13. Feb 2018 - Abnehm Blog von Noko

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  • Noko
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  • 16. Feb 2018 09:42
  • Huhu ihr zwei,
    
    @peterle: 16.000 Schritte?! Das ist mal ein gutes Stück :o Ich schaffe grad mal die Hälfte an nem guten Tag :o Da verstehe ich das du nicht viel Sport im Winter machst :D Kann ich auch gut verstehen. Im Winter ist es einfach nicht so angenehm draußen oder auch allgemein. Im Sommer kommt mir das Angebot auch größer vor.
    
    @lila: Musste erstmal Googeln was tabata ist ^^ Ich finde es toll, dass du da so dahinter bist :3 Bei mir klappt das mit dem Sport auch meistens nicht. Ich denke grad mit hohem Gewicht ist das alles gleich viel anstrengender und krasser... Deswegen darf man sich da auch nicht böse sein wenns mal nicht hinhaut.
    
    Das immer wieder versuchen ist das Wichtigste (meiner Meinung zumindest). Du wirst merken wenn mehr Gewicht weg ist dann wird vieles leichter werden und man bewegt sich automatisch ein wenig mehr, weils einfach leichter geht^^.
    
    Ich hoffe/denke auch das es deine Knie unterstützten wird und du dann hoffentlich möglichst schmerzfrei sein wirst :)
    
    Gemeinsam kriegen wir das auch mit dem Sport hin wir motivieren und einfach gegenseitig :D
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  • lilalali
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  • 14. Feb 2018 11:19
  • Hallo Noko,
    
    ich bin auch nicht so die Megasportliche. Dennoch weiß ich, dass Sport meine Abnahme unterstützt und wichtig für die Fitness ist. Mit meinen vielen Kilos am Körper muss ich auch kräftig schnaufen, wenn ich z.B. eine Treppe hochgehe oder bergauf gehe.
    Durch meine beiden angeschlagenen Knie (eins hat ein neues Gelenk , das andere starke Arthrose) fällt mir das Gehen generell schwer. Also habe ich mir im letzten Sommer ein gutes Trampolin gekauft, das mich beim Sport unterstützt. Es macht tatsächlich Spaß, auf dem Trampo zu schwingen, wenn ich es auch immer noch nicht täglich schaffe. Der Himmel weiß warum. Ich versuche, alle zwei Tage drauf zu gehen. Wenn ich mal drauf bin, ist es kein Problem und es macht auch richtig Spaß.
    
    Weiterhin versuche ich, täglich 30 Minuten zu gehen und zwar auch bergauf, so dass ich kräftig schnaufen muss.
    Die Formulierung "ich versuche" sagt ja schon Einiges. Ich versuche es , schaffe es aber auch noch immer.
    
    Ich möchte gerne tabata in meinen Tagesablauf einbauen, das sind ca 4 Minuten mit unterschiedl. Übungen, die man 20 Sekunden lang macht und dann hat man 10 Sek. Pause. Da will ich mich heute drum kümmern. 4 Minuten am Tag sind auf jeden Fall drin.
    
    Also du siehst: Ich arbeite dran.
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  • peterle0201
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  • 13. Feb 2018 20:45
  • Hallo Noko,
    
    Sport gibt's für mich nur im Sommer. Schwimmen und Radfahren. Im Winter mache ich eher nichts. Ich habe zwar einen Home-Trainer und sonstiges Zeugs zu Hause. Aber nachdem ich nun täglich bis zu 16.000 Schritte laufe reicht mir das ehrlich gesagt locker. Wenn Du so willst, ist das mein Sport.
    Ins Fitti gehe ich nicht. Ist nicht meine Welt. Ich finde es gut, wie Dein Sport Dir hilft und wie Du das so umsetzt. Mach weiter so.
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  • Noko
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  • seit Mai. 2017
  • 13. Feb 2018 13:33
  • Huhu liebe Lesende,
    
    heute will ich ein paar Gedanken bezüglich Sport aufschreiben. Wieso ich was dazu schreiben will? Sport ist für mich im Moment ein ziemlich großes Thema und ich lese auch immer wieder im Forum, dass man mehr Sport machen wolle oder macht und ich habe mich selbst gefragt warum will ich eigentlich Sport machen.
    Gründe gibt es genug: Man will seinem Körper mehr Form verpassen. Man will sich selber beim Abnehmen unterstützten. Man denkt ohne Sport gehts einfach nicht weiter runter oder es gehört zur Abnehmquälerei einfach dazu...
    
