23. Mär 2015 - Abnehm Blog von denki

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- xenophenia
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- 23. Mär 2015 18:29
- Liebe Denki,
  
  Deine Zweifel sind ganz richtig: Eine zu hohe Herzfrequenz schadet auf Dauer. Lass Dich am besten von einem Sportmediziner checken, insbesondere mit dem Hinweis auf's Laufen.
  Einen Ansatzpunkt gibt es hier: http://www.runnersworld.de/training/die-maximale-herzfrequenz-ermitteln.62470.htm
  
  Beste Grüße,
  xe
  (die nicht über 177 geht)
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- denki
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- 23. Mär 2015 15:30
- Nach dem lieben Hinweis von Tessa bezüglich Grundlagenausdauer hab ich heut drauf geachtet, dass ich im Regenerationsbereich bleibe. Bin auch gar nicht gelaufen, sondern nach langer Zeit endlich mal wieder auf'n Stepper gestiegen. Ne Pulsuhr hab ich tatsächlich. Zufälligerweise zugelegt. Brauchte für die Arbeit eine Armbanduhr, da gab es noch eine reduzierte für 5 Euro und die hab ich dann mitgenommen. Hab dann zu Hause gemerkt, dass da ein Brustgurt dabei war. Den hab ich aber auch erst nach vier Monaten das erste Mal ausprobiert, als ich jetzt im Februar mit dem Laufen anfing. Damit läuft es sich viel besser. Gestern beim längeren Lauf lag ich bei 170 BPM in etwa ( bei den Intervallen etwas über 180). Heute im Regenerationsbereich von knapp unter 140 BPM. Das nächste Mal mach ich dann einen Lauf im Bereich zwischen 145 und 165 BPM und darauf folgt dann wieder Regeneration und dann ein Intervall. Ich glaub so klappt das dann?!?
  Was für mich fraglich ist, ist meine maximale Herzfrequenz?! Rechnerisch liegt die wohl bei 186 BPM, nach dem Check im Studio hat die Trainerin mir da eine 192 eingetragen. Nun lag ich letztens, bei meinem misslungenen ersten Intervalltraining kurz bei 202 BPM?!? Kurz vor'm Kollaps? Keine Ahnung ob das so gut und richtig war. Die hohe Herzfrequenz war ja auch der Grund dafür, dass ich den Intervalllauf dann in abgeschwächter Intensität weitergelaufen bin. Hat mich doch etwas erschrocken. Ich hab mich ja auch nicht beim Arzt so richtig gründlich durchchecken lassen. Nicht dass ich mit dem Training mehr Schaden anrichte als gut mache. Ich halt mich mal an die 192 als maximale Herzfrequenz. Das scheint mir nach den paar Trainingseinheiten bisher ein ganz guter Wert zur Orientierung zu sein.
  Also, so langsam kann ich ja von mir nicht mehr behaupten "kein Läufer" zu sein!!