Avatar von Claude57600

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Allgemeines

  • Geschlecht männlich
  • Geburtstag 03. Jul 1964

Abnehmprofil

  • Wiegetag Samstag
  • Körpergröße 1.78 m
  • Startgewicht 98.5 kg
  • Aktuelles Gewicht 92.3 kg
  • Zielgewicht 80 kg

BMI

  • Start BMI 31.09
  • Aktueller BMI 29.13
  • Ziel BMI 25.25

Tägliche Punkte

  • Freipunkte 32 MM
  • Sonderpunkte 6 MM
  • Gesamtpunkte 38 MM

Aktivität

  • Errungenschaftspunkte 255
  • Forenbeiträge 0
  • Tagebucheinträge 2617
  • Trinktagebucheinträge 183
  • Blogeinträge 0
  • Lebensmitteldatenbank 0
  • Rezeptdatenbank 0
  • Gewichtsaktualisierungen 28
  • Profil Impressionen 1344

Kürzlich besucht von

Profil von Claude57600

Gewichtsverlauf

15. Mai 2021

14. Mai 2021

Ernährung Punkte
Schwenker eingelegt, Aldi (150 g) 5.7
Lammlachse mariniert Aldi (110 g) 2.86
Granini Orange Karotten Saft, Granini (110 g) 1.1
Trauben - Rot Kernlos (40 g) Sonderpunkte 0.56
Ziegenkäse herzhaft würzig, Edeka (10 g) 0.73
Proscuitto Räucherschinken, Tremondi (10 g) 0.44
Cremant d'Alsace Trocken, Diverse (100 ml) 1.6
Sirup Holunderblüten, 0 (20 ml) 1.12
Brötchen Weizen, Bäcker (40 g) 2
Schinken Lachs, K-Classic (100 g) 2.4
Schinken Lachs, K-Classic (80 g) 1.92
Brötchen Weizen, Bäcker (40 g) 2
Rotwein trocken, diverse (100 ml) 1.3
Salatdressing Essig & Öl, Kühne (10 ml) 0.17
Quark Magerstufe, Milbona, Lidl (40 g) 0.52
Schinken Lachs, K-Classic (80 g) 1.92
Salat gemischter Blättersalat (100 g) Sonderpunkte 0.3
DESSERT 4
Short bread 1
30.8/32
FP
0.9/6
SP
157 g
EW
100 g
KH
43 g
Fett
1.2 Freipunkte und 5.1 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

13. Mai 2021

Ernährung Punkte
Vadderdach 55
55.0/32
FP
0.0/6
SP
0 g
EW
0 g
KH
0 g
Fett
-23.0 Freipunkte und 6.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

12. Mai 2021

Ernährung Punkte
eiweissbrot low carb p (80 g) 3.92
Granini Orange Karotten Saft, Granini (110 g) 1.1
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (30 g) 0.75
Pommersche 100% Geflügel, Rügenwalder Mühle (30 g) 1.65
Käsekuchen Quark, Selbstgemacht (80 g) 2.64
Avocado Naturprodukt (30 g) Sonderpunkte 0.96
Apfel Boskoop, Naturprodukt (30 g) Sonderpunkte 0.33
Gurke Naturprodukt (30 g) Sonderpunkte 0.06
Lachs geräuchert, Aldi (40 g) 1.56
Martini bianco (100 ml) 4.4
Brot Roggenmischbrot, Brotland (15 g) 0.63
Reis gekocht (180 g) 4.5
Gefüllte Paprika Eigen (350 g) 10.5
Rotwein trocken, diverse (180 ml) 2.34
34.0/32
FP
1.3/6
SP
92 g
EW
116 g
KH
61 g
Fett
-2.0 Freipunkte und 4.7 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

