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Wochenchallanges

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    • 28. Jan 2023 10:56
    • Plan KW 5 vom 30.01.2023 - 05.02.2023
      - genügend trinken (mind. 1,5l)
      - alle Punkte verbrauchen
      - auf Sonderpunkte achten und versuchen diese vermehrt mit Gemüse zu füllen
      - mind. an zwei Tagen auf Süßigkeiten verzichten
      - mind. 1Stunde Sport pro Woche
      - Essenspausen von mind. 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten oder Interfallfasten an mindestens 2 Tagen in der Woche
      - auf die Eiweißzufuhr achten mind. 0,8g pro kg Körpergewicht
      - nicht zu viele Kohlenhydrate, in meinem Fall bis 150g
      - an einem Tag Fisch
      - Erledigungen öfters zu fuß erledigen, damit schon grundlegend mehr Bewegung im Alltag stattfindet

      Meine zusätzlichen Punkte:
      * trotz Stress und Hektik trotzdem drauf achten, dass Essen für die Arbeit vorzubereiten
      * beim Einkaufen mehr drauf achten, dass zu Hause immer ausreichend Obst und Gemüse
      und zum Snacken eventuell Nüsse vorhanden sind.

      Auf eine neue Woche mit neuen Erfolgen :)
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    • 28. Jan 2023 10:51
    • Hey,
      naja wie ich schon geschrieben habe,
      habe ich zur Zeit eine schwere Zeit.
      Deshalb will ich am Plan nichts ändern,
      sondern eher schauen, dass ich die Aufgaben,
      welche wir uns zusammen gesetzt haben,
      wirklich auch umsetze.
      Diese Woche hat es nicht wirklich funktioniert,
      ich habe mich zu sehr vom Stress leiten lassen.
      Ich hoffe das wirkt sich Morgen nicht zu sehr auf der Waage aus.
      Für mich nehme ich doch zwei kleine zusätzliche Aufgabe dazu,
      Trotz Stress und Hektik trotzdem drauf achten, dass Essen für die Arbeit vorzubereiten
      und beim Einkaufen mehr drauf achten, dass zu Hause immer ausreichend Obst und Gemüse
      und zum Snacken eventuell Nüsse vorhanden sind.
      Lg
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    • 26. Jan 2023 13:22
    • Hallöle :)
      Diese Woche ist recht anstrengend.
      Ich kann zur Zeit das Essen aus zeitgründen nicht vorbereiten.
      Selbst wenn es punktemäßig passt,
      lässt die Auswahl an Lebensmitteln sehr zu wünschen übrig.
      Da sich aber mein Tagesablauf in nächster Zeit nicht ändern wird,
      muss ich mich etwas umstellen und an meinem Zeitmanagment arbeiten.
      LG
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    • 23. Jan 2023 15:33
    • Hallo, auf in die nächste Woche.
      Hat die letzte Woche recht gut geklappt, 3 kg Wasser sind raus,
      Heute Nachmittag auf meine Waage gestiegen und so sieht es aus:

      Startgewicht 88,5 kg
      Aktuell 87,1kg ↓, 45,8% F ↓
      Bisher - 1,4 kg insgesamt seit Start
      Abnahme KW3 -3kg

      Ziel für diese Woche - 500g

      3. ChallengeWoche

      Plan KW 4 vom 23.01 - 29.01.2023
      - genügend trinken (mind. 1,5l)
      - alle Punkte verbrauchen
      - auf Sonderpunkte achten
      - mind. an zwei Tagen auf Süßigkeiten verzichten√
      - mind. 1Stunde Sport pro Woche
      - Essenspausen von mind. 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten oder Interfallfasten an mindestens 2 Tagen in der Woche√
      - auf die Eiweißzufuhr achten mind. 0,8g pro kg Körpergewicht
      - nicht zu viele Kohlenhydrate, in meinem Fall bis 75g
      - an einem Tag Fisch
      - Erledigungen öfters zu fuß

      Wünsche euch ein gutes Gelingen☘️
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    • 23. Jan 2023 10:38
    • Startgewicht am 19.12.2022: 84,5 kg
      Aktuelles Gewicht am 22.01.2023: 81,7 kg
      Ziel für diese Woche: - 600 g
      Bereits abgenommen: 2 kg 800g
      Etappenziel Ende Januar 2023: unter 82 kg (geschafft)
      Neues Etappenziel Ende Februar 2023: unter 80 kg
      Zweites größeres Etappenziel Ende Mai 2023: 75 kg
      Endziel: 65kg
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    • 21. Jan 2023 11:09
    • Plan KW 4 vom 23.01 - 29.01.2023
      - genügend trinken (mind. 1,5l)
      - alle Punkte verbrauchen
      - auf Sonderpunkte achten und versuchen diese vermehrt mit Gemüse zu füllen
      - mind. an zwei Tagen auf Süßigkeiten verzichten
      - mind. 1Stunde Sport pro Woche
      - Essenspausen von mind. 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten oder Interfallfasten an mindestens 2 Tagen in der Woche
      - auf die Eiweißzufuhr achten mind. 0,8g pro kg Körpergewicht
      - nicht zu viele Kohlenhydrate, in meinem Fall bis 150g
      - an einem Tag Fisch
      - Erledigungen öfters zu fuß erledigen, damit schon grundlegend mehr Bewegung im Alltag stattfindet

