Shred Gruppe

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  • Neroli
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  • 04. Feb 2015 23:39
  • Tag 8 auch geschafft und danach noch 30 Minuten auf der Stelle gelaufen (laut Fitrechner 295 kcal - habe aber nur 3 Punkte dafür berechnet)
    
    Habe mir gerade schonmal Level 2 angeschaut und wollte dann in Level 3 reinschauen. Aber das scheint es bei Youtube nicht zu geben. Hab ichs einfach nicht gefunden oder ist es tatsächlich nicht da und ich muss mir die DVD besorgen?
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  • Kittie
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  • 03. Feb 2015 22:46
  • Tag 8 auch geschafft.
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  • kamuckel
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  • 03. Feb 2015 15:28
  • oh man, ihr seid alle so fleissig und ich hänge hier immer noch mit meiner doofen erkältung rum... nase wird langsam besser, dafür gibt's seit heute morgen tollen husten dazu (nachdem sonntag und montag halsschmerzen angesagt waren). kann also noch dauern, bis ich wieder mit einsteige...menno!!
    aber euch weiterhin viel spaß und erfolg und wenig muskelkater ;)
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  • Kittie
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  • 03. Feb 2015 11:17
  • Gestern hab ich kein Shred gemacht, abends war Wirbelsäulengymnastik im Reha-Sport. Das reicht. Aber heute ist dann Tag 8 dran.
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  • MilaJamila
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  • seit Feb. 2015
  • 03. Feb 2015 11:14
  • Hi, bin heute auf mymiracle gestoßen, habe Weight watchers hinter mir :) Da ich gerade bei Tag 3 von 30DayShred bin, wollte ich mich hier gerade mal mit einreihen :-)
    Liebe Grüße
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  • jule1984
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  • 02. Feb 2015 20:00
  • Tag 6 steht mir heute noch bevor, irgendwie lässt die Motivation langsam nach, freue mich jetzt schon auf die Abwechslung im nächsten Level, also durchhalten. Habe allerdings bisher zugenommen, denke Wassereinlagerung von der Überanstrengung. Noch zehn Minuten und dann raffe ich mich auf. Schakka
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  • Kaeffchen
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  • 02. Feb 2015 18:54
  • Das wäre geschafft: Level 1 ist durch...heute habe ich Training 10 hinter mir :-) .
    Level 2 hab ich mir auch schon mal angeschaut...verspricht interessant zu werden ;-)...
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  • Neroli
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  • 01. Feb 2015 22:49
  • Tag 7 wäre auch geschafft =)
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  • Kaeffchen
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  • 01. Feb 2015 20:56
  • Tag 9! Jippieh!
    Und heute das 1.Mal nicht mit Laptop und YouTube, sondern mit DVD. Hat echt genervt das ständige "Sichaufhängen" bei YouTube ;-)
    Aber nun ist alles gut :-) .
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  • Kittie
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  • 01. Feb 2015 18:02
  • Gerade Tag 7 erledigt und sofort noch 50 Sit ups zusätzlich und 10 Min. Zumba hinterher. Jetzt bin ich ko. Aber dafür hab ich gestern gar nichts gemacht und Freitag auch nur meine Runde mit dem Hund.
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  • fruittea
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  • 01. Feb 2015 16:04
  • Hallöchen allerseits :) hab jetzt Tag 8 hinter mir (egtl Tag 9 - aber ich musste gestern einmal aussetzen). Ist schon wesentlich einfacher geworden und stimme mich schon mental auf das zweite Level ein.
    
    Habt ihr euch schon mal gewogen? Ich hab großes erwartet nach einer Woche und wurde doch enttäuscht. Habe 500 Gramm ZUgenommen! Doch da ich mich letzte Woche vorher nochmal abgemessen habe, hab ich dann doch festgestellt, dass ich an Bauch und Hintern je 2 cm weniger messe. Ist doch schon mal was :D
    trotzdem saß der erste Schock tief.. aber so wird das wohl sein, wenn man anfängt Muskeln aufzubauen. Die Masse ist ja schwerer als Fett, von daher hoffe ich doch mal das Beste :)
    
