Shred 30 Tage Challenge

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  • IFIO
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  • 23. Apr 2017 19:06
  • also, ich mache seit ein paar Wochen Level 1 kombiniert mit ein paar Übungen aus Level 2. Am Anfang habe ich immer die DVD Level 1 geschaut und mitgemacht, inzwischen mache ich die Übungen selbsständig, meistens ein wenig länger, mit Musik dazu.
    
    Mir persönlich tut das super gut, ich habe sehr an Kondition und Kraft gewonnen und vor allem viel Freude an Bewegung wieder erlangt. Allein das ist es schon wert. Es unterstützt mich auch beim Abnehmen. ist einfach gut für den Körper.
    Ich mache die Übungen nicht täglich sondern 3 mal pro Woche ca. 30-40 Minuten. LG
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  • Waldwesen
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  • 26. Jan 2017 22:23
  • Wie läuft das eigentlich genau? Guckt ihr euch jeden Tag die selbe Sequenz Shred an? Ich hab auf YouTube letztes Jahr Level 1 angefangen aber nicht durchgehalten, weil mir das auf die Nerven ging mit der immer gleichen Ansage. Aber Muskelkater hab ich gut bekommen
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  • zuckr
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  • 11. Jan 2017 19:56
  • Hi Kathrin,
    
    
    oha da erinnerst du mich an meine Shred DVD im Schrank. :) Ich glaube die sollte ich mal wieder anschmeißen! Bisher habe ich das Programm noch nicht durchgesportelt, weil ich grundsätzlich ja anderen Sport mache. Also danke fürs erinnern. :D
    
    Deine Frage kann ich dir leider nicht beantworten
    
    Liebe Grüße
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  • Kathrin1
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  • 11. Jan 2017 10:57
  • Hi ihr, hab heute das erste mal im neuen Jahr wieder Level 1 gemacht.
    Dabei fiel mir so ein: wie ist das mit den Sportpunkten? Ich trage mir keine ins Tagebuch ein, aber interessieren würde mich schon mal was 20 Min Shred "Wert" sind ;-)
    Also: tragt von euch jemand ein? Wenn ja wie viele? Level 1/2/3 gleich oder mit steigender Intensität mehr?
    LG Kathrin
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  • Kathrin1
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  • 18. Jul 2016 10:08
  • Ich habe es grade mal wieder geschafft!
    Merke jetzt dass ich langsam besser durch komme, aber ich möchte die Frau immer noch gern treten wenn ich denke "jetzt muss es doch endlich vorbei sein" und just in dem Moment sagt sie "nur noch 10 Sekunden" ^^ :-P
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  • PollySue
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  • 15. Jul 2016 11:06
  • Mir hilft es, dass ich mich damit nicht unter Druck setze. Ich mache es so, wie es passt. War am WE bei einem Umzug helfen, freitags im Zoo und Sonntag 16km Radfahren und Schwimmen. Da habe ich auch nix gemacht. Das gehört für mich aber dazu. :-)
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  • Kathrin1
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  • 14. Jul 2016 23:41
  • Ich hab diese Woche noch gar nicht ... Dafür war ich am Mo radfahren...
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  • PollySue
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  • 14. Jul 2016 19:31
  • Hallo ihr Lieben,
    
    ich shredde auch mal wieder (habe es bisher einmal durchgezogen). :-)
    
    Bin heute bei 2.2 angekommen und habe wieder richtig Spaß daran. Wobei Level 2 das ist, was ich am meisten hasse. :D
    
    Wie läuft es bei euch so?
    
