17. Apr 2018 - Noko's Abnehmweisheiten - Teil 2

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  • Schildi32
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  • 17. Apr 2018 15:53
  • Hallo Noko,
    ich muss sagen, das was du schreibst hat zum Einen MM gut erklärt und zum Anderen unseren Körper. Ich habe das was du schreibst auch schon gelesen. Für Menschen die sich aber erst neu mit dem Thema Ernährung und Abnehmen beschäftigen hast du es super verständlich erklärt. Und es ist sicher ein Trost, wenn man weiß, dass man nicht jede Woche 1 Kilo Gewicht verlieren kann, weil man dafür 7000Kcal hätte einsparen müssen. Und wenn ich es richtig verstanden habe, dann zieht MM zum Abnehmen 2 Punkte ab. Somit hat man in der Woche grundsätzlich 1400 Kcal eingespart. Es sei denn man treibt ganz viel Sport oder bewegt sich anderweitig viel.
    
    Mir gefällt dein Bericht sehr gut. Mach weiter so.
    Weiterhin Durchhaltevermögen und viel Erfolg.
    Liebe Grüße Schildi
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  • Noko
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  • seit Mai. 2017
  • 17. Apr 2018 13:47
  • Huhu alle zusammen,
    
    diese Woche ist dann wohl Teil 2 dran. Ich will darin auch auf Themen eingehen, die mich im Moment auch ziemlich beschäftigen bzw. immer wieder aufkommen. Ich denke mal ich werde es wieder nach dem gleichen Format machen wie das letzte Mal^^
    
    "Hilfe! Ich nehme seid Wochen nichts ab, obwohl ich brav bin!"
    
    Jeder kennt diese "Plateaus". Ob das jetzt nun ist das sich Wochenlang nur 100g weise was tut, oder man sogar zunimmt oder einfach nur stillsteht macht für mich dabei keinen Unterschied, weil doof ist es allemal für denjenigen der gerade brav ist und sich bestraft vorkommt.
    
    Für diese Plateaus gibts halt so wahnsinnig viele Gründe und damit umzugehen zusätzlich auch. Aber gehen wir zuerst auf mögliche Ursachen ein. Sind großteils wie immer meine Erfahrungen und/oder Recherchen oder auch Erfahrung von anderen Leuten.
    - Du hast dich selbst beschwindelt und entweder schätzt du oder trägst nicht alles sauber ein oder isst auch einfach zu viel
    - Darm ist einfach voll, weil am Vorabend gegessen.
    - Du hast Wassereinlagerungen
    
    Wassereinlagerungen haben wahnsinnig viele Gründe. Also so richtig viele Gründe. Ich zähl einfach mal ein paar auf:
    - zu wenig getrunken
    - angefangen Sport zu machen (Beim Sport werden die Muskeln "verletzt" (Muskelkater) und das speichert auch Wasser)
    - zu viel salziges Essen
    - Hormone
    - uvm.
    
    Was auch noch sein kann und dies ist jetzt frei aus einem der Bücher herauszitiert:
    Der Körper braucht von bestimmten Stoffen pro Tag gewisse Anteile, damit er reibungslos funktioniert. Ich hab ja letztens auf die Makronährstoffe (Eiweiß, Fett, KH) angesprochen, aber natürlich hängt da noch wesentlich mehr dran. Nämlich Vitamine, Magnesium, Kalzium etc. Das sind teilweise Stoffe die der Körper selbst herstellen kann oder halt eben nicht und die müssen täglich eingenommen werden.
    
    Jetzt wird natürlich die Wahrscheinlichkeit, wenn ich mehr esse höher, dass ich von allem genug zu mir nehme.
    
    Allerdings ist das dann auch der Haken. Jetzt wo ich abnehmen will, esse ich ja weniger und möglicherweise sehr unausgeglichen (z.B. zu wenig Eiweiß) oder dadurch das ich mehr trinke schwäme ich auch viel mehr Nährstoffe wieder heraus, als das ich zu mir genommen habe und dann tut sich auch in meiner Erfahrung meistens wenig bis nix auf der Waage.
    
    Ich in meinem Fall nehme inzwischen Ernährungsergänzungsmittel. Versteht mich nicht falsch ich könnte den gleichen Effekt auch mit einer ausgewogenen Ernährung erreichen, aber ich bin da leider nicht so der Typ dazu. Ich habe schon immer sehr sehr einseitig gegessen monatelang und dann halt was anderes einseitiges. (Als Beispiel 2 Monate jeden Tag 1 Kilo Karotten verfuttert, 2 Monate lang nur Topfen gegessen und konnte keine Karotten mehr, etc). Jetzt kann man ja sagen, dann wechsel in deinen Phasen dort halt auch ab und ja ne, aber ich hab in der Zeit halt blöderweise auch auf nix anderes Bock ^^''
    
    Für mich der positive Effekt von den Ernährungsergänzungsmittel ist: Meine Nägel sind besser geworden, meine Haare und meine Haut auch und ich kann mir sicher sein, dass ich mit allem versorgt bin was ich brauche (Blutbild von letzter Woche hat mir das dann ja auch bestätigt).
    