11. Mai 2021

Ernährung Punkte
eiweissbrot low carb p (60 g) 2.94
Granini Orange Karotten Saft, Granini (200 g) 2
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (25 g) 0.63
Exquisa Quark Creme 0,2 % Fett, Karwendel (30 g) 0.3
Scharfer Johann nach Art einer Schwarzwurst, mit Chili verfeinert, Nothwang (20 g) 2.08
Gurke Naturprodukt (30 g) Sonderpunkte 0.06
Leberknödel Bayerisch, Zimmermann (200 g) 9.2
Sauerkraut Weinsauerkraut, Netto (250 g) 1
Speckrahmsoße Klassiker zu gefüllten Klößen, selbst Hergestellt (200 g) 6
Crevetten natur, gekocht, Almare seafood, Aldi (150 g) 2.55
Trauben - Rot Kernlos (130 g) Sonderpunkte 1.82
Weisswein trocken (200 g) 2.8
Olivenöl (15 g) 2.55
Weisswein trocken (100 g) 1.4
Tiamo Feinste Trüffel Cognac-Sahne, Sarotti (12.5 g) 1.2
Cola Zero, Coca Cola (150 ml) 0
34.6/32
FP
1.9/6
SP
91 g
EW
96 g
KH
89 g
Fett
-2.6 Freipunkte und 4.1 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

10. Mai 2021

Gewichtsaktualisierung
Das Gewicht wurde auf 92.3kg aktualisiert.
Ernährung Punkte
eiweissbrot low carb p (80 g) 3.92
Granini Orange Karotten Saft, Granini (100 g) 1
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (25 g) 0.63
Ei gekocht (70 g) 2.17
Scharfer Johann nach Art einer Schwarzwurst, mit Chili verfeinert, Nothwang (10 g) 1.04
Gurke Naturprodukt (40 g) Sonderpunkte 0.08
Krautsalat frischer Krautsalat, REWE (250 g) Sonderpunkte 4.75
brathähnchen gewürzt (210 g) 6.93
Krautsalat frischer Krautsalat, REWE (100 g) Sonderpunkte 1.9
Tannenzäpfle Pils, Rothaus AG (330 g) 2.97
Magic Jogi Joghurt Himbeerkuchen, Schwarzwaldmilch (130 g) 2.73
Trauben - Rot Kernlos (110 g) Sonderpunkte 1.54
Trauben - Rot Kernlos (110 g) Sonderpunkte 1.54
Bergkäse 45% Fett i. Tr., Alnatura (15 g) 1.11
Magic Jogi Joghurt Himbeerkuchen, Schwarzwaldmilch (260 g) 5.46
28.0/32
FP
9.8/6
SP
106 g
EW
166 g
KH
74 g
Fett
0.2 Freipunkte und 0.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

09. Mai 2021

Ernährung Punkte
Nackensteak Paprika, BBQ (350 g) 15.05
Ur-Pils Karlsberg (660 ml) 5.28
Rotwein trocken, diverse (300 ml) 3.9
Frisee grün-weiß, Bioladen (100 g) 0.8
Rotwein trocken, diverse (100 ml) 1.3
Ur-Pils Karlsberg (330 ml) 2.64
Ur-Pils Karlsberg (330 ml) 2.64
Hot India Grillsauce Knorr (20 g) 1.12
Bergkaese 45% Lindenhof (10 g) 0.79
Scharfer Johann nach Art einer Schwarzwurst, mit Chili verfeinert, Nothwang (10 g) 1.04
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (25 g) 0.63
eiweissbrot low carb p (40 g) 1.96
37.2/32
FP
0.0/6
SP
93 g
EW
65 g
KH
70 g
Fett
-5.2 Freipunkte und 6.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

