Abnahme, und alles was es dazu zu sagen gibt.

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  • Champignon
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  • 03. Jun 2024 12:22
  • Hallo BubisMama,
    
    ich habe mir das gestern angeschaut (und dabei festgestellt, dass ich mich dort schon vor einiger Zeit registriert hatte, das ganze dann aber wieder aus den Augen verloren).
    Habe jetzt zwei Trainingseinheiten gemacht und es macht richtig, richtig Spaß!
    
    Danke für den Tipp!!
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  • BubisMama
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  • 30. Mai 2024 17:17
  • @Champignon
    
    Schau mal hier: http://www.letsbee.de
    
    Wenn du Fragen hast, helfe ich dir gern.
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  • Champignon
  • -18 kg
    
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  • 30. Mai 2024 14:46
  • Hallo BubisMama,
    
    an dem Link zu der Website, die bei den Trainingsvorschlägen auf körperliche Einschränkungen eingeht, wäre ich sehr interessiert :-)
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  • BubisMama
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  • seit Jan. 2014
  • 30. Mai 2024 11:47
  • Ich gehöre der Sportmuffel-Fraktion an, was nicht bedeutet, dass ich gar nichts tue. Ich habe endlich eine Website gefunden, die bei den Trainingsvorschlägen auf körperliche Einschränkungen eingeht.
    Deshalb habe ich bei der Anmeldung meine Wehwehchen angegeben und bekomme nun mein passendes Training. Diese Website ist übrigens kostenlos.
    
    Um abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit nötig. Ich habe also meine Portionen verkleinert und versuche, immer im Rahmen meines Punkte-Budgets zu bleiben. Ich verbiete mir nichts, ich nasche ab und an, esse auch mal Fertiggerichte und auch meinen geliebten Döner.
    Das ist mein kleines Erfolgsrezept.
    
    Ich trage bewusst keine Sportpunkte ein, da sie für mich keine so große Rolle beim Abnehmen spielen.
    Viele unserer Mitstreiten tragen ihre Sportpunkte ein. Klar, man möchte ja sehen wie viele Kalorien man verbraucht hat.
    Leider verbirgt sich da eine Falle.
    
    Okay, nun werden manche sagen: “Was hat sie nun wieder zu meckern?“
    
    Schaut euch einfach mal die Abbildungen an, dann versteht man sicherlich, was ich meine.
    Ich empfehle, die Sportpunkte hinter die Bezeichnung des Sports zu schreiben, um nicht in Versuchung zu kommen, einen Teil oder schlimmsten Falls alle Sportpunkte aufzuessen.
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  • Champignon
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  • seit Mai. 2019
  • 30. Mai 2024 07:58
  • Meine Erfahrung in einem Jahr jetzt:
    Ich kann aufgrund eines Knieproblems auch nicht allzuviel Sport machen. Außer etwas Gymnastik und Hanteltraining und das auch nur zwei, dreimal in der Woche, mache ich sportlich gar nichts und ich kann auch nur kürzere Strecken spazieren gehen.
    Trotzdem klappt es mit der Abnahme. Sport unterstützt sicher beim Abnehmen, aber es geht auch ohne, so meine Erfahrung. Für mich sind meine kleinen "Bewegungseinheiten" eher etwas, was mein Wohlfühlgefühl steigert.
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  • Rosmarin09
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  • seit Jun. 2021
  • 29. Mai 2024 23:14
  • Hallo, ich klicke mich mal hier rein.
    Für mich hat das Abnehmen hauptsächlich über gesünder essen und größtenteils Verzicht aufs Naschen funktioniert. Seit Mitte Februar sind es 8 Kilo, momentan steht die Waage wieder still. Darum habe ich mich einer Gruppe angeschlossen, die - per Video - workouts 3x in der Woche macht. Wir sind alle für unser Gewicht zu klein.
    Ich bin außerdem schon Rentnerin, habe eine bewegungsfreudige Hündin und kriege dadurch alles gut auf die Reihe.
    Also Sport und vernünftig Essen gehören für mich beim Abnehmen zusammen.
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  • jeannette16
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  • 29. Mai 2024 10:48
  • Hallo!
    Ich laufe jeden Tag 45 Minuten auf dem Crosstrainer. Die erlaufenen "Sportpunkte" helfen mir dabei mein Gewicht zu reduzieren. Außerdem muss ich dann kein schlechtes Gewissen haben, wenn ich mal etwas über die Strenge schlage.
    
    Ich kann nicht nur über die Ernährung abnehmen.
    