    Also wenn du auf nem Plateau hängst, bevor du alles auf den Hungerstoffwechsel schiebst und wieder mehr isst (Ist kein Vorwurf, aber ich hab das selbst jahrelang getan und dann gesagt: Kein Wunder, dass ich nicht abnehme!! Ich bin im Hungerstoffwechsel, weil ich zu wenig esse). Geh nen Schritt zurück und schau dir deine momentane Ernährung mal aus nem anderen Blickwinkel an (btw. ich bin inzwischen totaler Hungerstoffwechsel Gegner. In meiner Gewichtsklasse gibts den einfach nicht nehme ich zu
    Wenn ich weniger esse als mein Körper verbraucht -> nehme ich ab
    
    Dann stellt sich jetzt aber natürlich die Frage: Woher weiß ich wie viel mein Körper braucht? MM nimmt dir dort schon eine wahnsinnig großen Teil deiner Denkleistung ab und rechnet dir vor wieviel Punkte du essen kannst damit du abnimmst mit einer bestimmten Differenz zu deinem Grundumsatz.
    
    Als Erklärung:
    Grundumsatz -> Das verbraucht dein Körper um am Leben zu bleiben, wenn du nichts anderes tust als im Bett zu liegen
    Leistungsumsatz -> Das was dein Körper zusätzlich verbraucht (Schritte, usw. Im Endeffekt jede Bewegung)
    
    MM geht hierbei von einem Leistungsumsatz aus, wo du eine sitzende Lebensweise hast, dass bedeutet: Bürojob, sitzen, sitzen, liegen und vielleicht mal ein wenig gehen.
    
    Damit fährt man auch ehrlich gesagt am besten, wenn man selbst seinen Grundumsatz berechnet.
    Das erklärt auch warum du weniger Punkte hast, wenn du weiter abnimmst: Der Grundumsatz sinkt, weil dein Körper einfach nicht mehr so viel Masse erhalten muss und dadurch braucht er weniger um am Leben zu bleiben.
    
    Und einfach sollte es noch wen interessieren: 1 KG Fett hat 7000 Kalorien, also kann man sich sogar ausrechnen wie viel Fett man theoretisch abgenommen hat oder sogar wird.
    
    Mir hat dieses Wissen extrem geholfen und auch das Rechnen, weil wenn ich dann mal irgendwo stecke oder es sogar in die falsche Richtung gehen würde, obwohl ich aber eigentlich brav war weiß ich das es eher Wassereinlagerungen sind. Ist der Trend über längere Zeit so, dann muss ich mich wie oben schon gesagt möglicherweise ans Klemmbrett meiner Ernährung setzten und an ein paar Schrauben drehen. Was nicht heißt die Menge reduzieren (weil dann wird ja meine möglicherweise vorhandene "Mangelernährung" noch schlimmer+), sondern eben vielleicht doch mal auf die Mindestmenge Eiweiß achten oder Ernährungsergänzungsmittel (oder auf eine ausgewogene Ernährung (wegen Vitaminen etc achten(heißt im Umkehrschluss sich aber auch wirklich mit dem Thema auseinanderzusetzten))) zu mir nehmen oder mehr trinken oder du machst ein Blutbild und findest so heraus ob du irgendwo einen Mangel hast (ich hab einen Vitamin D Mangel z.B. den muss man aber beim Bluttest extra bezahlen) etc.
    
    Also abschließend gibt es für mich zu sagen, dass ich MM ein wahnsinnig tolles Werkzeug finde um auf die richtige Spur zu kommen, jedoch deswegen noch nicht meine ganze Verantwortung abgetreten werden kann mich um gewisse Sachen einfach selbst zu kümmern. Meine Meinung ist das es manchmal nicht reicht "nur" in den Punkten zu bleiben, sondern auch ganz viele andere Faktoren mit hereinspielen. Unser Körper ist etwas wahnsinnig komplexes und um lange etwas von dem tollen Ding zu haben müssen wir uns auch entsprechend darum kümmern.
    
    Wie immer hoffe ich euch hat der Beitrag gefallen und ihr findet ihn ein wenig hilfreich :) Wie immer ist es teils meine eigene Meinung und Erfahrung, aus den besagten Büchern von Teil 1 und ich übernehme keine gewähr :) Auf etwaige Fehler in meiner Logik oder Meinung darf natürlich gerne hingewiesen werden, weil ich auch nicht alles weiß oder mit 100% Sicherheit gewährleisten kann, dass das das richtige ist (Vielleicht ist in 10 Jahren wieder alles anders wegen neuen Erkenntnissen und so^^) :3
    
    LG Noko