    Euch einen schönen Sonntag noch :)
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  • sninanu
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  • 31. Jan 2015 11:52
  • Tag 6 geschafft und anschließend noch 45 Minuten Crosstrainer. Wir gehen heute Abend zum Italiener, da mussten ein paar Sportpunkte mehr her ;)
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  • Neroli
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  • 30. Jan 2015 22:22
  • Kein Problem fruittea, mich hat das auch interessiert wieviel man dabei verbrennt. Ist wirklich weniger als ich vermutet habe, denke wenn bei dir mit Pulsuhr 150 kcal bei rauskommen bin ich auf der sicheren Seite wenn ich mir auch so ca. 3 Punkte dafür anrechne.
    Wobei ichs immer noch komisch finde, dass ich laut fitrechner.de in 10 Minuten auf dem Stepper schon 109 kcal verbrenne....und dann bei 20 Minuten Shred nicht mal ganze 120 kcal?
    
    Tag 6 Level 1 habe ich gerade eben beendet, und habe festgestellt, dass man sich auch innerhalb des ersten Levels wirklich noch steigern kann.
    Habe heute einen Gang nach oben geschaltet und merke jetzt das Tag 6 eindeutig anstrengender war als Tag 5.
    Selbst meine Finger spüren es, die vertippen sich ständig ;P
    
    Ich merke beim Stretching am Ende schon das ich beweglicher werde =)
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  • fruittea
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  • 30. Jan 2015 22:06
  • Danke Neroli :) ich hab heute mal mit Pulsuhr geshreddet (bin ja vorher noch gar nicht auf die Idee gekommen) Und da kamen ca. 150 kcal bei raus (bei 66kg). Stimmt auch so in etwa mit dem errechneten Kalorien überein. ;)
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  • Kaeffchen
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  • 30. Jan 2015 21:26
  • Das war Tag 8!
    Die Motivation war zwar nicht sooo wahnsinnig hoch, aber ich hab durchgehalten, puh!
    
    Allerdings freu ich mich schon auf den nächsten Level...könnte mal ein bisschen Abwechslung gebrauchen....Und wenn dann Level 2 erreicht ist, wünscht man sich wahrscheinlich Level 1 zurück, haha :-) !
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  • sninanu
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  • 30. Jan 2015 20:52
  • Ich muss heute leider pausieren. Habe starke Knieschmerzen und da ich eh schon 3 Mal operiert worden bin, muss ich Ihnen einen Tag Ruhe von dem Gehüpfe gönnen.
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  • Neroli
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  • 29. Jan 2015 23:11
  • Da gibt es ganz unterschiedliche Angaben, einige sagen 120 - 160 kcal, andere 180 - 200 kcal pro Workout.
    Kommt natürlich aber auch immer auf Alter-Größe-Gewicht-Geschlecht an.
    
    Habe einen englisch-sprachigen Kalorienrechner gefunden der Shred berechnet.
    Allerdings sind die Ergebnisse ganz unterschiedlich wenn man sein Gewicht einmal in kg und einmal in lbs angibt.
    (Einfach bei google "xx kg = lbs" eingeben, dann wird euch das ausgerechnet.)
    
    http://www.fitclick.com/calories_burned?srch=30+day+shred
    
    Bei meinem Gewicht von 79 kg = 174 lbs (pounds) wird mir für 20 Minuten Shred (aufwärmen und dehnen habe ich abgezogen) ein Verbrauch von 263 kcal angezeigt.
    Wenn ich die 79 kg direkt eingebe sind es nur 119 kcal.
    Das Erste erscheint mir zuviel, das Zweite zu wenig.
    
    Auf der Internetseite von Jillian Michaels steht wiederum (übersetzt):
    "...pro 25 pounds Gewicht verbrennt man zusätzliche 50 kcal pro Stunde (vorausgesetzt das Workout hat die ganze Stunde über die gleiche Intensität)
    Zum Beispiel, ich Wiege 120 pounds - was fast 5 x 25 pounds ist - wenn ich also rechne 5x50 = 250 kcal, dann teile ich das durch 60 Minuten, also verbrenne ich etwas mehr als 4 kcal die Minute..."
    
