• 05. Nov 2012 22:42

  • Vor 3 Monaten habe ich, nachdem ich immer ein Bewegungsmuffel war, endlich den richtigen Sport für mich gefunden. Am 06.08. habe ich mein erstes Bodyrock-Workout gemacht und bin seitdem mit dem HIIT-Virus infiziert.

    Seitdem mache ich im Schnitt 4-5 Workouts pro Woche, wobei es dabei unterschiedliche Varianten gibt. Ich wähle je nach Laune aus den alten Bodyrock-Workouts von Zuzana Light, ihren neuen ZWOWs und den aktuelleren Bodyrock-Sachen. Ab und zu ist auch ein lovingfit-Workout dabei. (Bei Interesse einfach googeln.) Ich mache da verschiedene Formate. Es gibt zB das klassische Intervalltraining, bei dem man vorgebene Übungen und Intervalle hat. Das typische Bodyrock-Format dauert 12 Minuten. Da macht man zB 3 Runden mit 4 Übungen, die jeweils im Intervall 50/10 (50 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause) durchgeführt werden. Man versucht dabei, je Intervall so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen. Die andere Version besteht aus einer vorgegebenen Anzahl von Übungen und Wiederholungen, die man möglichst schnell sauber absolviert. Diese WOs dauern oft 30min, das ist aber ganz unterschiedlich. Einige WOs verbinden auch beide Formen. Generell handelt es sich bei den Übungen um Eigengewichtsübungen, die man zu Hause machen kann. Ich verwende nur eine Gymnastikmatte und ab und zu ein paar Hanteln oder einen Stuhl, falls man den braucht. Diese Workouts sind perfekt für alle, die wenig Zeit haben, und nicht unnötig Geld ausgeben wollen.

    Trotz der Kürze sind Bodyrock-Einheiten äußerst effektiv. Man muss in dieser kurzen Workout-Zeit aber auch wirklich ans Limit gehen. Ich habe in den letzten Monaten eine gute Leistungssteigerung erlebt und mein Körper hat sich auch deutlich verändert. Allein im ersten Monat hatte ich 20cm Umfang verloren (besonders an Taille und Hüfte), obwohl das Gewicht stagnierte. Die Sportpunkte rechne ich allerdings nicht ins Tagebuch ein, da HIIT anders funktioniert. Im Blog notiere ich nur die Einheiten für mich. Bei den Workouts selbst verbraucht man nicht unendlich viele Kalorien, der Nachbrenneffekt ist aber nicht zu unterschätzen.

    Ich hoffe, dass ich damit jetzt die richtige Kombination gefunden habe, um meine Wohlfühlfigur zu erreichen!