Ich Schaffe Es

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  • xenophenia
  • -13 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 3919 Beiträge
  • seit Sep. 2014
  • 16. Nov 2016 19:58
  • Hallo Birgit,
    
    herzlich willkommen bei MM. Den ersten und wichtigen Schritt zu Deinem Ziel hast Du gemacht. Jetzt kommen die weiteren:
    
    1. stelle Dir die Küchenwaage bereit;
    2. wiege alles ab;
    3. führe das Tagebuch und auch das Trinktagebuch (250 ml = 1 Punkt. Fülle diese mit Wasser oder ungesüßtem Tee).
    
    MM ist keine Diät, sondern ein Werkzeug. Also kannst Du essen, was du willst - Hauptsache du hältst die Punkte ein.
    
    Ich habe ein paar Tipps für Dich:
    
    1) FIRST EAT THE FROG!
    Iss Deine gelben Sonderpunkte wirklich mit frischem Obst und frischem Gemüse (nix Konserve und so). Dein Körper benötigt vormittags Kohlenhydrate, sogenannte "gute" Kohlenhydrate, die vor allem aus dem Obst kommen - natürlich auch aus Gemüse. Du kannst mehr als die vorgegebenen Sonderpunkte in frisches Obst und frisches Gemüse investieren (ich schaffe mittlerweile das 2,5- bis 3-fache). Sie werden natürlich dann auf die Freipunkte angerechnet, aber es wirkt. :-) *
    
    2) START SMOOTH INTO YOUR DAY!
    Den Kick in der Ernährungsumstellung (hin zu frischem Obst und Gemüse, weg von Pasta, Brot und Co. - Convenience und Fast Food hatte ich schon ausgesondert) hatte ich, als ich vormitttags (morgens halb zehn in Deutschland und so) ein verspätetes Frühstück in der Form eines 0.5-Liter-Smoothies (möglichst aus vier Früchten und Wasser - ich nehme meist Banane, Kiwi, Apfel und Orange oder Mango oder Birne oder Ananas) zu genießen begann. Ich bin davon vier bis fünf Stunden pappsatt und lege danach locker noch einmal 5 gelbe Sonderpunkte in der Form von Gemüse oben drauf. Damit bleiben genügend Punkte für einen entspannten Feierabend und die eine oder andere kleine Sünde. :-)
    
    3) WEIGHT ANYTHING!
    Wichtiger ist: Wiege wirklich ALLES mit der Küchenwaage (insbesondere in den ersten Wochen) und verzichte auf die Übernahme der Portionsangaben in der Datenbank. Jeder Mensch hat seine eigene Vorstellung von "Portion" und jedes Obst/Gemüse ist ganz individuell beschaffen, was sein spezifisches Gewicht angeht. Notiere jeden Klacks Milch im Kaffee und all die anderen kleinen Mini-Punkte. Das wird Dich erst einmal schockieren (vielleicht auch nicht), aber schnell helfen, den Fokus auf die guten, die gelben Punkte legen, denn du darfst viel mehr an frischem Obst und Gemüse essen als Dir mit den Sonderpunkten vorgegeben wird. Sie werden dann auf die Freipunkte angerechnet.
    
    4) HAVE BREAK
    Ein Tag in der Woche darf auch mal nicht ganz so doll sein, was Obst und vor allem Gemüse angeht. Schön ist, wenn Du auch an diesem Tag einigermaßen in den Punkten bleiben kannst. - Mein letzter Pausentag ist zwei Jahre nach MM-Start nun vier Monate her ... es stellt sich einfach ein :-)
    
    5) DON'T FAKE
    Du wirst es aus klassischen Diäten kennen: Ersatzprodukt: industrieseitig "fettreduziert" (aber zuckerlastig), zuckervermindert (aber voll von appetitsteigernden Austauschstoffen) usw. - Mein persönlicher Eindruck ist, dass es einfach nicht die Sünde ohne Reue gibt. Das "don't fake" gilt natürlich auch für die heimlichen Punkte (siehe 3).
    
    * Ich bin hier mit BMI 22.66 eingestiegen, um auf BMI 21.45 zurückzukehren. Ein BMI unter 21 war für mich zwei Jahrzehnte unmachbar, denn als ich den noch hatte, war ich auf Dauerdiät. Mit MM hat es gedauert, war aber gar nicht anstrengend. Mein persönlicher Weg: Fokus auf Gemüse, Obst und Nüsse - ja, ich lebe mittlerweile überwiegend vegan, clean, glutenfrei etc. - und es macht Spaß.
    
    Rock on! Eat soulfood & N.JOY your life. 
    xe.
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  • Mandy1955
  • -6 kg
    
  • Aktives Mitglied
  • 1454 Beiträge
  • seit Mär. 2015
  • 16. Nov 2016 17:05
  • Hallo Birgit,
    
    herzlich willkommen hier.
    Es ist schon mal ein guter Anfang, dass Du Dich hier angemeldet hast.
    Du wirst es schon schaffen, sei guten Mutes. Wiege alles schön ab und verbrauche auch Deine Frei- sowohl auch Sonderpunkte und Du wirst
    Erfolg haben. Wenn Du Fragen hast, ist immer jemand da, der Dir hilft.
    
    Ich wünsche Dir viel Motivation und auch Erfolg.
    
    Liebe Grüße
    Rita
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  • Jeany1
  • 
  • ehemaliges Mitglied
  • 1 Beiträge
  • seit Nov. 2016
  • 16. Nov 2016 12:00
  • Guten Tag, heute bin ich beigetreten und stelle mich kurz vor. Ich bin 60 Jahre und seit der Jugend übergewichtig, habe aber viele Jahre mein Gewicht in einem guten Rahmen gehalten.Seit ca. 10 Jahren geht es aber ständig hoch durch verschiedene Erkrankungen und Medikamente, vor einem Jahr ist nun noch Rheuma dazu gekommen, und dadurch eine gewisse Unbeweglichkeit, auch durch das Gewicht, das mittlerweile auf 93 kg hoch ist. Ich will es nun noch einmal in Angriff nehmen.Fitness habe ich mich schon angemeldet, nun bleibt noch die Ernährung. Zufällig bin ich auf dieses Forum gestoßen und ich glaube, das es für mich gut ist. Ich wünsche Euch allen noch einen schönen Tag.
    
    Bis bald
    
    Jeany1 (Birgit)