    Liebe Grüße,
    Polly
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  • Kathrin1
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  • 05. Jul 2016 21:39
  • Also ich bin auch gerade wieder am anfangen. Samstag Level 1 ganz, heute nur halb weil ich eigentlich gar keine Zeit hatte. Dachte aber lieber kurz als gar nicht.
    Täglich werde ich es wohl nicht machen, lieber demnächst wieder beim Zumba einsteigen um ein bißchen Abwechslung zu haben.
    Aber es macht doch echt Spaß, am Anfang hab ich die Frau zwar verflucht weil sie jedesmal wenn ich schon nach Luft gejapst habe verkündet hat "noch 10 Sekunden" aber man merkt wie es von mal zu mal weniger anstrengend wird.
    Kann es auch absolut empfehlen.
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  • Zumbavonny
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  • 05. Jul 2016 21:08
  • Hallo, ich dachte ich schreibe mal hier herein, weil es auch zu diesem Programm passt. Denn das habe ich gemacht. Möchte nicht im Thread für ein anderes online Sportvideo Werbung für Jillian machen. Kann leider nicht mit einem Vorher - Nachherbild dienen. Ok, ich könnte mich jetzt wieder fotografieren, das wäre dann vorher ;-) , aber das möchte ich dann doch nicht. Diese Bilder entstanden als ich dann so zwischen 60 kg und 65 Kg wog. Ich kann allen die Sport machen wollen, nur das Training von Jillian empfehlen. Ich habe es jeden Tag gemacht und mich definiert. Wer jetzt auf meinen Verlauf schaut, der sieht, das mein Schweinehund leider wieder den Ton angegeben hat, aber ich bin wieder auf dem richtigen Weg und möchte an alte Erfolge anknüpfen. Diese Bilder dienen mir auch als ansporn.
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  • Lorli
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  • 05. Apr 2014 12:23
  • Ok danke euch beiden.
    Ich habe bei google "30 days shred similar" eingegeben und da kamen ein Paar Foren raus, die sich mit dem gleichen Thema beschäftigt haben. Die Vorschläge habe ich mir aber noch nicht angeguckt.
    Gestern habe ich dann erstmal von BeFit in 90 das erste Workout von Level 1 von "Be fit in 30 Extreme" gemacht. Das hat 20 min gedauert, war Ausdauermäßig nicht sehr anstrengend, aber meine Muskeln haben anschließend gezittert und heute habe ich ziemlichen Muskelkater. Die anderen beiden Level 1 Videos haben wohl mehr Cardio. Ich werde das jetzt erstmal machen. Ihr könnt sie euch bei Interesse ja dann einfach mal ansehen (auf youtube).
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  • Floranish
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  • 04. Apr 2014 18:31
  • Vielleicht nach "Workout" im Suchfeld suchen? Oder wie denki schrieb, die Alternativen durch klicken? Wenn du was tolles gefunden hast, sag aufjedenfall mal Bescheid.
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  • denki
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  • 04. Apr 2014 18:28
  • Lorli, mir käme dazu nur "toning workout" in den Sinn...
    Schlägt you tube nicht automatisch ähnliche Alternativen vor, wenn du nach shred oder ripped suchst? Versuch's mal so...
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  • Lorli
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  • 04. Apr 2014 14:51
  • Hallo,
    ich schreib jetzt einfach mal hier..
    Wie nennt man Workouts wie Shred, Ripped,...? Möchte jetzt nach etwas Neuem, das aber von der gleichen Art ist, suchen, weiß allerdings nicht welche Begriffe ich noch bei google eingeben könnte.
    Oder kennt jemand vielleicht Eines?
    lg
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  • Schnulli1912
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  • 25. Aug 2013 21:40
  • Ich würd auch gern... Fragt sich nur wann.... Nehm mir das jetzt mal zweimal die Woche vor... Heut ist der Tag der gutenVorsätze ;-) jetzt muss ich nur noch die DVD wiederfinden :-P
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  • kanaren
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  • 21. Aug 2013 08:32
  • Huhu!
    
    Ich wechsele momentan NMTZ und SWSP im Zwei-Tages-Rythmus ab. Wer sportelt noch?
    
    Gruß
    kanaren
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  • Dampfdrache
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  • 24. Jul 2013 09:25
  • @Stephanie: danke für die Tipps! Bin dann gestern einfach so gelaufen, ca. 30 Minuten - war toll! ;-)
    
    @lindy: Yes! go for it! Bravo!.. ;-)
    
    @ileana 106: nach dem komplett durchgezogenen Shred hab ich ganz zart meine Oberarmmuskeln aufblitzen sehen, wenn ich z. B. den Arm hochgehoben habe. Beinmuskeln waren immer schon besser, kamen nach den 30 Tagen ganz nett zum Vorschein. Baucherfolg= na ja....
    Nach 6 Wochen SWSP dann tatsächlich Bauchmuskeln entdeckt, die vorher so definitiv nicht sichtbar waren.. ;-)
    Letzte Woche - nach über 130 Tagen tägliches (!) Workout - hab ich dann noch mal schöne Verbesserungen am Bauch (da hängt halt das ganze Fett bei mir) festgestellt. Das motiviert mich zum Weitermachen. Aber es bleibt mühsam und zäh. Geduld ist ja bekanntlich eine Tugend.. *lach* Ich stell mich allerdings nicht jeden Tag nackt vor den Spiegel, sondern bloß alle paar Wochen, dann seh ich die Fortschritte besser! ;-)
    