    
    Also meine 174 pounds wären dann ziemlich genau 7x25 pounds -
    50x7 = 350 kcal
    350 : 60 = 5,83 kcal/min.
    5,83 x 20 = 116,67 kcal pro 20 Minuten Shred
    
    Somit ist das Ergebnis des Rechners - wenn ich mein Gewicht in kg angebe - ziemlich genau an diesem Ergebnis hier dran.
    
    Vielleicht macht eine von euch ja Shred mit ner Pulsuhr und bekommt den Kalorienverbrauch angezeigt? Da wäre das Ergebnis als Orientierungswert eine große Hilfe.
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  • fruittea
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  • 29. Jan 2015 22:38
  • Hab jetzt auch Tag 6 geschafft.. nur mal eine Frage, wie viele Punkte würdet ihr euch dafür anrechnen? Ich möchte die nicht aufessen, aber im Februar sind ein Haufen Geburtstage und da wäre es gut ein paar extra Punkte vorsichtshalber im petto zu haben :D
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  • sninanu
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  • 29. Jan 2015 21:30
  • Tag 5 geschafft :)
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  • Kittie
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  • 29. Jan 2015 20:08
  • Heute Pause mit Shred, dafür 15 Min. Zumba gemacht.
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  • Kaeffchen
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  • 29. Jan 2015 19:21
  • Tag 7 geschafft, yeah!
    Unglaublich..ich kriege Beinmuskeln, klasse. ...so kann`s weitergehen:-) .
    Hab mir heute erstmal die DVD bestellt... YouTube nervt auf Dauer.
    Schönen Abend noch :-)!
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  • fruittea
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  • 29. Jan 2015 11:00
  • Hallo ihr lieben :) gestern war Tag 5 und ich bin immer noch sehr motiviert, vor allem da es mir merklich leichter fiel (wollte das ja vorher nie glauben, dass es so schnell leichter wird) :) Habe mir gestern auch extra 1 Kilo Hanteln besorgt und gleich genutzt. Viel besser! Ich fühle mich gut und hoffe, dass sich das auch bald im äußeren Erscheinungsbild zeigt ;)
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  • Cookielein
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  • 28. Jan 2015 22:27
  • Hallo ihr Lieben :)
    ich würd mich euch gern anschließen, hab vorgestern angefangen und werd also gleich noch schnell Tag 3 hinter mich bringen. Werd wahrscheinlich 6 Tage die Woche shredden, so dass mein Körper sich immer einen Tag erholen kann, ich hoff nur, dass der Muskelkater in den nächsten Tagen irgendwann besser wird -.- Aber irgendwo mag ich das auch zu spüren, dass man was erreicht hat...
    Also auf gehts, wünsch ich euch allen noch einen schönen Abend und eine gute Nacht :)
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  • Kaeffchen
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  • 28. Jan 2015 22:01
  • Tag 6 abgehakt ...und abends noch ne Stunde Sport, puh.. geschafft und "geschafft" ;-)
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  • sninanu
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  • 28. Jan 2015 18:45
  • Tag 4 geschafft! :)
    Heute war es heftig. Püh..
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  • Kittie
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  • 28. Jan 2015 17:49
  • Für heute ist Shread auch erledigt. Das war dann Tag 6
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  • Neroli
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  • 28. Jan 2015 15:49
  • Habe Sonntag Tag 3 und Montag Tag 4 gehabt, gestern habe ich eine Pause eingelegt, der Muskelkater war einfach zu unangenehm (nicht nur der vom Shred, bin Montag und Dienstag viel, weit und stramm gegangen, sodass ich Muskelkater in allen erdenklichen Beinmuskeln habe, selbst über den Außenknöcheln, bisher wusste ich nicht das ich da überhaupt Muskeln habe xD)
    
    Heute ist Tag 5.
    Werde Shred in Zukunft nur jeden zweiten Tag machen.
    Eine Freundin die Sport studiert hat mir gesagt, dass die Pausen zwischen dem trainieren wichtig sind damit die Muskeln sich regenerieren und aufbauen können.
    Nach Ausdauertraining soll man wohl min. 36 Stunden pausieren, nach Krafttraining min. 48 Stunden. Moderate Bewegung in den Pausen ist wiederum gut, damit die minimalen Muskelrisse (bekannt als Muskelkater) genügend durchblutet werden.
    
