Wenn man sich gehen lässt..

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  • xenophenia
  • -13 kg
    
  • Ehrenmitglied
  • 3919 Beiträge
  • seit Sep. 2014
  • 14. Nov 2017 08:18
  • Hallo, Anja / RockinBlubb,
    
    willkommen bei MM. Den ersten und wichtigen Schritt zu Deinem Ziel hast Du gemacht. Jetzt kommen die weiteren:
    
    1. stelle Dir die Küchenwaage bereit;
    2. wiege alles ab;
    3. führe das Tagebuch und auch das Trinktagebuch (250 ml = 1 Punkt. Fülle diese mit Wasser oder ungesüßtem Tee).
    
    MM ist keine Diät, sondern ein Werkzeug. Also kannst Du essen, was du willst - Hauptsache du hältst die Punkte ein.
    
    Ich habe ein paar Tipps für Dich:
    
    1) FIRST EAT THE FROG!
    Iss Deine gelben Sonderpunkte wirklich mit frischem Obst und frischem Gemüse (nix Konserve und so). Dein Körper benötigt vormittags Kohlenhydrate, sogenannte "gute" Kohlenhydrate, die vor allem aus dem Obst kommen - natürlich auch aus Gemüse.
    
    2) START SMOOTH INTO YOUR DAY!
    Den Kick in der Ernährungsumstellung (hin zu frischem Obst und Gemüse, weg von Pasta, Brot und Co. - Convenience und Fast Food hatte ich schon ausgesondert) hatte ich, als ich vormitttags (morgens halb zehn in Deutschland und so) ein verspätetes Frühstück in der Form eines 0.5-Liter-Smoothies (möglichst aus vier Früchten und Wasser - ich nehme meist Banane, Kiwi, Apfel und Orange oder Mango oder Birne oder Ananas) zu genießen begann. Ich bin davon vier bis fünf Stunden pappsatt und lege danach locker noch einmal 5 gelbe Sonderpunkte in der Form von Gemüse oben drauf. Damit bleiben genügend Punkte für einen entspannten Feierabend und die eine oder andere kleine Sünde. :-)
    
    3) WEIGHT ANYTHING!
    Wichtiger ist: Wiege wirklich ALLES mit der Küchenwaage (insbesondere in den ersten Wochen) und verzichte auf die Übernahme der Portionsangaben in der Datenbank. Jeder Mensch hat seine eigene Vorstellung von "Portion" und jedes Obst/Gemüse ist ganz individuell beschaffen, was sein spezifisches Gewicht angeht. Notiere jeden Klacks Milch im Kaffee und all die anderen kleinen Mini-Punkte. Das wird Dich erst einmal schockieren (vielleicht auch nicht), aber schnell helfen, den Fokus auf die guten, die gelben Punkte legen, denn du darfst viel mehr an frischem Obst und Gemüse essen als Dir mit den Sonderpunkten vorgegeben wird. Sie werden dann auf die Freipunkte angerechnet.
    
    4) HAVE BREAK
    Ein Tag in der Woche darf auch mal nicht ganz so doll sein, was Obst und vor allem Gemüse angeht. Schön ist, wenn Du auch an diesem Tag einigermaßen in den Punkten bleiben kannst.
    
    5) DON'T FAKE
    Du wirst es aus klassischen Diäten kennen: Ersatzprodukt: industrieseitig "fettreduziert" (aber zuckerlastig), zuckervermindert (aber voll von appetitsteigernden Austauschstoffen) usw. - Mein persönlicher Eindruck ist, dass es einfach nicht die Sünde ohne Reue gibt. Das don't fake gilt natürlich auch für die heimlichen Punkte (siehe 3) - ebenso wie für großzügig angerechnete Sportpunkte. Ich persönlich rechne nichts als Minuspunkt.
    
    Rock on! Eat soulfood & N.JOY your life, 
    xe.
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  • RockinBlubb
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  • Aktives Mitglied
  • 1 Beiträge
  • seit Nov. 2017
  • 13. Nov 2017 21:04
  • Hallo zusammen!
    
    Ich hab vor circa 6 Jahren mit einem anderen Programm 15 kg verloren. In Eigenregie weitere 10. seit circa 2 Jahren habe ich gehen lassen, arbeitsstress, familiärer Stress und der innere schweinehund. Dazu lande ich seit 3 Jahren mindestens 1 mal im Jahr mit einem verdrehten Knie und anschließender belastungspause in der Notaufnahme, was die Auswahl an Fitness leider etwas einschränkt. Alles in allem habe ich die 25kg nun also wieder drauf und diese müssen ganz schnell und was viel wichtiger is, auf lange Sicht runter!
    
    Mein Fragebogen:
    1.) Wie möchtest du von uns angesprochen werden (Name/Nickname)?
    Anja / RockinBlubb
    
    2.) Wie alt bist du (ungefähr ist auch okay)?
    32
    
    3.) Wie hast du zu uns gefunden?
    Google ;-)
    
    4.) Was ist dein Lieblingsgemüse?
    Vieles. Besonders Zucchini, Brokkoli, Stangenbohnen
    5.) Was ist dein Lieblingsobst?
    Bananen, Äpfel und Mango
    
    6.) Was ist dein Lieblingsgericht?
    Thunfischauflauf
    
    7.) Was ist deine Lieblingssportart (wenn du Sport machst)? Welchen Sport würdest du gerne betreiben (wenn du bisher noch keinen Sport gemacht hast?)
    Joggen fand ich bis zu der Sache mit meinem Knie super. Crosstrainer und spinning mag ich, genauso wie schwimmen.
    
    8.) Wann oder weshalb hast du dich entschlossen, abzunehmen?
    Im Kopf hatte ich das schon ganz lange wieder. Aber der Punkt dass ich etwas ändern muss kam eigentlich heute im Laufe des Tages.
    
    9.) Warum glaubst du, dass Punktezählen für dich der richtige Weg sein könnte?
    Um eine Übersicht zu haben was „gut“ ist. Ich denke es wird einfacher oder auch irgendwie „spaßiger“ als pure kcal zu zählen.
    
    10.) Was nimmst du dir für die Zukunft vor?
    Meine Ernährung im Auge behalten. Gesünder zu leben und zu essen, mir jedoch trotzdem auch mal eine Sünde zu gönnen. Und sobald ich den grippalen Infekt überstanden hab, wieder mehr sportlich aktiv zu sein.