    Aber du siehst: 6 Tage sind gar nix. Du kannst froh sein, wenn du nach 2-3 Wochen eine leichte Veränderung spürst. Kommt ja auch immer drauf an, wieviel Fettschicht über den Muskeln liegt... ;-) Nimm halt ein Maßband, das "Sieht" vielleicht nen Zentimeter weniger, wo das Auge noch nix feststellen kann.. ;-)
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  • ileana106
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  • 23. Jul 2013 22:13
  • Was habt ihr denn so für Erfahrungen gemacht, ab wann man etwas sieht? Ich mache jetzt seit 6 Tagen täglich Shred Level 1 und 2 (nur eins ist mir zu wenig) und dazu noch mindestens 45 Konditionstraining. Klar, 6 Tage sind noch nicht viel - aber es wäre ein rieeesiger Motivationsschub, wenn man ein klitzekleines bisschen sehen würde. Wie lange hat's bei euch gedauert (oder was denkt ihr, wie lange es dauert)? Und wie sah die Veränderung aus? :)
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  • lindy
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  • 23. Jul 2013 14:26
  • also, ich hab den rappel gekriegt und heute morgen startete ich mit lvl1 :) heute mittag wieder walken mit meiner gruppe und anschließend ein kleiner snack ...
    wünsch euch einen gechillten tag!
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  • Stephanie2008
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  • 23. Jul 2013 11:25
  • du fängst ja gerade erst an. lauf einfach dein tempo und schau wie weit du kommst. steiger dich erstmal in der distanz denn du trainierst ja nicht auf zeit weil du einen wettkampf hast und ne gute zeit laufen willst. wenn du dann irgendwann meinst du könntest mal bischen schneller dann machste eine kürzere strecke so 20 minuten und die dann zügig. aber nie mehr als einmal die woche. ist nicht gut.
    
    aber zuerst würde ich einfach laufen und schauen wie du dich fühlst und mal ab und an länger laufen.
    
    hier ist es gar nicht kühl. es ist mega drückend und schwül.
    
    regnet aber auch gerade. ist sicher noch schlimmer gerade haben fast 30 grad. wann gehst in den urlaub? Italien?
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  • Dampfdrache
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  • 23. Jul 2013 11:12
  • *lach* weiß ich doch...
    
    Ich war ja erst 3x, will das aber jetzt schon so 2x die Woche mind. einbauen - als Alternative zum Radfahren (ist grad mein Ausdauersport). Momentan kann ich ca. 30 Minuten am Stück joggen. Meinst Du, ich soll das erst steigern und dann die Wechselläufe oder gleich? Kenn mich mit Laufsport gar nicht aus, war bisher ja nie ne Option für mich.. *gg*
    Ich geh erst sehr spät abends (nach 20.00 Uhr), ist ja alles super hell wegen Vollmond. Und schön kühl auch wieder. Als Stretching hinterher häng ich das Yoga-WO dran, dann ist das auch erledigt *ggg*
    Ich dachte halt, ich nehm die Laufschuhe mit in Urlaub, dann kann ich mir kalorientechnisch doch ein bisserl was erlauben ohne schlechtes Gewissen.. ;-) Dafür muss ich aber vorher ja üben, sonst wird's peinlich am Strand zwischen all den Profi-Läufern.. *gg*
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  • Stephanie2008
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  • 23. Jul 2013 10:08
  • Dampfdrache, das war ein Witz :) Aber du verstehst das ich weiß das :)
    
    Also lange und langsam ist gut für die Fettverbrennung. ABER wenn man das NUR so mache, dann gewöhnt der Körper sich daran, wie an alles und verbrennt dann auch nichts mehr. Ist ja immer das Gleiche. Also immer wieder mal etwas schneller laufen. Was auch gut ist, einmal die Woche (nicht öfter) Tempowechselläufe einbauen. So 500 m oder auch mehr, schnell und danach 1-2 Minuten gehen oder traben. Das dann so 3-4 km. Je nach Fitness. Das treibt den Stoffwechsel an und man wird auf Dauer besser und schneller und dem Körper wird nicht langweilig :) Gehst du jetzt regelmäßig? ich hab auch überlegt heute zu gehen, aber weiß noch nicht ist so extrem warm und schwül. Die warnen auch weil die Ozonwerte so hoch sind.
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  • ileana106
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  • 23. Jul 2013 10:01
  • Mich hat's jetzt auch gepackt, ich find die Workouts von JM klasse, weil die Anzahl der Wiederholungen irgendwie genau richtig sind - im Gegensatz zu anderen Workouts, die ich vorher probiert habe. 2kg Hanteln sind bestellt (im Moment trainiere ich noch mit 3.5 Kilo, weil die grad im Keller lagen) - gestern Sixpack in Six Weeks und Level 2 von Shred gemacht, dazu wie immer 45 Minuten Konditionstraining. Meine Güte - ich wünschte, ich hätte immer so viel Zeit wie in den Semesterferien. Ich könnte grad nicht motivierter sein :D
    