      Viel Erfolg wünsche ich euch allen :)
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    • 20. Jan 2023 16:50
    • Hallo,
      ja, die Woche ist schon fast am Ende angelangt. Habe, glaube ich, fast alle Aufgaben erledigt. Hab' endlich die Kurve gekriegt, bin meistens in den Punkten geblieben (schon 2-4 P darübe) rund fast tgl. Essenspausen eingelegt, sprich nur drei Mahlzeiten, auf meine heißgeliebten Backwaren verzichtet. Da das schon sowohl ein Wohlfühlfaktor als auch ein Ritual für mich darstellt, war das die größte Herausforderung diese Woche.
      Aktuell habe ich keine neuen Ideen, vielleicht kommen die, wenn die Sonne sich öfter mal zeigt. Ansonsten möchte ich einfach nur dran bleiben. Euch ein schönes Wochenende ☘️
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    • 20. Jan 2023 15:00
    • Hallo ihr Lieben,
      langsam neigt sich die Woche wieder dem Ende.
      Bei mir geht es mit kleinen Schritten abwärts.
      Die meisten Aufgaben gelingen mir.
      Die Kohlenhydrate sind mein größtes Problem und behindern eine schnellere Abnahme.
      Hat jemand von euch einen Punkt den er gern noch in der Wochenchallange haben möchte.
      Ich für meinen Teil bin soweit zufrieden.
      Wünsche euch weiterhin Durchhaltevermögen und Kraft um eure Ziele zu erreichen.
      LG
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    • 19. Jan 2023 14:16
    • Oh danke, ich bin gerade 4 Tage weg ohne Waage mit Kindern und wir wollen wandern. Vermutlich im schnee;)) und dann ab Montag bin ich wieder voll dabei, hoffe ich.
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    • 17. Jan 2023 11:44
    • Hallo LakeBo
      Schön, dass du wieder hier bist.
      Es tut mir sehr leid für dich und deine Familie.
      Ich wünsche euch viel Kraft und starken Zusammenhalt.
      LG
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    • 17. Jan 2023 09:55
    • Hallo liebe @LakeBo
      Mein tiefstes Mitgefühl und mein allerherzlichstes Beileid gelten Dir und Deiner Familie.
      Ich wünsche Dir viel Kraft und Unterstützung in diesen Tagen. Schön, dass Du wieder dabei bist. Liebe Grüße ☘️
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    • 17. Jan 2023 07:25
    • Guten Morgen, bin wieder da, jetzt geht es wieder, war eine schlimme Zeit, habe eine Trauer und in einer Woche ist Beerdigung. Das essen wiegen... ging nicht in der Zeit und ich möchte wieder anfangen, das gute ist , ich kann immer wieder anfangen. Wiegen, mal gucken ob ich mich traue und es nicht nicht gleich wieder demotiviert. Trinken habe ich total vernachlässigt, also Punkte und trinken und bewegen. Klingt viel;))))) liebe Grüße
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    • 16. Jan 2023 10:22
    • Startgewicht am 19.12.2022: 84,5 kg
      Aktuelles Gewicht am 15.01.2023: 82,5 kg
      Ziel für diese Woche: - 600 g
      Bereits abgenommen: 2 kg
      Etappenziel Ende Januar 2023: unter 82 kg
      Zweites größeres Etappenziel Ende Mai 2023: 75 kg
      Endziel: 65kg
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    • 14. Jan 2023 23:38
    • Letzte Woche habe ich es geschafft mehr zu trinken, an zwei Tagen keine Süßigkeiten. Tage mit Essenspausen kamen auch vor. Sport hat mir gefehlt ☘️

      Heute morgen auf meine Waage gestiegen und so auch das Gewicht.
      Startgewicht 88,5 kg
      Aktuell 90,1kg (↑), 46,2% F (↑)
      Ziel diese Woche - 1kg
      ❤️ -3 kg sind es geworden

