Hallo!!! Bin gespannt, ob es dieses Mal klappt...
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- Maja1211
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- Aktives Mitglied
- 34 Beiträge
- seit Jan. 2017
- 07. Mär 2017 20:59
- Hallo Evko, schön dass du dabei bist. Ich glaube, das hier ist der einzig richtige Weg um dauerhaft abzunehmen, auch wenn das meist nicht so schnell geht wie man sich das wünscht. Aber hätte man sich die ganzen anderen Methoden, die letztendlich nicht zum Erfolg geführt haben, gespart und hätte gleich hier angefangen, wäre man wahrscheinlich schon am Ziel. Na was solls... hätte, hätte Fahrradkette... nun werden wir es schaffen :-)
Viel Erfolg!!!
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- xenophenia
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-14 kg
- Ehrenmitglied
- 3919 Beiträge
- seit Sep. 2014
- 07. Mär 2017 20:57
- Hallo Evko und herzlich willkommen bei MM!
Den ersten und wichtigen Schritt zu Deinem Ziel hast Du gemacht. Jetzt kommen die weiteren:
1. stelle Dir die Küchenwaage bereit;
2. wiege alles ab;
3. führe das Tagebuch und auch das Trinktagebuch (250 ml = 1 Punkt. Fülle diese mit Wasser oder ungesüßtem Tee).
MM ist keine Diät, sondern ein Werkzeug. Also kannst Du essen, was du willst - Hauptsache du hältst die Punkte ein.
Ich habe ein paar Tipps für Dich:
1) FIRST EAT THE FROG!
Iss Deine gelben Sonderpunkte wirklich mit frischem Obst und frischem Gemüse (nix Konserve und so). Dein Körper benötigt vormittags Kohlenhydrate, sogenannte "gute" Kohlenhydrate, die vor allem aus dem Obst kommen - natürlich auch aus Gemüse.
2) START SMOOTH INTO YOUR DAY!
Den Kick in der Ernährungsumstellung (hin zu frischem Obst und Gemüse, weg von Pasta, Brot und Co. - Convenience und Fast Food hatte ich schon ausgesondert) hatte ich, als ich vormitttags (morgens halb zehn in Deutschland und so) ein verspätetes Frühstück in der Form eines 0.5-Liter-Smoothies (möglichst aus vier Früchten und Wasser - ich nehme meist Banane, Kiwi, Apfel und Orange oder Mango oder Birne oder Ananas) zu genießen begann. Ich bin davon vier bis fünf Stunden pappsatt und lege danach locker noch einmal 5 gelbe Sonderpunkte in der Form von Gemüse oben drauf. Damit bleiben genügend Punkte für einen entspannten Feierabend und die eine oder andere kleine Sünde. :-)
3) WEIGHT ANYTHING!
Wichtiger ist: Wiege wirklich ALLES mit der Küchenwaage (insbesondere in den ersten Wochen) und verzichte auf die Übernahme der Portionsangaben in der Datenbank. Jeder Mensch hat seine eigene Vorstellung von "Portion" und jedes Obst/Gemüse ist ganz individuell beschaffen, was sein spezifisches Gewicht angeht. Notiere jeden Klacks Milch im Kaffee und all die anderen kleinen Mini-Punkte. Das wird Dich erst einmal schockieren (vielleicht auch nicht), aber schnell helfen, den Fokus auf die guten, die gelben Punkte legen, denn du darfst viel mehr an frischem Obst und Gemüse essen als Dir mit den Sonderpunkten vorgegeben wird. Sie werden dann auf die Freipunkte angerechnet.
4) HAVE BREAK
Ein Tag in der Woche darf auch mal nicht ganz so doll sein, was Obst und vor allem Gemüse angeht. Schön ist, wenn Du auch an diesem Tag einigermaßen in den Punkten bleiben kannst.
5) DON'T FAKE
Du wirst es aus klassischen Diäten kennen: Ersatzprodukt: industrieseitig "fettreduziert" (aber zuckerlastig), zuckervermindert (aber voll von appetitsteigernden Austauschstoffen) usw. - Mein persönlicher Eindruck ist, dass es einfach nicht die Sünde ohne Reue gibt. Das don't fake gilt natürlich auch für die heimlichen Punkte (siehe 3) - ebenso wie für großzügig angerechnete Sportpunkte. Ich persönlich rechne nichts als Minuspunkt.
Rock on! Eat soulfood & N.JOY your life.
xe.
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- Evko
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- Aktives Mitglied
- 1 Beiträge
- seit Feb. 2017
- 07. Mär 2017 20:50
- Ich bin neu hier und möchte gern mindestens 15 kg loswerden! Hab schon einige Diätversuche hinter mir und hoffe, dass das Jo-Jo dieses Mal in der Schublade bleibt! Ich bin beruflich stark eingespannt und oft fehlt mir die Zeit( und Lust) abends noch was zu kochen...!!! Mal schauen, wie ich mit diesem Programm klarkomme und ob es tatsächlich funktioniert!!