    @Cecilia: Ich hab' 5 Tage Level 1 gemacht und dann keine Lust mehr gehabt, weil es so eintönig war. Seitdem rotiere ich 1 und 2 (Level 3 kann ich irgendwie im Internet nicht finden) und probiere zusätzlich die anderen Workouts durch - gibt ja ne Menge. Mein Favorit ist das besagte Sixpack-Level1-Video und ich finde das Kickbox-Cardio-Workout toll. Klar, das ist nicht der originale Programmplan, aber hauptsache, man bleibt am Ball ;)
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  • Dampfdrache
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  • 23. Jul 2013 09:24
  • Ts,ts,ts... kaum dreht man euch den Rücken zu, schon wird man ersetzt... *schmoll*
    
    Ne, ist nur Spaß! Toll Grusan, aber aufpassen: tägliches WO macht süchtig!!! Siehste ja bei mir! ;-))
    
    Heute geh ich wieder joggen. Du Steffi, was ist eigentlich wichtiger: Geschwindigkeit oder Dauer? Soll ich lieber schneller und kürzer oder langsamer und länger joggen gehen? ;-)
    
    @Cecilia: ist ja nur noch 6x, dann kommt Level 2.... keine Ausrede suchen..;-) *duw*
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  • Stephanie2008
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  • 23. Jul 2013 09:17
  • Grusan ist die Neue Dampfdrache :) Super. Ich überlege ob ich heute auch wieder NMTZ mache, Samstag war schon echt anstrengend... aber gut :)
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  • Grusan
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  • 23. Jul 2013 08:55
  • Heute morgen Knack-Po-WO - bei der Hitze echt anstrengend.
    
    @Cecilia: dann mach doch alle Level im Wechsel ;-)
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  • Cecilia
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  • 22. Jul 2013 22:46
  • So ich habe jetzt das 4x Level 1 gemacht. Glaube aber auf dauer ist mir das zu langweilig, weil es immer das gleiche ist:-)
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  • Grusan
  • EM
    
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  • 22. Jul 2013 08:55
  • Heute morgen SWSP Level 2 zum ersten mal gemacht - war erstmal nicht sooo zufrieden. Noch schnellerer Wechsel zwischen den einzelnen Übungen und die Übungen selbst sind auch sehr dynamisch. Musste echt aufpassen, das ich zwischendrin nicht das Gleichgewicht verliere...ich denke man muss das ganze 3-4 mal gemacht haben, damit man ein wenig mitkommt :-( Muss aber auch sagen, ich bin ein Bewegungslegastheniker - ich brauch da immer ne Weile :D
    
    @ileana: ich denke Isomatte und zwei 2kg Hanteln reichen. Ich selbst hab ne Yogymatte, die ist nur 2mm dünn, gefällt mir persönlich besser.
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  • ileana106
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  • 21. Jul 2013 21:56
  • Wie sieht denn euer Equipment so aus? Da ich nix daheim habe, würde ich mir jetzt gerne ein bisschen Sportzubehör bestellen, z.B. so kleine Gymnastikhanteln und eine Matte. Gestern hatte ich mal 1kg-Gewichte in der Hand, das ist mir ein bisschen wenig, glaube ich. Sollte ich auf 2 Kilo gehen (ich möchte die Hanteln natürlich auch für andere Workouts benutzen)? Und habt ihr so spezielle Gymnastikmatten, wie sie im Video gezeigt werden? Ich habe lediglich eine Isomatte... Tut's das auch? Ich habe jetzt gesehen, dass viele Matten nur 0,5cm dick sind - ist das besser zum trainieren? Und was sollte "frau" noch so daheim haben? Ich freu' mich über eure Tipps und Erfahrungen :)
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  • ileana106
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  • 20. Jul 2013 08:35
  • @Grusan: Danke für die Antwort. Level 2 also. Puuuh, ich frage mich, was dann Level 3 ist, so wie ich da immer rumkrieche :D Genau, ich mache 5-6x die Woche Konditionstraining. Klingt aber schlimmer als es ist - meine Uni bietet das kostenlos an und ich habe entdeckt, dass es mir super viel Spaß macht. Da jetzt Semesterferien sind und ich immer nur bis 17 Uhr arbeite, passt das auch prima in den Zeitplan. Es ist nicht ganz so anstrengend, wie es klingt - nach 20 Minuten Cardio kommt dann viel Stretchen und Muskelaufbau :) Und nein, ich trainiere auf nichts hin - ich bin einfach nur fest entschlossen, dieses Mal mein Ziel endlich zu erreichen ;)
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  • Grusan
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  • 20. Jul 2013 08:02
  • @ileana: ich denke wenn du mm und sport machst wirst du sicher erfolge sehen. eventuell gewöhnt sich dein körper auch daran und du kannst später auf level 2 umsteigen. ich habe für shred immer level 2 für sportpunkte angerechnet. was ich nicht ganz verstanden habe, machst du an 6 tagen kondition? falls ja, trainierst du auf irgendwas hin (halbmarathon oder so)?
    