08. Mai 2021

Ernährung Punkte
Bunte Obstmischung Wassermelone, Honigmelone, Ananas, Traube, Kiwi, Real (200 g) Sonderpunkte 1.4
Himbeer Konfitüre Bonne Maman Bonne Maman (20 g) 0.96
Käse Milder Rahmkäse, Mecklenburger Seenländer (16 g) 1.22
Kochschinken Prosciutto Cotto, Dulano (10 g) 0.28
Ei gekocht (1 Stück) 1.55
eiweissbrot low carb p (100 g) 4.9
Salami light, Stockmeyer (18 g) 0.58
Schinken Schwarzwälder, Netto (18 g) 0.74
Trauben grün, kernlos (20 g) Sonderpunkte 0.28
Traubensaft Traube, rio d oro (Aldi) (100 g) Sonderpunkte 1.3
saure Gurken Dt. Gurkentopf, Ein gutes Stück Heimat; lidl (20 g) 0.1
Radler Naturradler, Gösser (330 ml) 2.64
Lamm (200 g) 7.6
Hühnchenbrust mit Haut (80 g) 2.32
Bratwurst 5 frische grobe Bratwürste, Bauernglück (100 g) 4.8
Getrocknete Tomaten in Öl mit Oregano, Rewe Beste Wahl (10 g) 0.31
Zuchini (200 g) Sonderpunkte 0.8
Olivenöl (10 g) 1.7
Weißwein Spätlese lieblich (200 g) 3.2
Mini Orange Soft Cakes Aldi (12 g) 0.96
33.9/32
FP
3.8/6
SP
110 g
EW
110 g
KH
92 g
Fett
-1.9 Freipunkte und 2.2 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

07. Mai 2021

Errungenschaft
Trage 2500 Einträge in dein Ernährungstagebuch ein.
Ernährung Punkte
eiweissbrot low carb p (80 g) 3.92
Granini Orange Karotten Saft, Granini (100 g) 1
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (25 g) 0.63
Gurke Naturprodukt (30 g) Sonderpunkte 0.06
Granini Orange Karotten Saft, Granini (110 g) 1.1
Erdbeeren roh, frisch (240 g) Sonderpunkte 1.44
Schafskäse Salakis (130 g) 6.76
Flutes Frischback Migros (20 g) 1
Weißwein Spätlese lieblich (100 g) 1.6
Feldsalat Naturprodukt (50 g) Sonderpunkte 0.2
Dressing Balsamico, Kühne (15 g) 0.29
Rohschinkenwürfel Gut&Günstig (20 g) 0.92
Hähnchen frisch, Metzger (550 g) 21.45
38.7/32
FP
1.7/6
SP
160 g
EW
72 g
KH
119 g
Fett
-6.7 Freipunkte und 4.3 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

06. Mai 2021

Ernährung Punkte
Ei gekocht (70 g) 2.17
eiweissbrot low carb p (80 g) 3.92
Scharfer Johann nach Art einer Schwarzwurst, mit Chili verfeinert, Nothwang (15 g) 1.56
Granini Orange Karotten Saft, Granini (100 g) 1
Exquisa Quark Creme 0,2 % Fett, Karwendel (20 g) 0.2
Gurke Naturprodukt (40 g) Sonderpunkte 0.08
Rotwein Cabernet Sauvignon (230 ml) 3.45
Bulgur gekocht (150 g) 3.6
Döner Kebap Imbiss (130 g) 5.59
Schafskäse Salakis (25 g) 1.3
Tzatziki mit Frischkäse, Joghurt und Gurken, Wonnemeyer (Aldi) (50 g) 1.75
Weisskrautsalat Mit paprika, TIP (100 g) Sonderpunkte 1.5
Schafskäse Salakis (25 g) 1.3
Döner Kebap Imbiss (130 g) 5.59
Bulgur gekocht (120 g) 2.88
Bulgur gekocht (30 g) 0.72
Erdbeeren roh, frisch (80 g) Sonderpunkte 0.48
35.0/32
FP
2.1/6
SP
125 g
EW
130 g
KH
84 g
Fett
-3.0 Freipunkte und 3.9 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

