25. Mär 2015 - Abnehm Blog von heschoma

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  • 25. Mär 2015 14:07
  • So ist es mit den Verhaltensmustern - die lässt man nicht so einfach hinter sich! Es geht nicht nur ums richtige Essen, sondern eben auch darum, alte Verhaltensmuster zu erkennen und zu löschen - darin liegt wohl die ganz große Schwierigkeit! Für mich hat immer geholfen, einen sicheren "Plan B" zu haben: im Kühlschrank ein "schnellmenü", das ich mag und keine Punkteexplosion mit sich bringt, Süßkram war keiner mehr im Haus - was da ist, wird auch gegessen!!! - ich hab mir ab und an ganz bewusst einen Schokoriegel mitgenommen beim Einkaufen und den dann auch iin vollsten Zügen genossen! Ich hab Alternativen gesucht für den Moment, wo ich "Süßes" brauche: Trockenfrüchte, Nüsse (selbstgeröstet - köstlich, natürlich auch punktehaltig), Reiswaffeln, Vanillepudding....
    
    Wenn Dir vorkochen hilft, mach das, ist ne gute idee! Und was das Essen Abends angeht: ich bin wie Du, Abends mag ich einfach essen, das ist die Zeit, wo Ruhe im Haus ist, mein Mann ist da ... ich esse dafür Mittags weniger, bzw. ganz oft einen tollen Salat, Gemüseseuppen in allen Variationen - da braucht man wenig Punkte und hat richtig was zu essen *gg*;
    
    So entwickelt man Strategien und lernt doch besser, mit Situationen umzugehen, in denen man früher mit essen reagiert hat... Ich wünsche Dir weiterhin ganz viel ERfolg - MM hilft dabei, den Blick auf die "richtigen Lebensmittel" zu lenken und ich denke, man braucht GEduld, wie mit allem im Leben! Raufgefuttert haben wir die Kilos ja auch nicht in 3 Monaten!!!
    In diesem Sinne: dranbleiben! Es lohnt!
    Tessa
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  • 25. Mär 2015 08:02
  • Gestern war es wieder mal so weit.
    Ich hatte mein Essen geplant und war eigentlich gut drauf.
    Nur bin ich dann abends nicht rechtzeitig zum Essen gekommen.
    Erst musste ich noch mit dem Hund raus. Danach musste ich noch für meine Mutter einkaufen gehen. Das war überraschend und nicht eingeplant. Dann musste ich ihr die Sachen natürlich auch noch bringen, und wie das so ist, nur mal kurz die Sachen reinstellen geht mit ihr nicht, das dauert.
    Mittlerweile war es schon nach 20.00 Uhr. Ich hatte einen Auflauf geplant gehabt. Nicht viel Arbeit, aber ein bisschen hätte ich noch schnibbeln müssen, und dann natürlich warten, bis der Auflauf im Ofen fertig ist. Dann wäre es 21.00 Uhr gewesen. Ich hatte aber dann so einen Bärenhunger. Ich wird da immer voll hektisch und schlecht gelaunt, und voll gierig. Und dann hab ich einfach Tortellini gemacht und alles auf einmal gegessen. Und dann noch eine Packung Raffaelo hinterher, die ich eigentlich zu Ostern verschenken wollte.
    Fazit: Punktekonto deutlich überschritten.
    
    Abends hab ich immer einen Bärenhunger. Egal, ob ich tagsüber viel gegessen hab oder nicht. Da hilft auch nicht ein paar Möhrchen knabbern, da muss richtig was zum Essen her. Am besten warm. Und sättigend.
    
    Ich glaub, das ist EIN Grund, warum ich überhaupt so dick geworden bin. Wenn ich es (zeitlich) nicht schaffe, rechzeitig eine normale Mahlzeit zu essen, schiebe ich unkontrolliert irgendwas in mich rein. Und viel mehr, als ich "normal" essen würde. Es sind dann richtige Fressanfälle.
    
    Leider bin ich da oft nicht Herrin über meine Zeiteinteilung. Was hilft, sind eigentlich die vorgekochten Mahlzeiten aus der TK, die ich dann nur noch aufwärmen muss. Manchmal ist es mir dann schon zu viel, noch Reis oder Nudeln zu kochen. Also wenn es mit Arbeit, Hundegassi und Mutterbetreuung mal wieder später als 19.00 oder 20.00 Uhr geworden ist. Gestern hatte ich das SO nicht eingeplant, dass es so spät wird (es war die unvorhergesehene Einkauferei für meine Mutter).
    
    Ich muss unbedingt einen Weg finden, RECHTZEITIG zu essen. Und zwar nicht eine kleine Zwischenmahlzeit, sondern mein richtiges Essen. Wenn ich das nicht schaffe, verliere ich jede Kontrolle. Suchtverhalten.
    
    Einerseits finde ich es ganz sinnvoll, über dieses Verhalten zu reflektieren. Nur wenn ich lerne, solche Mechanismen zu erkennen und zu verändern, werde ich dauerhaft Erfolg haben mit der Abnahme. Aber es ist so schwer, und es nervt mich wirklich. Außerdem ist es gar nicht so leicht. Hätte ich einen "normalen" Bürojob mit 17.00 Feierabend, fände ich es leichter. Hätte wenn und aber.. hilft ja nix.