11. Aug 2017 - Kohlenhydrate, Fett & Eiweiß

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  • xenophenia
  • -13 kg
    
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  • 12. Aug 2017 20:47
  • Da muss man selbst seine Mittel und Wege finden. Es gibt drei effektive Maßnahmen, wenn die unteren Gliedmaßen anschwellen. Es bringt zwar keinen sofortigen Rückgang, aber das Lymphsystem kommt in Schwung.
    
    1) Beine senkrecht nach oben legen und mit den Füßen "pumpen". Lieber langsam und intensiv, als schnell. es geht darum die Wadenmuskulatur zu aktivieren, denn diese massiert dann das Lymphsystem.
    
    2) Beine gerade auf den Boden legen und hin und her rollen. Auch dies aktiviert die Lymphbanen.
    
    3) Beine 15-20 Minuten senkrecht in die Höhe strecken, besser noch irgendwo anlehnen. Bei Bedarf wie mit 1) unterstützen
    
    Viel Erfolg,
    xe.
    PS: Leider gilt der Lymphkram als nicht heilbar. Man kann also nur herausfinden, womit es nicht so ausgeprägt ist.
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  • Dickezicke
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  • 12. Aug 2017 15:06
  • Schaue mir den link gleich mal an. Habe zwar keine ärztliche Diagnose, aber meine Beobachtungen sind deutlich. Meine Oberschenkel sind da für mich Gradmesser, im Zusammenspiel mit der Waage von Tag zu Tag. Meine Knöchel erwischt es auch hin und wieder. Letztes Jahr war es echt schlimm schon im März ohne große Hitze. Dieses Jahr ist es um Welten besser. Mag wohl auch an MM liegen und der bewussteren Ernährung. Aber vllt. kann ich es mit weniger EW noch optimieren.
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  • xenophenia
  • -13 kg
    
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  • seit Sep. 2014
  • 12. Aug 2017 14:43
  • Hallo Manu,
    
    ich bin auch erst letztens darauf gestoßen:
    http://www.wittlinger-therapiezentrum.com/oedemarten/5-saeulen-der-behandlung/ernaehrung.html
    
    ... und hatte mich gewundert, dass ich so gut wie nie auf mindestens 0,85 gr/kg Eiweiß komme. Der Körper reguliert sich selbst :-)
    
    Liebe Grüße,
    xe.
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  • Dickezicke
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  • seit Nov. 2016
  • 12. Aug 2017 10:16
  • Hallo Xe,
    das mit den Eiweißwerten nicht mehr als 0,6 g/ kg bei Lymphödemen wusste ich noch gar nicht.
    Wieder etwas dazu gelernt. Also sollte ich wohl mehr auf mein EW achten.
    
    Gruß Manu
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  • xenophenia
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  • seit Sep. 2014
  • 11. Aug 2017 19:12
  • Danke, liebe Bulette :-)
    Ja, in mir wohnen zwei Seelen: Der Erbsenzähler und der kreative Chaot. Schwieriges Thema :-D
    
    Hier soll es auf 15°C runter gehen bei Nieselregen. Die Outdoorjacke ist eingepackt, Stiefel zieren die Füße und eine dünne Fleecejacke wärmt schon jetzt die Hüften.
    
    Viel Spaß beim Konzert morgen.
    - Ich habe im letzten Winter vier Frauen mit einem AC/DC-Tribute gesehen. Die heißen "She's got Balls". Das war wunderbar. http://www.shesgotballs.de/ShesGotBalls/Welcome.html
    
    Liebe Grüße und ein schönes Wochenende,
    xe.
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  • Bulette65
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  • seit Okt. 2014
  • 11. Aug 2017 18:30
  • Liebe Xeno.,
    
    Du willst immer alles genau wissen.....Ist toll,dass Du das machst.
    Mir wäre das doch etwas zu viel.....bin schon zufrieden,dass ich mein Gewicht nun schon so lange halte.So soll es auch bleiben......
    
    Viel Spaß heute!
    
    Gehe am Samstag auch wieder zu einer Live-Band.Die ist auch aus Berlin.Im Moment weiß ich nicht wie diese heißt....sorry.Spielt Beat und viel von ACDC.....es wird gerockt.Ich mag das sehr.
    
    Leider soll das Wetter nicht so toll sein.....kühl und auch mal Regen. Na, mal sehen.
    
    Also ,hab einen vergnüglichen Abend!
    
    Liebe Grüße
    Bulette
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  • xenophenia
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  • seit Sep. 2014
  • 11. Aug 2017 13:23
  • 11. Aug 2017 - Kohlenhydrate, Fett & Eiweiß
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    Hallo, liebe Lesenden,
    
    seit einigen Wochen bereite ich meine Daten in Excel auf. Ich will einfach wissen, wie sich meine Ernährung auf die einzelnen Verhältnisse auswirkt. Das Zwischenergebnis möchte ich Euch nicht vorenthalten.
    Die Tabelle zeigt Gramm je Kilogramm Körpergewicht.
    
    Allgemeinen Ernährungsempfehlungen lässt sich entnehmen:
    
    - Fette (9 kcal/Gramm) 0,15-1 Gramm/kg (Minimum 5% des gesamten Energiebedarfs)
    
    - Eiweiß (4 kcal/Gramm) 0,85-2,5 Gramm/kg
    
    - Kohlenhydrate (4 kcal/Gramm)1-4 Gramm/kg
    
    Meine Eiweißwerte sind niedriger als empfohlen, allerdings für mich richtig, denn mit Lymphödem sollte mach die 0,6 gr/kg nicht dauerhaft überschreiten.
    
    Beste Grüße,
    xe.
    die schon sich sehr auf drei Bands heute Abend freut.
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