    Aber jeder so, wie er möchte.
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  • Phlox
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  • 24. Mai 2024 17:37
  • Ich kann mir leider im Moment keine Zeit für Sport nehmen. Ich muß wegen Familienverantwortlichkeiten jederzeit damit rechnen gebraucht zu werden.
    Bewegung habe ich meist im Sommerhalbjahr genug, aber Sport ist doch anders. Da könnte man auch Muskeln fordern, die sonst zu kurz kommen. Oder einfach ein wenig Ausdauer trainieren.
    Also, von mir gibts ein eindeutiges JA zu Sport.
    Aber natürlich geht abnehmen eigentlich nur über Essen. Man verbrennt beim Sport gar nicht soviele Kalorien, wie man vielleicht denkt. Und dass Muskulatur im Ruhezustand Kalorien verbraucht ist bestimmt richtig, aber auch nicht die Menge, dass es hilft.
    In meinen jungen Jahren war ich schlank (gr.36) und als normale Frau so stark, wie meine Kollegen. Ich habe in einem körperlich sehr fordernden Beruf gearbeitet und tatsächlich in jedem Urlaub zwischen 3 und 5 Kilo zugenommen. Zum Glück auch nach dem Urlaub sofort wieder verloren. Aber die wenigsten machen 4 Stunden am Tag Krafttrainig in einem überheizten Raum oder im Hochsommer. ( Und ja, auch die Kollegen haben oft genug über die schwere Arbeit gejammert und immer wieder wurde über technische Arbeitserleichterungen diskutiert.)
    Lange Rede - gar kein Sinn... Sport ja, Abnehmen nur übers Essen
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  • Noname1
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  • 24. Mai 2024 14:26
  • Wie haltet ihr es mit Sport ? Macht ihr viel Habe viel Alltagsbewegung durch Arbeit und Hund - aber richtigen Sport mache ich nicht.... Wollte mal anstelle Gassi vielleicht walken - und mein altes Hobby reiten wieder aufnehmen - da müsste ich mir aber erstmal was suchen .... Denke Sport ist gesund - aber Abnahme funktioniert hauptsächlich über das Essen oder?
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  • Noname1
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  • 15. Mai 2024 15:45
  • Danke für die vielen nützlichen Tips - ja denke ich werde mich nicht an der 3 Mahlzeiten Regel festbeißen - sondern lieber versuchen durch gesunde Zwischenmahlzeiten diese Tage durchzustehen - ist wahrscheinlich sinnvoller und längerfristig durchzuhalten als eiserne Disziplin - abnehmen ist ein leidliches Geschäft (-! - gutes Durchhalten allen
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  • Phlox
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  • 15. Mai 2024 07:42
  • Guten Morgen,
    
    ich glaube, auf Bedürfnisse achten, ist der Weg zum Erfolg.
    
    Bei mir ist der Hunger größer, wenn auch andere Dinge nicht im Lot sind. Wenn ich nicht gut schlafe oder wenn ich einen Pausentag bräuchte und es einfach nicht geht, weil zuviel zu tun ist.
    
    Ich denke, die Kunst besteht darin, dann etwas zu essen, was nicht nur den Körper befriedigt und sättigt, sondern auch etwas, was zum Abnehmen passt und dem Kopf sagt, das war in Ordnung.
    
    Bei mir wäre das Obst mit Quark ( oder Quark mit Obst), ein großer Salat, gerne mit Gemüse und/oder Fleisch, Fisch, Käse. Gerade bei Gemüse und Salat kann man gigantisch große Portionen essen ohne das Punktebudget zu überziehen.
    
    Und ja, obwohl ich das alles weiß und damit sogar über die Weihnachtszeit gekommen bin, habe ich die letzten Monate alles ignoriert und wieder viel zugenommen. Schande über mich.
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  • Champignon
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  • 14. Mai 2024 10:59
  • "Meine kleinen Hungergefühle sind allerdings aufgrund meines Alters nicht mehr zyklusbedingt"
    
    @BubisMama
    hihi, meine auch nicht :-)
    
    Aber ich denke, jeder Körper hat, auch was die Ernährung betrifft, gewisse Rhythmen und Bedürfnisse und wenn diese immer wieder auftreten, sollte man das auch beachten.
    
    Früher habe ich praktisch zu allen Tages- und Nachtzeiten gegessen. Besonders der Abend war gefährlich trotz Abendessen kam dann der Moment, wo ich unbedingt noch was brauchte und das war dann oft mehr als das eigentliche Abendessen.
    