    Das soll jetzt aber nicht heißen, dass ihr es auch so machen sollt. Jeder macht seinen Sport so wie er will, kann und möchte. ;-)
    
    Gute Besserung an die kranken Hasen, werdet schnell wieder fit.
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  • Kittie
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  • 28. Jan 2015 10:40
  • Hab auch gestern Abend wieder Shred gemacht. Tag 5 ist somit abgehakt. Heute Abend geht es weiter.
    
    Allen kranken wünsche ich eine baldige Genesung, damit sie schnell wieder ihren Sport durchziehen können.
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  • sninanu
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  • 28. Jan 2015 09:39
  • @kamuckel: Gute Besserung! Werd schnell wieder gesund. Bei mir läuft die Nase auch schon, aber ich wünsche mir, dass es nicht noch mehr wird ;)
    
    Habe mir heute auch einen Plan erstellt und ausgedruckt, damit ich ein Erfolgserlebnis verspüre, wenn ich wieder ein Kästchen streichen darf. ;)
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  • kamuckel
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  • seit Nov. 2013
  • 28. Jan 2015 08:43
  • schön, dass ihr alle so fleißig seid...ich muss leider eine zwangspause machen, bin total verrotzt. nase dicht, kopf dicht, doof. wenn ich jetzt noch schwitze und mich verausgabe...kommt vermutlich nich so gut. ich hoffe, sonntag gehts wieder, drückt die daumen.
    euch jedenfalls viel spaß,
    @sninanu: als ich das programm im sommer gemacht habe, hab ich immer pause gemacht, wenn ich das für nötig gehalten habe. mein ziel war es damals nicht, 30tage jeden tag was zu tun, sondern das programm durch zu ziehen und auf meinen körper zu hören. ich persönlich halte nichts davon, wenn man 30tage lang ackert und dann an tag 31-?? gar nix mehr macht, denn das ziel hatte man ja erreicht. aber das muss/sollte jeder für sich selber rausfinden :)
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  • jule1984
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  • seit Sep. 2014
  • 28. Jan 2015 07:57
  • Guten Morgen allerseits!
    
    Ich würde mich gerne anschließen, gestern kamen meine 1 kg-Hanteln (in lila *lol*) und ich hatte keine Ausrede mehr - die Bilder, welche Männe zuvor von mir gemacht hat, sollten als Anreiz reichen :(
    
    Fand Level 1 zwar ziemlich anstrengend, aber Muskelkater habe ich heute glücklicherweise nicht. Hab mir aus einem Blog (besser30.com) den Trainingszettel ausgedruckt, damit ich immer vor Augen habe, dass ich noch ran muss. Donnerstags werde ich pausieren, da gehe ich mit einer Freundin immer zum Pilates und die Stunde reicht dann vollkommen.
    
    Wenn ich die 30 Tage durchhalte und Erfolge sichtbar sind, werde ich die Bilder veröffentlichen.
    
    Lieben Gruß
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 27. Jan 2015 21:04
  • So, das war Tag 5!
    Ich hatte ja so gaaar keine Lust, aber ich will das durchziehen und hab mich gezwungen.. und auch geschafft, juchhu! Und es war auch heute so, wie ich`s schon mehrfach gelesen hab: ab Tag 5 gehts schon einfacher. Ich hab trotzdem ordentlich geschnauft und geschwitzt, aber es ging heute schon nen Tick besser :-) .
    Eigentlich wollte ich zwischendurch auch mal pausieren, aber wenn ich nicht muß, werde ich wohl so weitermachen. Ich hab auch keinen Muskelkater mehr.
    
