Calciumbedarf
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- gigadachs
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EM
- Ehrenmitglied
- 1017 Beiträge
- seit Nov. 2014
- 09. Apr 2015 23:01
- Das ist ja schön zusammengefasst. Und Mineralwasser ist meist sowieso mit Calcium angereichert, wenn man das trinkt.
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- kaffee82
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- Aktives Mitglied
- 267 Beiträge
- seit Mär. 2015
- 03. Apr 2015 17:23
- Calciumquellen
Ungefähre Calciumgehalte in mg pro 100 g Lebensmittel (verzehrbarer Anteil):
Samen Mohn: 2500 mg
Hanfsamen: 144 bis 954 mg[33]
Sesam: 800 mg
Mandeln, Haselnüsse und Amarant: 200 bis 250 mg
Paranüsse: 170 mg
Gekochte Sojabohnen: 70 mg
Hafermehl und Sonnenblumenkerne: 50 mg
Milchprodukte Käse Hartkäse: 1100 mg bis 1300 mg
Schnittkäse: 500 mg bis 1100 mg
Weichkäse: 300 mg bis 500 mg
Milch, Joghurt und Kefir: 100 mg bis 150 mg
Molke: 70 mg bis 100 mg
Gemüse Brennnesseln: 360 mg
Grünkohl, Petersilie: 200 mg bis 250 mg
Brunnenkresse, Löwenzahn und Rucola: 150 mg bis 200 mg
Chinakohl, Fenchel, Broccoli, Meerrettich: 100 mg bis 150 mg
Bleichsellerie: 80 mg
Rote Rüben: 20 mg
Früchte Getrocknete Feigen: 250 mg
Bananen: 8 mg
Vollkornbrot: 50 mg
Mineralwasser: 2 mg bis > 50 mg[34]
liebe Grüße Kaffee
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- gigadachs
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EM
- Ehrenmitglied
- 1017 Beiträge
- seit Nov. 2014
- 03. Apr 2015 16:11
- In Vollkornnudeln, Brokkoli, Joghurt, Mandeln, Vollkornbrot, Käse, Fenchel, ... ist überall Calcium drin. Zusätzliches Calcium gibts in Mineralwasser. Die Gefahr ist nicht so besonders groß, dass man nicht genug davon zu sich nimmt, zumal man nur ca. 1 g davon braucht täglich. Wenn Du kein Veganer bist, dann reicht ein Stück Käse prinzipiell, und wenn Du Veganer bist, sind Vollkornprodukte günstig.
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- cid91
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-46 kg
- Aktives Mitglied
- 425 Beiträge
- seit Sep. 2014
- 11. Feb 2015 15:40
- Da das individuell ist, kannst du dir das selbst ausrechnen anhand deiner Werte und selbst in Tagebuch manuell eintragen.
Es gäbe so viel, was man beim abnehmen beachten könnte und in ein Abnehmprogramm einbauen kann, z.B. Auch die exakte Verteilung Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate...
Aber für ein kostenloses Programm sind die Funktionen schon sehr reichlich ;) alles was man zusätzlich beachten kann, kann man selbst eintragen, dann rechnet man sich das eben selbst zusammen und achtet bei der Auswahl der Lebensmittel darauf.
My Miracle ist eh auf Ernährungsumstellung aus, dazu gehört auch, dass man lernt mit Nährwerten umzugehen und ausgewogenen gesunde Ernährung kennt und umsetzt.
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- HelgaHildebrand
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- Aktives Mitglied
- 2 Beiträge
- seit Jan. 2015
- 11. Feb 2015 15:27
- Um beim Abnehmen nicht zuviel Knochensubstanz zu verlieren, sollte man während der Abnahme genügend calciumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Ich finde es schade, dass die Dokumentation nicht im Tagebuch eingetragen werden kann. Oder habe ich das vielleicht übersehen?