      2. ChallengeWoche

      Plan KW 3 vom 16.01 - 22.01.2023
      - genügend trinken (mind. 1,5l) √
      - alle Punkte verbrauchen√
      - auf Sonderpunkte achten
      - mind. an zwei Tagen auf Süßigkeiten verzichten√
      - mind. 1Stunde Sport pro Woche √ (Mo. 60 min.,)
      - Essenspausen von mind. 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten √ oder Interfallfasten an mindestens 2 Tagen in der Woche
      - auf die Eiweißzufuhr achten mind. 0,8g pro kg Körpergewicht √
      - Kohlenhydrate reduzieren, in meinem Fall ca. 75 g √
      - an einem Tag Fisch √
      - Erledigungen öfters zu fuß erledigen, damit schon grundlegend mehr Bewegung im Alltag stattfindet √

      sonstiges:
      Entlastungstage
      - 1kg diese Woche [ 89kg ]
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    • 14. Jan 2023 12:02
    • Plan KW 3 vom 16.01 - 22.01.2023
      - genügend trinken (mind. 1,5l)
      - alle Punkte verbrauchen
      - auf Sonderpunkte achten und versuchen diese vermehrt mit Gemüse zu füllen
      - mind. an zwei Tagen auf Süßigkeiten verzichten
      - mind. 1Stunde Sport pro Woche
      - Essenspausen von mind. 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten oder Interfallfasten an mindestens 2 Tagen in der Woche
      - auf die Eiweißzufuhr achten mind. 0,8g pro kg Körpergewicht
      - nicht zu viele Kohlenhydrate, in meinem Fall bis 150g
      - an einem Tag Fisch
      - Erledigungen öfters zu fuß erledigen, damit schon grundlegend mehr Bewegung im Alltag stattfindet
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    • 14. Jan 2023 08:30
    • Ja, es hilft mir auch, wenn ich mir den Plan vor Augen führe. Das wird mir gerade wieder bewußt. Ich habe es wieder einfach laufen lassen, obwohl ich ein Ziel habe.
      Also nun noch mal auf Anfang.
      Einen "Fischtag" finde ich gut. Sonst habe ich keine neuen Ideen. ☘️
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    • 13. Jan 2023 13:12
    • Ich weiß nicht wie es euch geht,
      aber ich bin froh wieder hier angefangen zu haben :)
      Ich merke, dass es mir leichter fällt die Aufgaben, die ich mir setze umzusetzen,
      wenn ich diese hier reinschreibe.
      Es ist so, als ob man mit sich selbst und ja auch mit euch einen Vertrag geschlossen hätte.
      Naja und ich bin ein Mensch der sich an Vereinbarungen hält, auch wenn es manchmal schwer fällt.

      Ich würde gern wieder einen Fischtag einführen.
      Wer noch Vorschläge hat, meldet sich.
      LG
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    • 09. Jan 2023 09:53
    • Startgewicht am 19.12.2022: 84,5 kg
      Aktuelles Gewicht am 08.01.2023: 83,1 kg
      Ziel für diese Woche: - 600 g
      Bereits abgenommen: 1kg 400g
      Etappenziel Ende Januar 2023: unter 82 kg
      Zweites größeres Etappenziel Ende Mai 2023: 75 kg
      Endziel: 65kg
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    • 07. Jan 2023 10:26
    • Plan KW 2 vom 09.01 - 15.01.2023
      - genügend trinken (mind. 1,5l)
      - alle Punkte verbrauchen
      - auf Sonderpunkte achten und versuchen diese vermehrt mit Gemüse zu füllen
      - mind. an zwei Tagen auf Süßigkeiten verzichten
      - mind. 1Stunde Sport pro Woche
      - Essenspausen von mind. 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten oder Interfallfasten an mindestens 2 Tagen in der Woche
      - auf die Eiweißzufuhr achten mind. 0,8g pro kg Körpergewicht
      - nicht zu viele Kohlenhydrate, in meinem Fall bis 150g
      - Erledigungen öfters zu fuß erledigen, damit schon grundlegend mehr Bewegung im Alltag stattfindet

      Viel Erfolg bei der Umsetzung :)))
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    • 06. Jan 2023 11:28
    • Ich hab mir so meine Gedanken gemacht, wegen den drei Mahlzeiten am Tag.
      Arbeitstechnisch ist das bei mir nicht wirklich möglich und wenn ich dann
      noch mind. 4 Stunden Essenspause einlege, dann wäre meine letzte Mahlzeit
      einfach zu spät am Abend.
      Da ich schon gute Erfahrung mit dem Intervallfasten 14/10 gemacht habe, werde
      ich es wieder auf diese Weise versuchen. Das Gute ist, damit entgeh ich auch dem nächtlichen
      Heißhunger.
      LG