    
    Cu
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 27. Jan 2015 15:50
  • Tag 3 ist geschafft. War ganz schön heftig heute und hat mich unglaublich viel Überwindung gekostet, weil ich eh schon so starken Muskelkater habe. Aber das Gefühl danach ist wie immer toll :)
    
    Wie macht ihr es mit Pausen zwischendurch? Ich glaube nicht, dass ich das Programm wirklich an 30 aufeinanderfolgenden Tagen absolvieren kann. Was glaubt ihr, wie oft eine eintägige Pause okay ist?
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  • Sumisu
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  • seit Mär. 2012
  • 26. Jan 2015 23:47
  • Ich schließe mich euch auch mal an!
    Bin ganz stolz auf mich, habe heute schon den zweiten tag von level 2 geschafft. Das Level 1 hab ich schon mehrmals gemacht, irgendwie ging es danach aber nie weiter...
    Aber ich finde es toll wie schnell man ergebnisse sieht!
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 26. Jan 2015 23:13
  • Tag 4 geschafft, aber es war nicht einfach, schnauf ;-)
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  • Kittie
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  • seit Jan. 2014
  • 26. Jan 2015 21:25
  • Samstag und Sonntag waren Tag 3 und 4, heute Pause weil heute beim Rehasport 45 Min. Wirbelsäulengymnastik war. Das reicht für heute vollkommen aus. Morgen geht's aber wieder weiter. Muskelkater werde ich wohl morgen eher im Nacken von der heutigen Gymnastik haben. Hab jetzt schon extra die Tens drauf.
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  • fruittea
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  • seit Aug. 2012
  • 26. Jan 2015 19:42
  • Ich brauche auch unbedingt Hanteln. Leider habe ich in meiner Stundentenbude keine und auch keine Wasserflaschen, dass ich diese Woche auf meinen Lehrbüchern zurück greifen muss.. :D Gott sei dank sind das dicke Wälzer.. aber trotzdem sehr unhandlich :D
    
    Und ich habe eher Muskelkater in den Beinen... ich bin heute morgen aus dem Bett aufgestanden wie eine 90 jährige :D
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  • kamuckel
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  • seit Nov. 2013
  • 26. Jan 2015 16:04
  • jaja, freut euch lieber, dass ihr keinen muskelkater im bauch habt, ich sage euch: das kommt noch... und das fand ich damals wesentlich weniger lustig als den muskelkater in den oberschenkeln...
    hab das we mal nix gemacht und werd jetzt mal ran. hilft ja nix, von nix kommt ja auch nix.
    ach so: meine hanteln haben auch 1kilo, hab mir aber welche mit aufsteckbaren gewichten gekauft, falls mir das eine kilo irgendwann nicht mehr ausreicht
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 26. Jan 2015 14:40
  • Also meine Gewichte haben 1 kg.. reicht völlig... hab noch schwerere, aber mir reicht das Kilo ;-).
    
    Zum Bauch:
    Ich mach hinterher jetzt immer noch das 8 min Bauchtraining von P4P Level 1 .. finde ich für den Anfang genau richtig, um noch zusätzlich was für den Bauch zu machen. Jillian Michaels hat ja auch noch spezielle Bauchtranings.. hab ich mir aber noch nicht angeguckt.
    ..gibts auch bei YouTube..
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 26. Jan 2015 06:49
  • Welche Gewichte haben denn eure Hanteln? Muss mir heute welche kaufen, weil meine Wasserflaschen sehr unpraktisch sind. Kann man nicht schön anfassen.
    Ich habe vor allem in den Armen und Oberschenkeln Muskelkater. Bauch leider nicht. Den hätte ich gern gespürt ;)
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 25. Jan 2015 22:16
  • Ich hab heute an Tag 3 auch schon mehr Liegestütze und Jumping Jacks geschafft, juchhu:-) . Ich bin wirklich motiviert und vielleicht schaff ich`s ja doch ohne Pause Level 1 durchzuhalten ;-).
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  • Neroli
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  • seit Jan. 2014
  • 25. Jan 2015 19:22
  • Habe gestern eine Pause eingelegt, heute war also Tag 3.
    Trotz Muskelkater habe ich gut durchgehalten. Und sogar schon 10 Frauenliegestützen am Stück geschafft, an Tag 1 war nach vier Frauenliegestützen Ende. :D
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  • kamuckel
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  • seit Nov. 2013
  • 25. Jan 2015 11:03
  • hihi, das hast du schön geschrieben "in seine ausgangsform" :D
    ich hab damals übergangslos das joggen angefangen bzw 2-3 mal die woche ein anderes muskelprogramm gemacht (bis der blöde schweinehund kam...). und ja, dann findet der körper sich plötzlich im ausgangszustand wieder ;) man kann dann bei jillian bleiben und bauch, beine, po oder sowas machen, ich hab damals einfach ne alte fitness-dvd rausgekramt und die gemacht. die 30tage sollen dich ja auch erstmal "auf vordermann" bringen, eine grundlagenmuskulatur schaffen. danach sollte man irgendwie am ball bleiben.
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  • PetraSt
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  • seit Jan. 2015
  • 25. Jan 2015 08:56
  • Moin
    