05. Mai 2021

Ernährung Punkte
Brötchen Weizen, Bäcker (100 g) 5
Edamer in Scheiben, Gut & Günstig (Edeka) (10 g) 0.63
Salami Penny Feine Kost (10 g) 0.7
Puddingteilchen Vanille, Bäcker (100 g) 6
Edamer in Scheiben, Gut & Günstig (Edeka) (10 g) 0.63
Salami Penny Feine Kost (10 g) 0.7
Ei gekocht (70 g) 2.17
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (35 g) 0.88
Tiroler Speck Karreespeck, Handl Tyrol (30 g) 1.74
Magerquark 20 %, Milsani (2.5 g) 0.05
Hartkäse 1
Ei gekocht (70 g) 2.17
Remoulade 1.5
Tiamo Cognac Sahne, Sarotti (40 g) 4
Kartoffeln roh, Naturprodukt (220 g) 3.3
After Eight Nestle (40 g) 3.44
Astra Urtyp Pils, Diverse (330 ml) 2.97
36.9/32
FP
0.0/6
SP
89 g
EW
153 g
KH
75 g
Fett
-4.9 Freipunkte und 6.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

04. Mai 2021

Ernährung Punkte
Brötchen Weizen, Bäcker (90 g) 4.5
Putenbrust Geräuchert, Gut und Günstig (20 g) 0.42
Edamer in Scheiben, Gut & Günstig (Edeka) (50 g) 3.15
Ayran Gazi (250 g) 1.75
Spaghetti Arrabiata, Durchschnitt (500 g) 10.5
Rotwein 3.2
Pizzabrot mit Knoblauch, Italiener um die Ecke (30 g) 1.56
Spaghetti Arrabiata, Durchschnitt (340 g) 7.14
Parmesan Käse, Aldi (11 g) 0.86
Rotwein 3.2
Rotwein 1.6
37.9/32
FP
0.0/6
SP
81 g
EW
236 g
KH
67 g
Fett
-5.9 Freipunkte und 6.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

03. Mai 2021

Gewichtsaktualisierung
Das Gewicht wurde auf 93.3kg aktualisiert.
Tendenz abwärts :)
Ernährung Punkte
Sunny melon Melone Erdbeeren, Hella (500 ml) 2
Brötchen Weizen, Bäcker (90 g) 4.5
Salami Penny Feine Kost (2 Stück) 0.56
Lioner Fleischwurst, Lidl (25 g) 1.4
Cappuccino Kaffeevollautomat (200 ml) 1.8
Calamari roh, Naturprodukt (300 g) 4.5
Olivenöl (20 g) 3.4
Bratkartoffeln Edeka (150 g) 3.9
bohnen grün fein, bonduelle (150 g) Sonderpunkte 0.75
gegrillter grüner Spargel essigsaurem Aufguss, Deluxe (50 g) 0.55
brokkoli Real (150 g) Sonderpunkte 0.75
Chinakohl Salatgemüse roh (100 g) Sonderpunkte 0.3
Rotwein trocken, diverse (300 ml) 3.9
Schokoladentörtchen Schoko, Du CD Couer (30 g) 2.31
Ritter Sport Honig Salz Mandel, Ritter (25 g) 2.8
Müsli 2
Rotwein trocken, diverse (100 ml) 1.3
Ritter Sport Honig Salz Mandel, Ritter (6 g) 0.67
35.6/32
FP
1.8/6
SP
92 g
EW
157 g
KH
63 g
Fett
-3.6 Freipunkte und 4.2 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

02. Mai 2021

Ernährung Punkte
Tiroler Speck Karreespeck, Handl Tyrol (25 g) 1.45
Ei gekocht (1 Stück) 1.55
eiweissbrot low carb p (100 g) 4.9
Tomaten roh, frisch (1 Stück) Sonderpunkte 0.15
Gurke Gewürz, Beste Ernte (30 g) 0.24
Käse kräftig würzig (6 g) 0.43
Trauben - Rot Kernlos (16 g) Sonderpunkte 0.22
leberwurst hausmacher, metzgerfrisch (10 g) 0.52
Pizzafleischkäse Aldi Houdek (25 g) 1.45
Käse Mild und Nussig, Grünländer (10 g) 0.71
Traubensaft Traube, rio d oro (Aldi) (100 g) Sonderpunkte 1.3
Schweinefiletgemüse 1.5
Ayran salzig, Haydi (250 ml) 1.75
Tannenzäpfle Pils, Rothaus AG (330 g) 2.97
Lammbraten Bofrost (300 g) 9.6
Reis gekocht (300 g) 7.5
34.6/32
FP
1.7/6
SP
118 g
EW
135 g
KH
69 g
Fett
-2.6 Freipunkte und 4.3 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

