23. Mär 2015 - Abnehm Blog von denki

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  • 24. Mär 2015 07:11
  • Hi Du,
    ganz genau erfährst Du Deinen max. Puls nur beim Laktattest beim Sportmediziner, aber ich denke, 185-195 kommt da sicher hin! Wenn Du beim langen Lauf letztens eine Frequenz von 170 Schlägen hattest, finde ich das für einen Trainingslauf doch eher hoch - beim Luzern Halbmarathon letztes Jahr hatte ich eine durchschnittliche Herzfrequenz von 170 Schlägen und das ist Wettkampf und vollgas... ich würde also wirklich zusehen, dass Du im Moment 70% Deiner Läufe wirklich im Bereich zwischen 135-145 machst - lange Läufe... dann vielleicht 2 x pro Woche ein Intervall... und wenn Du noch eine Einheit einschiebst, auch mal eine kurze Tempoeinheit.... Kraft und Schnelligkeit kann man auch wunderbar bei Sprints BERGAUF üben - das ist das beste aller Trainings :-).... wichtig ist es, die Grundlagenausdauer aufzubauen - darauf baut sich dann am Ende alles auf und wer das nicht richtig macht, schadet seinem Körper mehr, als der Sport nutzt...
    Also ich wünsch Dir weiterhin ganz viel Spass - man muss sich ja als Mama jede Trainingsstunde gut "rausorganisieren" aus dem Familien- und Arbeitsalltag :-)!!!
    Tessa
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  • 23. Mär 2015 15:36
  • Liebe denki, toll dass du jetzt auch unter die Läufer gegangen bist! Lass dich beim Maximalpuls nicht aus der Ruhe bringen. Im Wettkampf liegt der bei mir bei locker 200BPM und ich kann nebenbei noch quatschen, also tot ist man dann noch nicht. Aber aufpassen sollte man trotzdem. :) wollte mich aber deswegen auch mal mit nem Arzt kurzschließen. Befreundete Triathleten von mir meinten, dass ist kein Problem.. Liebe Grüße :)
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  • denki
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  • 23. Mär 2015 15:30
  • Nach dem lieben Hinweis von Tessa bezüglich Grundlagenausdauer hab ich heut drauf geachtet, dass ich im Regenerationsbereich bleibe. Bin auch gar nicht gelaufen, sondern nach langer Zeit endlich mal wieder auf'n Stepper gestiegen. Ne Pulsuhr hab ich tatsächlich. Zufälligerweise zugelegt. Brauchte für die Arbeit eine Armbanduhr, da gab es noch eine reduzierte für 5 Euro und die hab ich dann mitgenommen. Hab dann zu Hause gemerkt, dass da ein Brustgurt dabei war. Den hab ich aber auch erst nach vier Monaten das erste Mal ausprobiert, als ich jetzt im Februar mit dem Laufen anfing. Damit läuft es sich viel besser. Gestern beim längeren Lauf lag ich bei 170 BPM in etwa ( bei den Intervallen etwas über 180). Heute im Regenerationsbereich von knapp unter 140 BPM. Das nächste Mal mach ich dann einen Lauf im Bereich zwischen 145 und 165 BPM und darauf folgt dann wieder Regeneration und dann ein Intervall. Ich glaub so klappt das dann?!?
    Was für mich fraglich ist, ist meine maximale Herzfrequenz?! Rechnerisch liegt die wohl bei 186 BPM, nach dem Check im Studio hat die Trainerin mir da eine 192 eingetragen. Nun lag ich letztens, bei meinem misslungenen ersten Intervalltraining kurz bei 202 BPM?!? Kurz vor'm Kollaps? Keine Ahnung ob das so gut und richtig war. Die hohe Herzfrequenz war ja auch der Grund dafür, dass ich den Intervalllauf dann in abgeschwächter Intensität weitergelaufen bin. Hat mich doch etwas erschrocken. Ich hab mich ja auch nicht beim Arzt so richtig gründlich durchchecken lassen. Nicht dass ich mit dem Training mehr Schaden anrichte als gut mache. Ich halt mich mal an die 192 als maximale Herzfrequenz. Das scheint mir nach den paar Trainingseinheiten bisher ein ganz guter Wert zur Orientierung zu sein.
    Also, so langsam kann ich ja von mir nicht mehr behaupten "kein Läufer" zu sein!!