    Heute SWSP durchgezogen, lief ganz gut. Vielleicht steige ich morgen oder übermorgen auf Level 2 um :-)
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  • ileana106
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  • seit Jan. 2013
  • 19. Jul 2013 20:17
  • Meint ihr, es bringt auch was, wenn man täglich Shred Level 1 macht für die besagten 30 Tage und dazu 3 Tage 45 Minuten Kondition und 3 Tage 90 Minuten Kondition? Ich mache nämlich immer Ausdauertraining in der Uni (mit Cardio, Stretchen etc.) und bin dann abends viel zu fertig für Level 2 oder 3. Ich hab's probiert, aber während ich Level 1 locker durchhalte, klappe ich bei den anderen beiden schon nach 10 Minuten zusammen (nicht wörtlich natürlich) :( Auf Kondi mag ich nicht verzichten, weil das superviel Spaß macht und mir Sport in der Gruppe leichter fällt, als daheim allein. Allerdings befürchte ich jetzt, dass sich da gar kein Effekt einstellt, wenn man das Programm nicht steigert... Uuuund - wenn man sich die Sportpunkte anrechnen will oder zumindest ein bisschen Buch führen möchte (beruhigt mein Gewissen :D ) - ist Shred dann Sportpunkte-Level 2 oder 3?
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  • lindy
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  • 19. Jul 2013 17:22
  • beichte:
    
    oje, erstens hab ich mich nicht gemeldet und zweitens habe ich nichts geschafft.
    ich bin eigentlich ziemlich enttäuscht von mir! ich hatte diese woche keine kraft mich aufzuraffen, vielleicht habe ich mir auch zuviel vorgenommen für diese zeit ?!
    ich komme grad auch nicht dazu zu wiegen, ich denke aber an euch und ich möchte gerne, bin grad einfach nur dauermüde...
    mir ist alles zuviel, seid nicht enttäuscht, ich beobachte aus dem hintergrund und werde im urlaub wieder durchstarten, aber im moment bin ich zu schwach :(
    mich kotzt auch grad irgendwie alles an und ich brauche grad mehr positives- bin grad ganz down- mein körper will nicht so wie ich. vor ein paar wochen war es noch so einfach und jetzt bin ich fertig.
    
    drück euch lieb und melde mich bald wieder, wenn es mir wieder besser geht.
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  • Cecilia
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  • seit Jul. 2012
  • 19. Jul 2013 10:04
  • 3Tag immerhin 3/4 des Programmes geschafft, da dann da Tele. geklingelt ahat.
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  • ileana106
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  • seit Jan. 2013
  • 18. Jul 2013 20:46
  • Ist das Shred-Programm Level 3, wenn man sich Sportpunkte anrechnen will?
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  • Moppsy
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  • seit Mai. 2013
  • 18. Jul 2013 18:59
  • Ich bin aktuell faul - zumindest was die SHRED Einheiten angeht. Nutze meine Zeit aktuell mehr für Ausdauertraining... Aber ich komme wieder... :) Spätestens vier Wochen vor'm Strand müssen die Muskeln noch einmal gestrafft werden ;)
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  • Cecilia
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  • seit Jul. 2012
  • 18. Jul 2013 11:34
  • Muskelkater ;-). Musste gestern so lachen, da mein Freund mitgemacht hat und wirklich gelitten hat.
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  • Grusan
  • EM
    