01. Mai 2021

Ernährung Punkte
Waldmeisterlimonade 0.8
Gemüseeintopf 1.7
Tiroler Speck Karreespeck, Handl Tyrol (12 g) 0.7
Ei gekocht (1 Stück) 1.55
eiweissbrot low carb p (100 g) 4.9
Putenschinken Kabinger (20 g) 0.3
Käse kräftig würzig (20 g) 1.42
Gurke Gewürz, Beste Ernte (20 g) 0.16
Tomaten roh, frisch (20 g) Sonderpunkte 0.06
Trauben - Rot Kernlos (100 g) Sonderpunkte 1.4
Magerquark Milbona, Lidl (70 g) 0.91
Himbeeren frische Ernte, Garten (60 g) Sonderpunkte 0.54
Granini Orange Karotten Saft, Granini (100 g) 1
Radler Naturradler, Gösser (330 ml) 2.64
Reis gekocht (100 g) 2.5
Sherry medium dry, Sandeman (100 ml) 2
Rotwein Cabernet Sauvignon (200 ml) 3
Schweinefilet Curry Gemüse 12
35.6/32
FP
2.0/6
SP
90 g
EW
156 g
KH
39 g
Fett
-3.6 Freipunkte und 4.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

30. Apr 2021

Ernährung Punkte
Lieken eiweissbrot (80 g) 4.08
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (25 g) 0.63
Tiroler Speck Karreespeck, Handl Tyrol (40 g) 2.32
Granini Orange Karotten Saft, Granini (110 g) 1.1
Senf mittelscharf (5 g) 0.11
Tomaten roh, frisch (30 g) Sonderpunkte 0.09
Ei gekocht (70 g) 2.17
Ei gekocht (70 g) 2.17
Oliven entsteint (35 g) Sonderpunkte 0.95
Flutes Frischback Migros (60 g) 3
Schwarzwälderschinken herzhaft geräuchert, Abraham (45 g) 1.89
antipasti-mix frischkäse rote paprikaglocken, giardino (25 g) 0.78
Gulaschsuppe Scharf, Buss (590 g) 10.03
Rotwein Tempranillo Vino Tinto, Diverse (200 g) 2.8
Gulaschsuppe Scharf, Buss (110 g) 1.87
Martini bianco (100 ml) 4.4
37.3/32
FP
1.0/6
SP
110 g
EW
111 g
KH
76 g
Fett
-5.3 Freipunkte und 5.0 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

29. Apr 2021

Ernährung Punkte
Lieken eiweissbrot (80 g) 4.08
Granini Orange Karotten Saft, Granini (110 g) 1.1
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (25 g) 0.63
Tiroler Speck Karreespeck, Handl Tyrol (20 g) 1.16
quark 20 % Fett i.Tr., Kaufland (15 g) 0.27
Gurke Naturprodukt (30 g) Sonderpunkte 0.06
Ur-Pils Karlsberg (330 ml) 2.64
Ur-Pils Karlsberg (330 ml) 2.64
quark 20 % Fett i.Tr., Kaufland (250 g) 4.5
Lieken eiweissbrot (120 g) 6.12
Scharfer Johann nach Art einer Schwarzwurst, mit Chili verfeinert, Nothwang (35 g) 3.64
Gurke Gewürz, Beste Ernte (60 g) 0.48
Lieken eiweissbrot (40 g) 2.04
Pommersche Gutsleberwurst, grob, REWE (20 g) 1.24
Gurke Gewürz, Beste Ernte (40 g) 0.32
Trauben - Rot Kernlos (100 g) Sonderpunkte 1.4
Rotwein trocken, diverse (200 ml) 2.6
Tiamo Cognac Sahne, Sarotti (13 g) 1.3
34.8/32
FP
1.5/6
SP
102 g
EW
106 g
KH
69 g
Fett
-2.8 Freipunkte und 4.5 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