    Bei mir war der Beginn des Sportes, dass ich mich beim Abnehmen unterstützten wollte und auch die Hoffnung hatte/habe, dass sich meine Haut ein wenig schneller zurückzieh,nicht rumhängt und mir damit eine mögliche Operation erspart bleibt.
    
    Wenn man sich die Gedanken gemacht hat kommt ja dann meistens: Und nun was will ich sportliches machen?
    
    Dabei spielen viele Faktoren mit: Was kann ich eigentlich leisten (z.B.: Wie sinnvoll ist es Laufen zu gehen, wenn ich schon beim Gehen sterbe?), Was macht mir am ehesten Spaß, Will ich mich irgendwo bindend anmelden (z.B. Fitnessstudio, in der Hoffnung das ich dann eher hin gehe), Gehe ich mit einer Freundin irgendwohin?
    
    Für mich war klar: Ich gehe in kein Fitnessstudio zumindest noch nicht (Ich rede da von meinen Sportanfängen inzwischen ist es ja ein wenig anders). Ich habe panische Angst vor anderen Menschen und dann werd ich dort noch mit meinem schlimmsten Albtraum konfrontiert. Lauter dünne Menschen, die sich wahrscheinlich denken: "Was will die kleine Fette hier" (War alles nur in meinem Kopf, aber na ja).
    
    Eine Freundin von mir war ganz begeistert von der Fitnesscenter Idee und meinte wir sollten gemeinsam hingehen. Ich hab erstmal dankend abgelenht. Einerseits wegen meiner Angst vor Menschen und zum Anderen weil sie mega unzuverlässig ist und das hilft nicht gerade beim "Ich mache jetzt regelmäßig Sport". Zusätzlich mache ich Sport generell lieber allein.
    
    Ich hab mit Regelmäßigkeit auch so mein Problem, also musste ich am Anfang täglich Sport was machen. Ich hab entspannt begonnen mit 10 Minuten am Tag. 1 Tag hab ich Krafttraining (im Internet hab ich mir ein paar Übungen rausgesucht) und 1 Tag Yoga für Beweglichkeit. Weil wenn ich ehrlich bin sonderlich beweglich war ich nicht und ich bin der Meinung das man an beidem Arbeiten sollte. Der Muskelmasse und auch die Geschmeidigkeit von dieser. Nach 4 Wochen habe ich gestartet mit 30 Minuten Kraftsport und 30 Minuten Yoga. Jeweils auf die Tage verteilt.
    
    Hatte ich immer Lust das zu machen? Nein, aber ich dachte mir es sind nur 10 Minuten/30 Minuten. Die Zeit habe ich und wollte ich mir auch nehmen. Außerdem waren die Ergebnisse einfach phänominal. Es hat so schlimm gestartet und wurde jedes mal besser. Ich konnte irgendwann die halbe Stunde überleben und dann bald sogar relativ "einfach". Nach dem Sport hab ich meinem Körper immer viel Liebe gegeben. Lange duschen, Massagen, Cremes etc.
    
    Inzwischen nach einer sehr sehr sportlichen Phase (10 Stunden pro Woche) hat es sich auf 3-4 Stunden eingependelt. Ich lasse es im Moment auch immer mal ausfallen, habe nicht so Lust und dann mache ich auch einfach nichts, aber ich gehe mindestens 2x die Woche ins Studio wenn auch nur kurz (30 Minuten). Im Moment ist wichtiger, dass ich wirklich hingehe und wenn ich mich ein wenig besser fühle bzw mehr leisten kann werde ich es wieder ausdehnen.^^
    
    Meine Motivation war zusätzlich auch immer: Ich muss nicht plötzlich ultra sportlich werden. Ich war vorher so faul, da ist jeder Schritt mehr, ein Schritt in die richtige Richtung. Also mache ich meine Schritte so langsam wie ich das eben möchte :3
    
    Mein sportlichen Ziele sind im Moment: Ab März Freiluft laufen zu gehen 1x pro Woche (da kaufe ich mir neue Laufschuhe die hoffentlich nicht weh tun xD), weiterhin 2x pro Woche ins Studio zu gehen und zwischendrin meine Yogaübungen fleißig weiterzumachen und Neue zu üben :)
    
    Was sind so deine sportlichen Ziele? Wo und wie holst du dir deine Motivation dazu? Warum würdest du den gerne Sport machen?
    
    Danke wie immer fürs Lesen, wenn du es so weit geschafft hast und mich würde deine Meinung zu dem Thema sehr interessieren :3