12. Mär 2017 – Ein Blog für mehr "System" beim Abnehmen

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  • CocoBeach
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  • 16. Mär 2017 08:16
  • Liebe Bulette, Xenophenia und Aicha,
    
    vielen Dank für eure lieben Kommentare! Es ist doch überraschend und schön, wie sehr so eine "anonyme" Unterstützung gut tut und hilft, bei der Stange zu bleiben!
    Die gelben Punkte bekomme ich spielend doppelt voll. Allerdings ist an einigen Tagen der Gemüseanteil zu klein (war schon immer ein großer Obstvertilger ;-)) Man muss wirklich erst lernen, dass ein Mittagessen auch ohne Nudeln und Co. komplett sein kann. Da ich kein Fleisch/Käse esse und nicht immer Tofu essen möchte, muss ich jetzt mal kreativer mit Gemüse kochen oder auch Sorten ausprobieren, die ich eigentlich mag, aber aus unerklärlichen Gründen nie kaufe/zubereite.
    Seit ich hier bei MM bin esse ich aber ca. 200% weniger Süßigkeiten, fast gar keine mehr außer ein-zwei Stück 95%ige Schoki.
    Der "Fahrplan" ist bisher mehr ein Sammelsurium, aber mir hilft es sehr, mich damit auseinanderzusetzen was meine Essensentscheidungen beeinflusst und wie ich eingeübte Automatismen wieder abschaffen kann.
    Erst eine Woche, aber es fühlt sich an wie ein langes Wegstück!
    
    Euch auch weiterhin alles Gute!
    LG, Coco
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  • Aicha
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  • 13. Mär 2017 21:54
  • Ja Coco, ich habe Mitte Februar auch erst wieder begonnen.... An sich gelingt es ganz gut, wobei ich noch immer oft zu wenig gesundes esse und oft auch noch zu fett....
    Wenn auch alles im Rahmen aber nun ja....
    
    Mir hat das Programm beim Letzten Mal aber die Grundlagen geändert.... Es hat zwar gedauert aber am Ziel angekommen blieben auch die neuen Gewohnheiten, das fand ich gut....
    
    Auch du wirst es bestimmt schaffen..... Viel Erfolg
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  • xenophenia
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  • seit Sep. 2014
  • 13. Mär 2017 21:37
  • Liebe Coco,
    
    ich das sooo sehr nachvollziehen. Vor MM habe ich den "schnellen, urplötzlichen Großhunger" gerne mit Vollkornpasta, Salat mit viiiel Chiabatta oder einfach Käsebrot zu beseitigen versucht. Natürlich wusste ich, dass dies falsch ist. Je mehr ich mich auf "gesund" konzentrierte stieg der Heißhunger auf Mehlprodukte, Back- und Teigwaren usw.
    Und dann .... entdeckte ich die gelben Punkte hier und wollte sie erst schaffen, dann verdoppeln ... in Spitzenzeiten habe ich 80% gelb gegessen. Das war dann aber wirklich mühsam.
    Ich erinnere mir an meinen ersten Blumenkohl ohne Kartoffeln und Hollandaise etc. ...Boah, war das viel ... und punktemäßig wenig.
    Einige Monate später hatten Kleinhirn und Körper es gerafft: Du bekommst immer das, was du brauchst. Es gibt keinen Mangel.
    
    Wenn ich heute "Heißhunger" auf "Ungesundes" habe, gehe ich tief in mich und entscheide mich bewusst für die Sünde oder dagegen - stets in den Punkten. Was dazwischen passiert ist, weiß ich nicht. Ich möchte Dich einfach ermutigen weiter zu machen, nicht zu verzweifeln und Dich jeden Tag erst mal mit Gemüse satt zu essen, bevor Du über anderes nachdenkst.
    
    Viel Erfolg,
    xe.
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  • Bulette65
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  • 13. Mär 2017 15:22
  • Hallo Coco,
    
    ich wünsche Dir viel Erfolg!
    Herzlich willkommen hier bei MM.
    Ich weiß,das es funktioniert.
    Du schaffst das!( Sicher auch ohne Fahrplan).
    Bewegung ist auch sehr wichtig!
    
    Alles Gute.
    