    Inzwischen habe ich dank diesem Programm hier einen anderen Rhythmus gefunden und der Abend ist überhaupt kein Problem mehr. Aber eben der Nachmittag und das respektiere ich, es lässt sich ja gut einplanen. Von Abends ca. 18 Uhr bis morgens ca. 9 Uhr (heute sogar 10.30) esse ich dann überhaupt nichts und brauche auch nichts.
    
    Seitdem ich mehr auf meine Bedürfnisse achte, beim Essen aber auch allgemein, geht alles viel besser.
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  • BubisMama
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  • 14. Mai 2024 10:42
  • @noname1
    Ein Auslöser des Hungers vor und während der Periode können die Hormonschwankungen sein.
    Es gibt auch dazu Studien und einige Studien legen nahe, dass der Stoffwechsel während des Menstruationszyklus schwankt, was zu einem erhöhten Energiebedarf führen kann. Dies kann den Hunger verstärken.
    
    Wenn ich ab und zu zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüre, esse ich ganz bewusst Obst oder knabbere eine Möhre. Mir reicht das meistens schon und auf diese Art und Weise verzehre ich auch genügend Sonderpunkte ;-)
    
    Meine kleinen Hungergefühle sind allerdings aufgrund meines Alters nicht mehr zyklusbedingt.
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  • Champignon
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  • 14. Mai 2024 08:07
  • Hallo noname1
    ich hatte im Laufe der Zeit hier festgestellt, dass ich häufig ein "Nachmittagsloch" habe. Vormittags kein Problem, aber die Zeit Zwischen Mittag- und Abendessen war für mich kaum auszuhalten und entsprechend habe ich da auch öfters versagt, weil die Dämme sozusagen gebrochen sind.
    
    Irgendwann habe ich das akzeptiert, dass es so ist und seitdem plane ich nachmittags eine durchaus nette Zwischemahlzeit ein. Sie passt aber insgesamt ins Punkteprogramm und mir geht es damit sehr viel besser.
    
    Vielleicht wäre das auch eine Möglichkeit für dich? Dass du dann ganz bewusst vormittags etwas einplanst?
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  • Noname1
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  • 14. Mai 2024 07:29
  • Ich habe mal eine Frage - ich habe immer wieder - glaube zyklusbrdingt- so Hungertage (keine Gelüste oder Appetit - sondern wirklich Hunger) ,- da frühstückebich normal.und kann 2 Stünde später schon wieder essen- kennt ihr das auch? Gibt es irgendwelche Tips,?
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  • Phlox
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  • 13. Mai 2024 08:42
  • Ach je, wenn er den hören würde... ;-)
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  • Champignon
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  • 13. Mai 2024 08:12
  • Sehr gut Phlox, dann kannst du deinem Vater ja Tipps geben, wie er die 6 kg wieder verlieren kann :-)
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  • Phlox
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  • 12. Mai 2024 13:02
  • @ Monnbunny Echt schönes Bild.
    
    Und beim Essen konnte ich gut den Nachschlag ablehnen, da mein Vater das Thema Gewicht von sich aus (und über sich) zur Sprache gebracht hat. Er hat selbst gute 6kg in den letzten Monaten zugelegt.
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  • Champignon
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  • 12. Mai 2024 11:17
  • @BubisMama
    die Soße klingt wirklich gut. Allerdings ist sie heute für mich als single zu aufwändig in der Zubereitung. Aber ich werde mir das Rezept aufschreiben, für den Fall, dass ich das mal für mehrere Personen mache. Da lohnt sich der Aufwand dann eher.
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  • Champignon
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  • 12. Mai 2024 11:10
  • Hallo moonbunny,
    ich hab die polarlichter leider nicht gesehen, allerdings haben mir Bekannte aus dem Nachbarort tolle Bilder geschickt. Das muss wirklich spektakulär gewesen sein!
    
    Ja ich geh alleine spazieren, ich hab da keine Angst. Ich beginne ja jetzt gerade erst wieder, mehr zu gehen. Aber früher habe ich auch oft größere Wanderungen alleine gemacht. Heute morgen was es wunderschön, Sonne, 16 Grad, Wind und nur der Wald und die Vögel und ich. Und ungefähr auf der Hälfte meiner Strecke steht so einen tolle bequeme Liegebank, wo ich dann noch ein bisschen in meinem e-book gelesen habe. Von dem Hochgefühl hinterher will ich gar nicht erst anfangen... :-)