    ich hab mal eine Frage.
    Die Fotos vorher/nachher sehen echt klasse aus. Nur, was wenn die 30 TAge um sind? Macht ihr dann weiter oder hört ihr dann damit auf?
    
    Also weil doch, wenn man dann damit aufhört, findet der Körper dann nicht wieder zur Ausgangsform zurück?
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 24. Jan 2015 22:05
  • Oh ja! Das erste Mal war hart. Ich vermute, dass ich morgen mega Muskelkater haben werde. Wie soll ich da morgen gleich wieder eins draufsetzen ;)
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  • fruittea
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  • seit Aug. 2012
  • 24. Jan 2015 20:50
  • So Tag 1 wäre geschafft. Also ich wusste ja, dass ich nicht so fit bin und es hart wird.... und zwischendurch habe ich echt gedacht "alter Finne.. lass mich bloß in Ruhe mit den Hampelmännern" :D aber im nachhinein fand ich es echt gut. Die 30 Minuten gingen dann doch schneller rum, als erwartet :) mal schauen, wie es mir morgen so geht :D
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  • Kaeffchen
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  • seit Apr. 2012
  • 24. Jan 2015 13:17
  • Hey, ich wär auch gern dabei :-) .
    Hab gerade mein 2.Mal hinter mir, nachdem ich gestern angefangen hab. Aber 7 Tage am Stück ist mir dann auch zu heftig bzw. ist ja auch nicht gesund.
    Ist echt ganz schön anstrengend, das Programm, meine Herren ;-). Aber bestimmt effektiv, wenn man am Ball bleibt:-) .
    
    Ich werd heute Nachmittag dann noch ne 1/2 Stunde auf dem Ellipsentrainer trainieren. Knapp 7 Kilo sollen ja noch weg, gern auch noch 2 mehr ;-).
    
    Nice Weekend euch allen :-) !
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  • Aliyah
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  • seit Jul. 2010
  • 24. Jan 2015 13:14
  • Habe die letzten Tage bei euch mitgelesen. Hatte auch mal Shred gemacht und war deswegen neugierig. Kann euch gerne den Threadtitel abändern.
    
    Viel Spaß mit dem Programm. Ich mag Jillian!
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  • sninanu
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  • seit Jun. 2013
  • 24. Jan 2015 12:43
  • ja klar, kann ein Admin ändern. Ich kann's nicht mehr ändern.
    Bei mir geht es heute Abend los! Bin sehr gespannt ;)
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  • Neroli
  • EM
    
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  • seit Jan. 2014
  • 23. Jan 2015 21:11
  • Nachtrag: Tag 2 ist auch geschafft, ging trotz Muskelkater erstaunlich gut. Ich finde den ersten Zirkel am anstrengensten, die beiden danach schaff ich fast ohne Probleme, bis auf dieses Hanteln auf Augenhöhe heben, da brennen mir die Schultern!
    
    
    Ich hab jetzt nach Tag 1 zwar überall muskelkater, aber noch ist er leicht und gut auszuhalten, bin gespannt wie das in ein paar tagen wird. ;)
    
    Vielleicht könnte ein Moderator den Threadtitel allgemein in ‘Shred Gruppe‘ oder so umbenennen?
    
    Natürlich nur wenn sninanu einverstanden ist.
    
    Es haben sich ja schon ein paar Leute gemeldet die schon in gange sind und eine Person die im Februar anfangen möchte.
    Wenn jeder schreibt beim wievielten Tag und Level er ist können wir uns ja trorzdem motivieren und austauschen.