu mir genommen hab.
    
    Und jetzt wo ich alle meine Punkte esse täglich die vollen 1800 kcal zu mir nehme und deshalb scheinbar zuviel Kalorien zu mir nehme, aufgrund dessen gar nicht bis nur 100 g wöchentlich abnehme - und deswegen nach einer geeigneten Punkteverteilung suche.
    
    Darauf bist du gar nicht eingegangen, weshalb ich eben denke du hast es nicht richtig gelesen und damit nicht verstanden hast, was ich wissen wollte ??
    
    Sonderpunkte waren es definitiv nicht..
    
    Aber wie gesagt: Danke für deinen Beitrag :) Ist ja trotzdem nett gemeint.
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  • cid91
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  • 25. Okt 2014 12:50
  • Zum Thema SP: ich finde es schon sehr wichtig die aufzubrauchen, wenn du die FP nicht schaffst, dann mit SP auffüllen, sprich die SP überschreiten. Tipp:
    
    Smoothies machen. Auch mal mit Gemüse. Klingt schlimmer als es ist, mit Apfel bringt es immer schönen Geschmack.
    
    Und eventuell Gemüsesticks schneiden und Kräuterquark als Dip nutzen. Kann man auch prima vorbereiten.
    
    Oder wenn du lieber mal Obst magst: Naturjoghurt, bisschen Honig rein, bisschen Haferflocken, nach Belieben Zimt und Obst dazu.
    
    Alles Sachen die man vorbereiten kann und die man auch im Kühlschrank mal lagern kann und als Snack bzw. Mahlzeit dienen.
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  • Mimi171
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  • 25. Okt 2014 01:13
  • Hey :)
    
    Ich weiß es ist schon Mitten in der Nacht, aber da ich ohnehin noch wach war und noch längst nicht müde bin, dacht ich ich schreib einfach mal - schadet ja auch nicht.
    
    Ich hab mir nun nochmal die Zeit genommen - da es mich doch sehr verwundert, warum ich in den letzten 3 Wochen so wenig abgenommen hab - und hab mir daher mein Tagebuch nochmal vorgeknöpft.
    
    Ich konnte ja an meinem Gewichtsverlauf erkennen, ab welchen Zeitpunkt ich nicht mehr abgenommen hab.
    
    Also hab ich einfach mal verglichen - die Zeit in der es mit der Abnahme super klappte und die 3 Wochen jetzt.
    
    Meine Feststellung, die ich nun daraus gezogen hab, sieht wie folgt aus:
    
    In den Wochen wo es mit dem Abnehmen super lief, da hab ich nie meine vollen Punkte aufgegessen. Ich hatte die Sonderpunkte ja in der Zeit nie aufgegessen - also überwiegend waren immer alle 6 Sonderpunkte noch da - und zudem hab ich da auch meistens nicht immer alle meine Freipunkte aufgegessen. Da blieben auch ab und an 2 - 4 Pünktchen übrig - dazwischen gab es auch mal ein paar Tage, wo ich mit den Freipunkten im Minus war, aber ich hab das mit den Freipunkten, die ich über hatte eh ausgeglichen und die Sonderpunkte hab ich ja wie gesagt gar nicht gefuttert.
    
    In den letzten 3 Wochen sah das anders aus. Ich hab sämtliche Freipunkt aufgegessen + einen Großteil der Sonderpunkte.
    
    Ich vermute nun doch, dass es an den Punkten liegt! Wenn ich die Freipunkte aufesse, hab ich ja 1500 kcal zu mir genommen + die Sonderpunkte komm ich dann auf 1800 kcal. Und das scheint für meinen Körper zuviel Kalorien zu sein.
    
    Zu Zeiten wo ich fddb-App genutzt hab, hab ich ja seperat vom Programm mittels 3 verschiedener Formeln (hab ich auch als Excel-Tabelle da) meinen Grundumsatz und Gesamtbedarf berechnet.
    
    Und dort lag mein Grundumsatz zwischen 1410 - 1465 kcal und mein Gesamtumsatz zwischen 1832 - 1907 kcal.
    
    Mein errechneter Tagesbedarf zum Abnehmen lag zwischen 1621 - 1687 kcal. Damit bin ich damals gut gefahren.
    
    Und es deckt sich ja auch mit meinen "Ermittlungen". Ich hab die Wochen, in denen ich abgenommen hab, grundsätzlich (aufgrund der Tatsache, dass ich meine Sonderpunkte kaum angerührt bekam) nur 1500 kcal zu mir genommen. An "guten" Tagen, wo ich es mal hin bekam 2-3 Sonderpunkte zu essen, hatte ich also auch nur 1650 - 1700 kcal zu mir genommen. Aber eben nie die vollen Punkte.
    
    Demzufolge denke ich einfach, dass ich die letzten 3 Wochen meinen Gesamtbedarf etwa gegessen hab, da es nach MM ja auch heißt man soll alle Punkte aufessen - demnach hab ich also mein Gewicht gehalten +/- der geringen Schwankungen von 100 - 200 g.
    
    Fatal, wenn man glaubt man macht alles richtig, und im Grunde genommen ist es doch falsch :/
    
    Das heißt ich muss meine Punkte selbst anpassen, damit ich auf die richtige "Dosis" kcal zum Abnehmen komme.
    
    Ist nur die Frage, wie ich jetzt genau die Punkte festsetze - in welcher Konstellation vor allem. Mit den Sonderpunkten tue ich mich nach wie vor ein bisschen schwer und ich kann mich da auch nicht drauf verlassen, dass ich jeden Tag dazu komme Obst und Gemüse zu essen - oftmals bin ich ja in der Uni und da hab ich nicht alles zur Verfügung um die entsprechende Menge Obst/Gemüse zu essen.
    
    Na ja erstmal muss ich das überdenken - gerne kann man mir auch ein paar Empfehlungen/Tipps geben :)
    
    Liebe Grüße
    
    Mimi