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  • seit Mai. 2013
  • 18. Jul 2013 08:41
  • Musste heute mal ausschlafen und werde morgen wieder fleißig sein.
    Hab seit dieser Nacht zu Hause kein Internet mehr :-( hoffe ich kann das heue Nachmittag wieder in Ordnung bringen. Falls nicht, "hört" ihr mich erst am Montag wieder (von der Arbeit aus)
    Liebe Grüße & seid fleißig ;-)
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  • Cecilia
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  • 17. Jul 2013 22:15
  • Tag 2 geschafft :-)
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  • Stephanie2008
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  • seit Jan. 2013
  • 17. Jul 2013 16:21
  • Ich bin auch noch da Grusan :) Mache es aber nur 2 mal die Woche. Deshalb melde ihc mich kaum, lese aber fleissig mit. Sollte ich mitbekommen das du anfängst zu schludern werde ich einschreiten :-P
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  • Cecilia
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  • 17. Jul 2013 10:00
  • Das 30 Tage schlank. Na ja heute abend eine neue Runde.
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  • Grusan
  • EM
    
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  • 17. Jul 2013 09:52
  • @Dampfdrache: schön das du noch da bist. Wenn ich keinem mehr Bericht erstatten und einen Arschtritt fürchten muss, dann fürchte ich, lasse ich es schleifen :D Verstehe aber das du keine Lust hast am Abend am PC zu hocken - mach ich ja auch nicht ;-)
    
    Knack-Po-WO ist auch von Jillian Michaels. Bauch ist sogut wie gar nicht vorhanden. Ich glaube es sind drei/vier Übungen in der Plank-Position und im Seitstütz wo du schon deine ganze Mitte anspannen musst um die Position zu halten.
    
    @Cecilia: Welches Workout hast du gemacht? Bei Jillian Michaels scheint fast jede DVD auf Leveln zu basieren.
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  • Cecilia
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  • 17. Jul 2013 09:19
  • Ich habe gestern 1Tag/Level 1 gemacht. Eigentlich ganz gut gelaufen nur am Anfang ist alles ein wenig schnell erklärt;-). Muss aber was bringen, da ich huet irgendwie Muskelkater in den Beinen habe.
    
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  • Dampfdrache
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  • 17. Jul 2013 09:16
  • *meld* .. ich! *ggg*
    Mache immer noch jeden Tag ein WO von Jillian, je nach Laune und weiterer Sportaktivität des Tages ein anderes. Da aber grad so schönes Wetter ist, mag ich abends nicht am PC hocken und nachtragen ist grad i-wie auch langweilig.. *ggg*
    
    @Grusan: von wem ist das Knack-Po-WO? Und ist das nur für den Po oder auch für den Bauch?
    
    @all: Macht irgendjemand hier zufällig Power-Yoga? Bräuchte dringend nen Tipp für ne gute Matte! *gg*
    
    
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  • Grusan
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  • 17. Jul 2013 08:28
  • Guten Morgen,
    heute wieder das Knack-Po-WO durchgezogen - Level 1 Tag 2. Ich hab in meinem Leben noch nie so geschwitzt!!
    
    @all: Trainiert hier überhaupt noch wer oder lasst ihr Beine & Seele in der Sonne baumeln ;-)
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  • mollICH
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  • seit Jul. 2013
  • 16. Jul 2013 22:28
  • Naddl90, 30 Day Shred ist ein Work Out von Jillian Michaels mit Cardio- und Krafteinheiten. Du kannst dir die DVD kaufen oder einfach bei YouTube danach schauen. Es gibt 3 verschiedene Level des WorkOuts, jedes soll man 10 Tage machen, um den Körper in Form zu bringen. Die anderen Namen und Abkürzungen (SWSP usw) sind andere WorkOuts der Trainerin.
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  • Naddl90
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  • 16. Jul 2013 21:34
  • Ist das eine DVD, von dem ihr hier alle schreibt? Ich habe gar keine Ahnung, mir sagt das auch rein gar nichts.
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  • Grusan
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  • 16. Jul 2013 06:37
  • Guten Morgen,
    habe mächtig Muskelkater vom Knack-Po-Workout. Konnte micht dennoch durchringen heute morgen SWSP zu machen.
    Euch einen schönen Tag :-)
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  • Grusan
  • EM
    
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  • 15. Jul 2013 11:14
  • @Zumbavonny: Danke! Vielleicht sollte ich aufmerksamer zuhören :D
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  • Zumbavonny
  • -17 kg
    
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  • 15. Jul 2013 11:12
  • es heißt Plank-Position ;-)