    LG Bulette
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  • CocoBeach
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  • seit Mär. 2017
  • 12. Mär 2017 21:58
  • Hallo Aicha,
    lieben Dank für deinen Kommentar und deine Wünsche! "System" ist vielleicht ein etwas großes Wort :-) Aber ich möchte es diesmal einfach richtig machen und die Abnahme langfristig anlegen. Habe schon so oft in 3-4 Wochen 10 Kilo abgenommen, dann vor Freude nicht aufgepasst oder mich durch Stress ablenken lassen und schwups – wer kennt es nicht. Dem will ich nun entgegenwirken (*klopf auf Holz*) :-D
    Das heißt, Du hast jetzt auch gerade wieder angefangen?
    LG, Coco
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  • Aicha
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  • seit Feb. 2012
  • 12. Mär 2017 21:32
  • Ich wünsche viel Erfolg beim anlegen des "Systems" ist bestimmt interessant sich selbst so unter die Lupe zu nehmen :-)
    
    Ebenso viel Erfolg beim abnehmen und viel Spaß hier bei MM.... Für mich ist es die zweite richtige Runde hier.... Versuche gab es da schon mehr allerdings ohne großes "System" :-)
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  • CocoBeach
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  • seit Mär. 2017
  • 12. Mär 2017 17:32
  • Seit ein paar Tagen bin ich hier dabei und habe reichlich Motivation. Ich kann ganz gut kochen und weiß viel über Lebensmittel, Nährwerte, verschiedene Ernährungsweisen etc. Allerdings weiß ich aus erster Hand, dass "wissen, wie" nicht nur kein Garant für Erfolg ist, sondern sogar dazu beitragen kann, dass überhaupt nichts vorwärts geht: Dann nämlich, wenn ich mich selbst betrüge und mir mit dem Gedanken "eigentlich weiß ich ja genau, wie es geht" die Ausnahmen schön rede, die längst keine Ausnahmen mehr sind.
    Solange das Projekt Abnehmen noch jung und die Motivation groß ist, will ich mir, neben dem Notieren und dem Austausch hier, noch einen konkreten Plan machen, dem ich auch dann folgen kann, wenn es an Motivation mangelt. Dazu werde ich erstmal zusammentragen, was ich in Sachen Essen/Wohlbefinden/Stressbewältigung so an Selbsterkenntnissen gewonnen habe in den letzten Jahren und versuchen, eine Anleitung zu basteln, damit sich die entsprechenden Konsequenzen endlich auch in meinem Alltag niederschlagen. Es heißt also, für alle Bedürfnisse Lösungen zu finden, die befriedigend und "spontan" umsetzbar sind – und gesund. (Schritt für Schritt versteht sich, im Hauruckverfahren hat sowas bislang nicht funktioniert.)
    Definitiv möchte ich trotz kleiner WG-Küche wieder mehr kochen und im Gegenzug meinen Brotkonsum runterschrauben. Und obwohl die Zutaten, mit denen ich koche meist schon gesund sind und ich meistens leicht auf die empfohlenen Mengen Blattgrün, Gemüse und Obst komme, muss ich an den Mengenverhältnissen drehen und dem auf XL trainierten Appetit einen Riegel vorschieben lernen! Mein heutiges "Nachmittagsmahl" (nachmittags eine größere Mahlzeit statt mittags und abends zwei) aus Sobanudeln, frischem Spinat, Tofu und Sesam hatte beeindruckende 23 Punkte. Für heute kein Problem, wäre da nicht die Erkenntnis, dass ich so eine Schüssel im letzten Jahr gern auch mal allein zum Mittag- oder Abendessen verdrückt habe. Und wenn man an einem Punkt ist, an dem einem 180 Gramm Nudeln als Portionsgröße nicht komisch vorkommen, dann sollte man sich beeilen rauszufinden, wie man es anders und besser machen kann!
    
    Aufgabe für die kommende Woche also:
    Fahrplan schreiben, Prioritäten neu setzen und dabei ehrlich zu mir selbst sein. Aufschreiben, wenn/was/warum/wann falsch oder besonders gut läuft und nach Möglichkeit klug daraus folgern... (Beliebt zum Beispiel das folgende Modell: "Ich esse gerade das 10te Stück Schokolade, eigentlich würde ich aber viel lieber mit Xy am Fluss spazieren gehen, kann mich aber nicht aufraffen." Es ist Zeit, in solchen Situationen endlich mal vor die Tür zu kommen, auch wenn dann vielleicht am Schreibtisch was liegen bleibt.)
    Essen aus Langeweile sollte dann in dieser Woche schonmal kein Problem darstellen! ;o)