28. Apr 2021

Ernährung Punkte
Brot Sonnenblumenbrot, Lidl (95 g) 4.94
quark 20 % Fett i.Tr., Kaufland (10 g) 0.18
Granini Orange Karotten Saft, Granini (100 g) 1
Lioner Fleischwurst, Lidl (30 g) 1.68
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (25 g) 0.63
Tiroler Speck Karreespeck, Handl Tyrol (15 g) 0.87
Tomate Cocktailtomate (30 g) Sonderpunkte 0.12
quark 20 % Fett i.Tr., Kaufland (150 g) 2.7
Lioner Fleischwurst, Lidl (122 g) 6.83
Pommersche Gutsleberwurst, grob, REWE (20 g) 1.64
Brot Sonnenblumenbrot, Lidl (160 g) 8.32
Scharfer Johann nach Art einer Schwarzwurst, mit Chili verfeinert, Nothwang (10 g) 1.04
quark 20 % Fett i.Tr., Kaufland (15 g) 0.27
Gurke Naturprodukt (25 g) Sonderpunkte 0.05
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (25 g) 0.63
Heidelbeeren frisch laut Fddb, Naturprodukt (260 g) Sonderpunkte 2.08
Trauben - Rot Kernlos (90 g) Sonderpunkte 1.26
Trauben - Rot Kernlos (90 g) Sonderpunkte 1.26
Granini Orange Karotten Saft, Granini (100 g) 1
31.7/32
FP
4.8/6
SP
87 g
EW
171 g
KH
83 g
Fett
0.3 Freipunkte und 1.2 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

27. Apr 2021

Ernährung Punkte
Granini Orange Karotten Saft, Granini (100 g) 1
quark 20 % Fett i.Tr., Kaufland (250 g) 4.5
Astra Urtyp Pils, Diverse (330 ml) 2.97
Kaesesandwich 18
Kartoffel Gekocht (400 g) 6
Heidelbeeren frisch laut Fddb, Naturprodukt (125 g) Sonderpunkte 1
Trauben - Rot Kernlos (120 g) Sonderpunkte 1.68
Trauben - Rot Kernlos (115 g) Sonderpunkte 1.61
32.5/32
FP
4.3/6
SP
65 g
EW
268 g
KH
22 g
Fett
-0.5 Freipunkte und 1.7 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

26. Apr 2021

Gewichtsaktualisierung
Das Gewicht wurde auf 94.6kg aktualisiert.
back :/
Ernährung Punkte
Brot Sonnenblumenbrot, Lidl (95 g) 4.94
Granini Orange Karotten Saft, Granini (75 g) 0.75
Lioner Fleischwurst, Lidl (50 g) 2.8
Gurke Gewürz, Beste Ernte (20 g) 0.16
Exquisa Quark Creme 0,2 % Fett, Karwendel (10 g) 0.1
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (30 g) 0.75
Tiroler Speck Karreespeck, Handl Tyrol (12 g) 0.7
Grillgemüse Gemüse, Green Grocer´s Lidl (400 g) 5.2
Putensteaks Sommerkräuter, Heidemark, Aldi (300 g) 9.6
Harzer, Käse,, Rusack / ALDI (25 g) 0.63
Astra Urtyp Pils, Diverse (330 ml) 2.97
Trauben - Rot Kernlos (150 g) Sonderpunkte 2.1
Heidelbeeren frisch laut Fddb, Naturprodukt (100 g) Sonderpunkte 0.8
Heidelbeeren frisch laut Fddb, Naturprodukt (120 g) Sonderpunkte 0.96
Trüffel Edel-Kakao, Sarotti (50 g) 4.95
33.6/32
FP
3.9/6
SP
110 g
EW
155 g
KH
72 g
Fett
-1.6 Freipunkte und 2.1 Sonderpunkte verbleiben.
Trinktagebuch

25. Apr 2021

24. Apr 2021

23. Apr 2021

22. Apr 2021

21. Apr 2021

20. Apr 2021

19. Apr 2021

18. Apr 2021

17. Apr 2021

16. Apr 2021

15. Apr 2021

14. Apr 2021